КНИГА ЗА ОБУЧЕНИЕ ПО КИНЕЗИОЛОГИЯ - Fit4Pro - Хранителни добавки
КНИГА ЗА ОБУЧЕНИЕ: КИНЕЗИОЛОГИЯ.
Укрепете долната част на гърба, седалищните мускули и задните бедра с това класическо упражнение
КНИГА ЗА ОБУЧЕНИЕ: КИНЕЗИОЛОГИЯ
ЕКЗЕКУЦИЯ
Поставете лентата на скобата на нивото на гърдите. Заредете лентата за тежести и прикрепете предпазителите на диска.
Отидете под бара и седнете така, че барът да седи в горната част на гърба ви. Хвани бара.
Станете, като изправите краката си и отстъпете на няколко крачки от стойката, оставяйки достатъчно място, за да огънете торса си под ъгъл от 90 градуса.
Поставете краката на ширината на бедрата и леко сгънете коленете.
Поеми си дълбоко въздух. С изправен торс и с поглед напред, започнете движението, като избутате задните си части и се наведете напред в кръста.
Спуснете се, докато багажникът е почти успореден на пода.
Спрете, когато стигнете дъното, след което свийте долната част на гърба, задните части и задната част на бедрата, за да повдигнете торса си обратно в първоначалното му положение.
СЪВЕТИ
Поддържайте постоянното положение на главата през цялото движение, като избягвате тенденцията да се гледате в огледалото от ниско положение.
Направете 2-3 частични повторения, като използвате много леко тегло, като всеки път намалявате повече, докато свикнете с упражнението.
Дръжте кръста си изправен, като стегнете корема.
Дръжте дъмбела балансиран на раменете си, за да избегнете въртене на талията или да не натоварвате гръбначния стълб. Опитайте различни позиции на лентата, за да намерите тази, която ви подхожда.
Не се люлеейте в края на движението. Спрете здраво преди да обърнете движението назад.
Стегнете задните мускули на бедрата и задните части, когато сте нагоре, преди да започнете следващото повторение.
Ако имате проблеми с долната част на гърба, най-добре е да избягвате това упражнение.