Кое е идеалното хранене след тренировка; Тренировка
Диетата на спортистите
Практикувате ли спорт, за да работите върху кардиото, издръжливостта си, експлозивността си или просто за забавление? Във всеки случай трябва да поставите всичко на своя страна, за да тренирате в най-добрите условия. С избора на оборудване, дисциплина и програма, диетата е от решаващо значение.
Диета и здравословно тегло
Най-добрият спортист през 21 век няма същия начин на живот и хранителни навици като спортист в средата на 20 век. Концепцията за здравословно тегло е все по-приета в общността. И за да постигнете това здравословно тегло, няма нищо подобно на здравословна, балансирана диета, особено подходяща за нуждите на велик спортист. Би било грешка да се смята, че спортисти като Кристиано Роналдо, Юсейн Болт или ЛеБон Джеймс са единствените, които трябва да следят диетата си. Дори ако сте неделен спортист, полупрофесионалист или просто любител на културизма или фитнеса, a добрата диета насърчава вашата издръжливост и вашата физическа форма при практикуването на спорта, независимо от дисциплината.
Диета, богата на хранителни вещества
Високо ниво, полупрофесионален или редовен спортист има високи нужди от калории. Калориите обаче не са единственият определящ фактор в диетата. Също така е жизненоважно да помислите за хранителните вещества, които осигуряват здраве тонус, издръжливост и всички останали качества търсен в спортист. Те включват протеини, въглехидрати, мазнини и други основни хранителни вещества. Ако правите тренировки с тежести например, трябва да научите колко въглехидрати трябва да изядете, за да влезете във форма, и кога да ги ядете. Същото важи и за протеините, както и за липидите.
Познаването на ползите от тези хранителни вещества е много важно, за да оптимизирате физическото и умственото си представяне. Всъщност, когато се напрягате, харчите много енергия и храната е добро средство, което може да компенсира тази загуба. С добрата диета ще избегнете хипогликемия, световъртеж и други спазми по време или след тренировка.
Хидратация, най-важната в спортната диета
Дехидратацията и физическата активност вървят ръка за ръка. Следователно е нормално да се връща евакуираната от тялото вода чрез редовно хидратиране. Водата и минералните напитки са от съществено значение на всеки етап от физическата активност. Независимо дали е преди състезание за издръжливост, по време на футболен мач или след няколко кръга вдигане на тежести, хидратацията може да се направи по всяко време.
В допълнение към възстановяването на вашия запас от естествени минерали, хидратацията помага за стабилизиране на телесната температура. Не трябва обаче да пиете какъвто и да е вид напитка, избягвайте на всяка цена да приемате кафе, чай, газирани напитки, а също и енергийни напитки ако искате да се възползвате напълно от спортните си сесии.
Типът напитка, която ще пиете варира в зависимост от това кога го пиете и колко дълго тренирате. Преди да направите продължителни и интензивни усилия, идеалното е да консумирате леко подсладена вода, обогатена с лимонова кора или друг плод. За това най-практичното решение би било да се възползвате от модел на кратуна, който ще ви позволи да поставите плодове, кора и растения директно вътре. Обикновена вода също се препоръчва 2 часа преди тренировка. След това, докато тренирате, смело пийте по няколко глътки вода на всеки 10 до 15 минути. За упражнения, които продължават между 1 и 3 часа, изберете напитки, които съдържат максимум 8 g захар на 100 ml вода. След усилията, компенсирайте загубата на вода чрез изпотяване, като пиете много тиха или минерализирана вода. Внимавайте обаче с излишната хидратация, чиито ефекти противоречат на ползите от вашите спортни упражнения.