Ключови съвети за отслабване и вдигане на енергията - Еко конференция 2019

Въпреки че високите температури създават илюзията, че сме все още в края на лятото, календарът ни казва, че сме през есента. Време е да отидете на най-доброто, но цялостното настроение не е най-доброто, имаме пълно темпо в работната рутина, рестартирайте училище и трябва да го оставите да се отърве от прекрасния спомен от разходките на плажа и пиенето под плажния чадър. Мнозина ще си тръгнат, ще прекарат свободното си време на дивана и с първата настинка сме склонни да ядем повече и да се движим по-малко.

Как да изгоним този malassere и този мързел? Има средство за връщане на формата и възстановяване на доброто настроение. Попитах Алесия Де Микеле, технически консултант, личен треньор в GymItaly Bari, специализирана в женски фитнес тренировки, диетични съвети и натуристка интеграция.

„Влезте и останете във форма след дълга почивка, можем. Тя не трябва да налага промени за демократичен контрол, а по-скоро да следва здравословни ежедневни навици, които ви позволяват да останете красиви, във форма и във физическо и психическо здраве.

Ето няколко експертни съвета:

Думата енергия често се свързва с думата ‘диета’, която е толкова страшна! Храненето здравословно не включва усилия или неоправдани затруднения поради, но балансът между макронутриентите (протеини - въглехидрати - мазнини), опитващи се да въведат всички храни, които Средиземноморието предлага. Също така е важен приемът на фибри, с въвеждането на порция зеленчуци при всяко основно хранене.

Водата е основният компонент на нашето човешко тяло и представлява всъщност 60% от теглото на мъжа и 57% от жените. Приемът на течности трябва да бъде равен на 3,5 пъти идеалното тегло през зимата, докато през лятото се препоръчват по-големи количества.

Въвеждането на адекватни литри вода позволява профилактика на заболявания, свързани с пикочните пътища, подобрява чревната редовност, имате добра хидратация на кожата, намалява риска от сърдечни заболявания и поддържа стабилно ниво на синовиалната течност за смазване на ставите. Това е най-добрият дренаж в света, номер едно в борбата срещу несъвършенствата, свързани със задържането на вода или целулита от първия етап.

Упражнението играе жизненоважна роля за постигане на благосъстояние. Ползите от физическата активност действат чрез подобряване на силата, издръжливостта, баланса, костната плътност, имунната система и подвижността на ставите и мускулите.

В същото време се наблюдава подобряване на когнитивния и психологическия статус поради естественото производство на хормони, които действат върху настроението, безпокойството и водят до психическо и физическо благосъстояние.

Когато се занимавате с физически дейности

Времената, когато влакът трябва да е в най-близката възможна хармония с нашия биологичен часовник. Нашето тяло, както и това на всички бозайници, следва ритъм, при който се повтарят физиологичните процеси. И така наречения циркаден цикъл. Този цикъл се взема предвид от редуването сън-събуждане, производството на определени хормони, промените в телесната температура и сърдечната честота. За да планираме тренировките си, трябва да вземем предвид този цикъл и физиологичните процеси в тялото ни.

Сутрин, когато се събудите. Това е едно от най-добрите времена за тренировки. Производството на мелатонин, хормонът, който регулира съня, всъщност спира и отстъпва място на кортизола, хормона, който предизвиква състояние на будност. Това е идеалното време за извършване на аеробни дейности с ниска или средна интензивност.

Следобед. Между 15 и 18 години телесната температура се повишава естествено. Това е още едно чудесно време да се занимавате със спорт. По-специално, през това време е препоръчително да се извършва по-предизвикателна мускулна дейност. Имайте предвид, че производството на мелатонин започва около 21-годишна възраст.

Ако сте в състояние (в определени граници) да се синхронизирате с тези цикли, тялото ви ще бъде в равновесие и ще бъде енергизирано сутрин, а след това ще се освободи вечер от излишната енергия (и може би стрес), натрупана през деня.

Ползите от аеробните упражнения са значителни

Сърцето и имунната система трябва да се укрепят, тялото става по-здраво и по-трайно и елиминирането на физически и емоционални токсини. Освен това тялото се научава да изгаря повече мазнини, което позволява по-голям контрол върху теглото ви. Но какво е аеробна активност, която вече практикувате, без да осъзнавате и която може да бъде леко увеличена?

В Япония увеличението, което отговаря на определени правила, се нарича: Ширин-йоку и е проектирано и финансирано от националната здравна система. На Ширин-йоку, което може да се преведе като "правене на тоалетната в гората" се практикува по този начин: за поне половин час; в гората или по възможно най-естествения и чист начин, сред дърветата и храстите; дишане толкова дълбоко и белите дробове, като се обръща внимание на звуците и цветовете на околната среда. Растенията всъщност произвеждат терпени, биоактивни газообразни вещества, които намаляват нивото на кортизол, хормона на стреса, в кръвта; Разходката в гората или в парка два пъти седмично в продължение на половин час е безплатно море и достъпно за всички. Мускулите поддържат гърба изправен. С напредването на възрастта обаче често ще виждате хора с множество извивки и с неправилно подравнен гръбнак.