Към какви упражнения са насочени; пъргавина и l; изтъняване на тялото Отговори тук
На 20 години съм, жена съм и телесното ми тегло е наред. Интересувам се да започна програма за упражнения за отслабнете цялото ми тяло (главно крака, брадичка, ръце и стомах и в този ред.) без изграждане на изпъкнали абс . Бих искал да подобря и ловкостта си. Интересувам се от конкретни упражнения, които могат да направят това (например: ходене, коремни преси) или режим на упражнения (като йога). Вземете под внимание, че правя това у дома, без специално оборудване. Моля, обяснете подробно защо тези диети ще ми помогнат да постигна целта си или публикувайте връзки към сайтове, които напълно обясняват диетата и ползите от нея.
Не е нужно да ми обяснявате Как? "Или„ Какво правете тези упражнения, Какво упражнения и Защо .
Знам, че диетата трябва да върви ръка за ръка с упражненията, за да постигна изцяло целта си, и в момента съм на диета. Предполагам, че всички упражнения ще укрепят мускулите ми и това е добре, очевидно. Не се опитвам да избегна това. Изглежда, че всички упражнения, които разгледах, се фокусират върху тонизирането на тези кореми, което изобщо не е моята цел.
Аз съм тотален начинаещ в тази област, така че се опитайте да разработите възможно най-ясно и ако въпросът ми е смесен или неясен, моля, коментирайте и ще го поправя. Благодаря на всички ви!
Отговори
„Тонизирането“ на мускулите не е възможно и е много объркващ термин. Просто не съществува. Идеята за тонизирано изображение е тази, която е (1) кльощава с определение на мускулите (2) или по друг начин: ще имате „тонизиран“ вид, ако губите мазнини и изграждате мускули.
Това просто означава, че трябва да натрупате мускули и да накъсате мазнини. Нито повече, нито по - малко. Изглежда знаете, че за да губите мазнини, трябва да сте в калориен дефицит, което означава, че използвате повече енергия, отколкото консумирате, което е страхотно.
Втората част е изграждането на мускули и има редица начини, по които можете да го направите. Упражненията с телесна тежест са чудесно начало, клекове, изпадания, лицеви опори, дъски, скокове с бокс са някои упражнения, които ви идват наум, които лесно бихте могли да направите у дома. Вярвам, че искате да имате цялостен здрав вид, затова ви предлагам да работите с всички части на тялото си.
Последна бележка: няма да получите „изпъкнали“ коремни мускули само от силови тренировки. Получаването на онзи мускулест вид, от който се страхувате, изисква много отдаденост и знания и няма да се превърнете само в черупка в момента, в който ударите тежести. Така че не е нужно да се притеснявате за това.
РЕДАКТИРАНЕ: като за втората част на въпроса ви. Можете да увеличите ловкостта си, като увеличите баланса, експлозивността, силата и обхвата на движение. Нещо, което можете да постигнете с подходящи силови тренировки и стречинг