Ключът към здравословния, спокоен сън
Когато чуем думата сън, повечето от нас си мислят за релаксираща, спокойна нощна почивка, която служи на нашата физическа и психическа регенерация. Има обаче много хора, които по някаква причина не са в състояние да прекарат нощта в спокоен, приятен сън, дори при липса на конкретно заболяване.
Нека разгледаме някои трикове, които могат да ни помогнат да се почувстваме наистина спокойни, свежи сутрин! Задайте дневен ред, в който има достатъчно време за сън. Нека спим, за да отговорим на индивидуалните ни нужди от сън: нито твърде малко, нито твърде много сън (твърде много сън ви прави депресирани, не създава усещане за свежест).
Нека не забравяме обаче, че една дълга нощ не може да бъде заменена с два пъти повече сън и ние също не можем да „спим напред“! Нека винаги се опитваме да си лягаме и да ставаме по едно и също време на деня, дори и през уикендите, когато можем да си позволим да прекараме по-дълго сутрин в ленивост. Уверете се, че сте си легнали доста преди полунощ, тъй като времето преди лягане е наистина релаксиращо поради настройката на нашия биологичен часовник.
Условието за спокоен сън е, че докато си легнем, в по-голямата си част се опитваме да се освободим от притесненията си. Това може да бъде много трудна задача в наши дни, но нека не изпускаме от поглед факта, че можем да решаваме проблемите си само в покой, готови да мислим, така че трябва да ги пуснем за една нощ.
Цяла гама от техники за релаксация може да ви помогне да се настроите за почивка и релаксация, просто трябва да намерите тази, която ви подхожда най-добре, която наистина можем да използваме с удоволствие и успех. Това може да бъде техника на движение (като йога), може да се основава на музика (релаксираща музика или дори просто слушане на успокояваща музика, която ни харесва), но може да се нарече и топла баня, която отпуска мускулите ни, помагайки на един от ежедневния стрес при разрешаването на най-често срещания му, често незабелязан знак.
Какво може да помогне?
Може да помогне много, ако малките ритуали предшестват лягане. Можем дори да четем книга, само внимавайте да не изберете такава, която тогава не можем да оставим, защото това е, което изстреляха за нашата спокойна нощ. По същия начин, ако ни е трудно да го изключим, не взимайте работа вкъщи, не гледайте тормозещи предавания преди лягане и в никакъв случай не вземайте лаптопа си в леглото с нас! Близостта на вибриращите светлини стимулира нашата нервна система, което много затруднява заспиването.
Нощната ни почивка също се влияе от дневните ни дейности. Освежаващо движение, приятна умора на мускулите ни насърчава спокоен сън. Но внимавайте да не спортувате интензивно непосредствено преди лягане, защото това ще разстрои тялото ви и ще затрудни заспиването. Препоръчително е да завършите упражнението 2-3 часа преди планираната вечерна почивка. Останете на чист въздух колкото е възможно повече през деня!