Код за отслабване Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Двадесет различни "Типове лири”Формирайте основата за личното Код за отслабване. Имате ли вашия тип от Тест за паунд определи тогава пътя за поръчка диета Безплатно. Освен това книгата препоръчва на всеки, който иска да отслабне, да потърси придружител на кода. Човек, който мотивира и помага при проблеми по време на диета. Така че човек трябва да бъде устойчив и отслабнете здравословно и тънък престой.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

The Диетична книга "Кодът за отслабване" е публикуван през 2008 г. и е написан от авторите Elisabeth Lange и Dr. Сюзан Виснер пише. Елизабет Ланге е обучен диетолог, редактор и автор на книги (наред с други неща:Отслабване"," Бактерии за здраве: пробиотици "и" Новата диета за диабетици тип II ". Д-р Визнер е интернист и ръководи центъра за затлъстяване в клиниката HELIOS в Берлин.

Диетата в детайли

Да се Кодек диета за отслабване има голямо разнообразие от рецепти, особено на свързания уебсайт. Основната идея на диета е промяната в поведението, която води до Затлъстяване или към нездравословното Хранително поведение е довело.

Стъпка по стъпка ще придобиете нови, по-здравословни навици. Калорийни таблици, Страници с основна информация за протеини, мазнини и въглехидрати, както и специфични спортни упражнения не са включени в Фокус на тази диета.

The Книга за диета за отслабване се допълва от уебсайт, който освен теста за отслабване на кода, който отнема около 5 минути, има и много Рецепти, Предлага формуляри за изтегляне, форум и актуален блог.

Преди хранене или подробности за започване на отслабване, определянето на собствения ви тип диета е на първо място в книгата. Има двадесет вида паунда, всеки от които е представен на около пет до шест страници: самонаграждаване, табуретка на екрана, уморена диета, ленивец, бивш пушач, гладен, ядещ нощ, наследствена тежест, страничен ефект, дългогодишен ядец, бременна, ядеща стрес, шоколад, безсъние, празничен празник, Сизиф, Фестивал на пиенето, пълна заетост, менопауза и зимни мазнини.

Нека вземем за пример фунтовия тип „Festtagsschlemmer“, защото това със сигурност важи за много неща: История на „жертва“ въвежда описанието на типа, последвана от справочна информация, в която научаваме, например, че германците и римляните вече са били тъмните дни на Целогодишно с удоволствие се забавляваше.

Бърз тест „Аз ли съм“ с около 7 въпроса помага да се определи дали този тип се отнася за вас. След това са показани възможни изходи, оценени като страхотни, добри, неподходящи: Това са съвети, които всеки има цифров код. В нашия пример: Упражнявайте гъвкав контрол, излизайте, правете повече дейности, отколкото подаръци, изчезвайте от погледа, яжте нещо преди ядене и предприемайте бързо мерки.

След като причините за излишните килограми бяха установени, е време да отслабнете. Разбира се, няколко от видовете Pfunds често се отнасят за един човек. След това трябва да започнете с кодовете от всеки от приложимите типове лири, които са най-лесни за интегриране в ежедневието. Това обаче не трябва да бъде повече от три кода наведнъж.

Ако например за вас се отнасят трите вида лири, които са празнични гастрономи, бивши пушачи и онези, които са уморени от диета, сега изберете кодовия номер, който е най-лесен за изпълнение за вас:

Празнична гурме: Код 112 = изяжте нещо, преди да ядете
Бивш пушач: Код 035 = акупунктура опитвам
Диета уморена: Код 016 = научете се да обичате бавността

Тези кодови номера ви придружават всеки ден по време на диетата. Ако промяната е лесна за вас, след няколко дни или няколко седмици търсите нови, индивидуално подходящи кодове и бавно ги прилагате.

Не практикувайте обаче повече от три или четири навика наведнъж. Кодовете трябва да станат част от плътта и кръвта на тези, които отслабват и да се превърнат във фиксиран, нов ежедневен навик. След като това се случи, внедрените кодове могат да бъдат изтрити от личния списък.

„Кодът за стройност“ също разчита на записване. За съжаление мозъкът ни не забравя старите навици толкова бързо; документирането и планирането трябва да му помогнат. Практически форми (напр. Цели и успехи, кодов дневник) могат да бъдат изтеглени от Интернет като шаблони.

Последната глава от диетичната книга е посветена на „основната диета“ и предоставя някои теоретични основи за диета за отслабване, два седмични плана (1400 ккал или 1600 ккал на ден) и рецепти. Книгата за диети предлага малка селекция от рецепти, има още в Интернет под кухненски богове.

За да улесните избора на рецепта за отделния тип паунд, рецептите са маркирани с икони. Петте вида рецепти са: „Високо съдържание на протеини“, „Пълнеж на стомаха“, „Устойчивост“, „За движение“ и „За глезене“.

Продължителност на диетата

Няма определена продължителност на диетата. Много повече, малки промени и нови навици трябва да бъдат интегрирани в ежедневието и най-вече да бъдат закотвени там.

Колко време отнема това зависи изцяло от индивидуалната начална ситуация и желаните цели. Някой, за когото се отнасят много типове лири и следователно много кодове, ще отнеме малко повече време да ги интернализира.

Предимства и недостатъци

Съсредоточете се върху усвояването на нови навици
Бавно регулиране, не поразително
Здравословна смесена храна с голямо разнообразие от рецепти
Информативен уебсайт с много рецепти и тестове тип паунд

Без бързи, конкретни Диетични съвети

Отслабване

С диетата за отслабване с отслабване загубата на тегло в „килограми“ е по-малко приоритет, а по-скоро обучението на нови модели на поведение, за да се постигне дългосрочна промяна в здравословното поведение на хранене и пиене, както и по-здравословен и вече не дебел начин на живот.

Преброяване на калории/точки

Калории или броенето на точки не е основен фокус на диетата за отслабване. Две диетични планове в книгата определят съдържание на калории от 1400 и 1600 калории на ден.

Рецептите за закуска, както и ястията за обяд и вечеря са насочени към около 400 калории, а рецептите за леки закуски и закуски до около 200 калории. Разбира се, ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате, но книгата се фокусира повече върху промяната на поведението, отколкото просто броенето на калории.

Спорт и упражнения

Спортът е споменат в книгата и също е част от препоръчителните кодове за онези типове лири, които имат дефицит в упражненията и фитнеса, като лира тип „ленивец“.

Въпреки това фокусът на кода за стройност е основно върху променящите се навици и модели на поведение и не предоставя конкретни фитнес упражнения, а по-скоро общи съвети като препоръки за започване на 10-седмична програма за ходене.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Рецептите за диета за отслабване с препоръчително дневно количество калории от най-малко 1400 ккал са балансирани и осигуряват на тялото всички основни хранителни вещества дори за по-дълъг период на диета.

В зависимост от вида можете да избирате между протеинова и въглехидратна диета. С изключение на рецептите за глезене, рецептите съдържат максимум 25 процента мазнини, рецептите на базата на протеини съдържат максимум 30 процента мазнини. Що се отнася до мазнините, се набляга на здравословните ненаситени мастни киселини.

Примерен ден

Закуска: Мюсли с бързо зрънце
Лека закуска: 1 филийка смесен ленен хляб, отгоре
По обяд: Вегетарианска мусака
Лека закуска: 1 чаша плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Ева: Грахова супа с колбаси

Подобни диети

Glyx диета
Тънък режим на сън
Наблюдатели на тегло
Диета с ниско съдържание на мазнини 30
Обемна диета
Диета Бриджит

Експертно заключение

Принципът на адаптиране на диетата към индивидуалните нужди е отлична идея и съответства на научните познания, че не само един вид диета е еднакво подходящ за всички хора.

Добре е също така, че "кодът за отслабване" започва с точката на промяна на поведението, която се пренебрегва в много други диети. И това се извършва стъпка по стъпка и бавно се увеличава, за да се избегне нарушение на диетата и по този начин да не се рискува диета. Препоръчват се максимум три до четири промени наведнъж, за да не се претоварите.

Всеки, който вече има няколко разочароващи диетични преживявания зад себе си и се чуди защо това никога не работи, може бавно да обучава нови модели на поведение с кода за отслабване и да се научи най-накрая да преодолее по-слабото си аз.

Само няколко Гурме силози носи твърде много със себе си, типологията на паундовите типове ще бъде твърде досадна и отнемаща време.

Свързаният, подробен и безплатен уебсайт е много положителен. Предложението там е толкова обширно, че по принцип не е нужно да купувате книгата за диети предварително, за да започнете диетата за отслабване.