Кльощава мазнина; Тренировки с тежести по време на отслабване Fitkult
Що се отнася до отслабването, много хора искат да улеснят себе си и да отслабнат колкото се може по-бързо. Фактът, че желаният резултат често се отклонява от реалния резултат, не би бил малко изненадващ за хората с опит в диетата. Защото на тези, които искат да отслабнат, които не искат да разчитат на спорта за отслабване, се отказват решаващите предимства, които съпътстващата спортна програма носи със себе си. Правилната силова тренировка позволява на хората с наднормено тегло да се възползват от така наречения ефект след изгаряне, което значително улеснява постигането на необходимия калориен дефицит.
Но не само поради тази причина е препоръчително да се разчита на силови тренировки при отслабване. Тъй като последиците от правенето без могат да се наблюдават много добре при хора, които първоначално изглеждат слаби за необученото око. Тъй като при по-внимателен оглед крайниците, стомаха и дъното (последиците са особено лесни за забелязване на тези части на тялото) са тънки, т.е. не обемни, но съединителната тъкан изглежда отпусната, кожата „виси“ и все още изглежда „дебела“ по определен начин. Това явление се среща особено често при жени, които се опитват да намалят теглото си, без да тренират и особено без тренировки с гири. Независимо от това, този проблем, наречен „кльощава мазнина“, не е специфичен за пола, а единствено поради липсата на мускулна маса. Тъй като мускулите поддържат тъканта оптически във форма и гарантират, че кожата е опъната и така наречените проблемни зони изглеждат стегнати и "свежи".
В това отношение жените често възразяват, че не искат да изглеждат като мъж и че „планините от мускули“ са всичко друго, но не и женствени. Често дори чувате съвета, че тренировките с гири са само за мъже. Тези, които искат да отслабнат, не трябва да се оставят да се смущават от подобни твърдения, защото те се основават най-вече просто на невежество. Защото факт е, че жените и мъжете не трябва да преминат различно обучение, дори ако имат различни цели. Поради хормоналните разлики сами по себе си не е възможно жените (естествено) да постигнат много мускулест вид. Ако искате да отслабнете като жена, вие сте също толкова добре посъветвани с усилени силови тренировки, колкото мъж, чиято цел е да стане значително по-мускулест чрез тренировка.
Следователно трябва да се избягват диети, които са твърде радикални при изпълнението си и не са придружени от спортна програма. При отслабване силовите тренировки определено трябва да бъдат част от седмичната рутина - в крайна сметка резултатът трябва да е визуално впечатляващ, а не само цифрата на кантара. Ако следвате този съвет и го забавяте със загуба на мазнини, в крайна сметка ще бъдете доволни от резултата без „слаби мазнини“ и най-вече ще имате полза в дългосрочен план; защото дори добре познатият йо-йо ефект не се реализира, ако полагате усилия да поддържате или дори изграждате съществуващите мускули по време на диета.