Ключът към изключителната производителност - Ami-NO Xpress
Можем да се съгласим, че културизмът е специален спорт - но по-скоро начин на живот.
Не е достатъчно просто да отидете да тренирате четири или пет пъти седмично. Тук, ако искате да се подобрите и да постигнете резултати, трябва да обърнете поне толкова внимание на храненето си, колкото и на тренировките си.
Надяваме се, че вече сте наясно с основите на храненето и не искате да спасявате света с хляб с масло, а след тренировките си, няма да забравите за натрупването на смути с протеини/тегло.
Говорейки за смути след тренировка! Знаете ли, че в допълнение към времето след тренировка, интервалът от време по време на тренировка е, когато тялото е все по-гладно за адекватно попълване на хранителни вещества?
Но това е така! По време на тренировка циркулацията на обработения мускул се увеличава. В резултат на това способността за усвояване на хранителни вещества се увеличава значително и в този случай приемът на хранителни вещества достига най-ефективно закалените мускули.
Има обаче малка бучка. По време на тренировка тялото ни отделя големи количества адреналин, което води до намаляване на функцията на нашите органи, участващи в храносмилането (стомах, черва, панкреас), така че през този период може да се каже, че храносмилането ни е доста слабо. Не можем да смиламе ефективно, когато имаме най-голяма нужда от него! Досадно, не?
Дори да увиете няколко филийки пилешки гърди заедно със сладки картофи по време на тренировка, не можете да работите с по-големи тежести или да се уморите по-късно. Напротив! Ще бъдете инервирани и след няколко серии клякания ще има голям шанс да се приближите до тоалетната на бързи стъпки ...
Разбира се, не е наистина реалистично да дъвчеш пилешки гърди между две серии.
Какво тогава е решението?
Трябва/трябва да консумирате хранителни вещества по време на упражнения, които наистина не изискват храносмилане.
Това могат да бъдат отделни аминокиселини и в някои случаи прости въглехидрати. Въпреки че не искаме да имаме час по биология в момента, нека разгледаме накратко какво представляват аминокиселините.!