Към велотренажора) Hardwareluxx
TunisDream
Забранен
Време е за опитните кардио хора!
Когато искам да тренирам с велоергометър всеки ден, за да отслабна и да подобря състоянието си.
На какво ежедневно натоварване трябва да се съсредоточа?
Според инструкциите за ежедневна употреба 10 минути. Но мисля, че това са глупости?
Ако не искате да виждате тази реклама, регистрирайте се и/или влезте.
стека
Полупрофесионален
Колкото искаш.
Или използвам велоергометъра за 30 минути след силова тренировка, или 45 минути интервални тренировки.
По-специално интервалната тренировка е много интензивна. Възможно е почти да паднете след 15 минути в началото.
Не си поставяйте твърд план. Има дни, когато просто не можеш . и има дни, когато имаш власт.
При кардиото се прилага следното: слушайте тялото си.
Немезис
ентусиаст
ако тренирате 10 минути на ден, тренирате тялото си, за да поддържате състоянието в продължение на 10 минути. при по-продължителна експозиция ще ви бъде по-трудно.
винаги е по-добре бавно да увеличавате фитнес. има планове за фитнес за нещо подобно, можете също да създадете сами и да се придържате към него.
например, вземете бягаща пътека, започнете с 10 минути и увеличете до 30 минути до края на месеца
стека
Полупрофесионален
Да_Дон
Начинаещ
стека
Полупрофесионален
И това е най-голямата глупост, която някога се е разпространявала.
Че този мит все още се вярва.
Все едно да кажете, че колата не използва гориво, когато кара 5 км, защото иглата за гориво не се движи.
Франкенхаймер
ALBrotherhood ALC╬
Време е за опитните кардио хора!
Когато искам да тренирам с велоергометър всеки ден, за да отслабна и да подобря състоянието си.
На какво ежедневно натоварване трябва да се съсредоточа?
Според инструкциите при ежедневна употреба 10 минути. Но мисля, че това са глупости?
FoXdeLuXx
Гост
Аз също бих го увеличил, но трябва да обърнете голямо внимание на пулса си.
те обикновено казват 220 - вашата възраст, от които 80% е добре за продължителен стрес!
за мен това би било например: ако направя планинска обиколка със 160 импулса.
което не означава, че сте тихи за кратко
200, но не в дългосрочен план!
това означава, че ако тренирате и пулсът ви е постоянно по-висок от този брой на пулса, това има много лош ефект върху сърцето ви! щом забележите нещо, вече е твърде късно!
само като връх на ръба!
стека
Полупрофесионален
Ефектът от твърде висок сърдечен ритъм е просто загубата на енергия по-рано.
На 24-годишна възраст напр. човек има предполагаем „пулс за изгаряне на мазнини“, освен добър и лош. Докато стигна там, трябва да настроя 250 вата на велоергометъра.
Факт е обаче, че необучен човек не може да издържи дълго.
Така нетренираният човек консумира повече енергия:
250 вата * 10 минути или 130 вата * 20 минути ?
Няма съмнение, че 80% от 220 са напълно в ред като постоянен стрес за сърцето и кръвообращението.
Риторичният въпрос тук е дали има смисъл да се изчерпва тази граница в контекста на намаляване на теглото, когато можете да постигнете по-дълго време за тренировка с по-малко усилия (т.е. в крайна сметка по-голяма консумация на енергия).
Освен това просто се чувствате чудесно, ако сте упорствали дълго време . това е психологически аспект, който не бива да пренебрегвате при отслабване (или по време на тренировка за кондиция). Подхождате към въпроса съвсем различно.