Ключовете към стройността; Прилягане на тялото

Лептинът е хормон, който намалява апетита, увеличава метаболизма и води до слабост.
Човешкото тяло обаче реагира само на лептин Лептинови рецептори работи правилно и казва на мозъка, че лептинът е висок.
30 секунди енергични упражнения, като спринтиране на колело, увеличават сигнализацията на лептина, но действат само при липса на хормона инсулин, който се произвежда след хранене.
Спринтът на гладно показа, че сигналът за лептин се увеличава.

Ключовете за стройност

Тялото не е проста, линейна или неусложнена машина - то е сложно. А процесът на загуба на мазнини обикновено става твърде сложен. Но това, че физиологията е разхвърляна, не означава, че действията ви не могат да бъдат прости и ефективни.

Разбирането на повече за хормона лептин може да ви помогне да намерите отговорите за отслабване.

Първо, бърз курс на срив с този важен хормон.

Лептин 101

Лептинът е открит от изследователите през 50-те години. Бързо напред към 90-те, когато беше „преоткрит“ и мнозина прогнозираха, че това ще бъде най-големият пробив в отслабването.

Това е хормон, освобождаван главно от мастните клетки (адипоцити), който регулира апетита, телесната мастна маса и основния метаболизъм.

Допреди няколко години изследователите вярваха, че мастните клетки са просто място за съхранение на грозни телесни мазнини.

Сега знаем, че те са много метаболитно активни и освобождават голямо разнообразие от хормони на пратеника, един от които е лептин.

Как действа лептинът?

Лептинът пътува до мозъка, където въздейства върху рецепторите в хипоталамуса, за да потисне апетита.

Повече лептин в мозъка = по-малко прием на храна.

Това е чудесна новина за всеки, който иска да стане по-слаб, тъй като повече лептин означава, че преяждате по-рядко. Лептинът е начинът, по който тялото ограничава наддаването на мазнини чрез намаляване на апетита.

Хроничното количество лептин, което имате, също е груба мярка за количеството мазнини, които имате в тялото си. Много неща могат да повлияят на лептина, както е показано в таблицата по-долу:

Фактори, насърчаващи секрецията на лептин

Излишната енергия, съхранявана като мазнини (затлъстяване)
Прехранване
глюкоза
инсулин
Глюкокортикоиди
Естрогени
Възпалителни цитокини, включително фактор на туморна некроза и интерлевкин-6 (остри ефекти)

Фактори, които инхибират секрецията на лептин

Бърз
Катехоламини и адренергични агонисти
Тиреоидни хормони
Андрогени
Ниски енергийни нива с намалени мастни натрупвания (постно)
Агонисти на рецептор, активиран от пролифератор на пероксизом
Възпалителни цитокини, включително фактор на туморна некроза (удължено действие)

Затлъстела мишка, направена тънка

Изследователите през 90-те години проведоха поредица експерименти с мишки, за да покажат, че мишките с объркан лептин станаха силно затлъстели. Скоростта на метаболизма им беше по-ниска, те не се движеха толкова много и ядоха тонове храна.

Мишките изобщо не произвеждат лептин. За да направят мишките по-слаби, те инжектират своя лептин и отново тънки мишки!

Изследователите смятат, че това е решението на проблемите със затлъстяването: просто инжектирайте лептин и пуфи, слаби хора. Проблемът е, че не работи.

Изследователите са измерили кръвните нива на лептин при хора с наднормено тегло и са установили, че техните нива на лептин са високи!

Това не бива да се случва. Очакваше се нивата на лептин да бъдат ниски, защото хората бяха дебели. Когато лептинът се увеличава, той казва на мозъка, че тялото има достатъчно мазнини. Така че виждате защо бихте очаквали ниски нива на лептин при затлъстели популации.

Както ще си спомните, в проучванията, когато се инжектира с лептин (който повишава нивата), мишките се изтъняват. Но хората със затлъстяване вече са имали високи нива на лептин. Инжектирането на повече лептин беше като пикане в океана, за да се повиши нивото на водата.

Лептин 201: рецепторът

Изследователите откриха, че рецептор за лептина това е възможно това, което излиза извън контрол при затлъстели хора.

Рецепторът не казва на мозъка, че лептинът е висок. Може да имате тонове лептин, но мозъкът не може да разбере, защото рецепторът е счупен. Така че отговорът на слабостта не е да се увеличи лептинът, а да се увеличи чувствителността на организма.

Упражнение, което увеличава лептиновия сигнал

Вече знаем, че спринтът е чудесен начин за изгаряне на мазнини, но може да има и друга полза. Изследователите през 2011 г. гледаха на спринтовете като на миметик за лептина.

Противно на повечето изследвания, това проучване използва група здрави хора, които са сравнително слаби (около 15% телесни мазнини) и млади (на 23 години). Те я разделиха на две групи: на гладно и на глюкоза, които консумираха 75 грама глюкоза час преди спринта.

И двете групи направиха Wingate вело спринт само за 30 секунди.

Ако не сте запознати с тази настройка, това е така: качвате се на мотор, чието съпротивление е настроено за голямо натоварване (тук 10% от телесното тегло) и стъпвате като луд мечка гризли.

Какво намериха

Субектите са направили поредица мускулни биопсии, взети по време на проучването и изследователите са установили, че една спринтова сесия показва промени в лептиновия сигнал.

Спринтовете вдигнаха лептин, което теоретично би трябвало да накара затлъстелите да губят мазнини.

Това обаче не се наблюдава в групата, която е приела глюкоза преди спринта си. Само най-бързата група е видяла промени в лептина. Изглежда, че инсулинът може да повлияе до известна степен на сигнала за лептин.

Изследователите казват, че спринтовете, направени по време на гладуване, произвеждат сигнали като тези, открити в мускулите на гризачите след получаване на инжекции с лептин. Приемът на глюкоза преди тренировка обаче намалява ефекта.

Така че изглежда, че извършването на бърза спринтова тренировка може да компрометира успеха и чувствителността на лептина към него.

Примерно обучение за спринт

Качете се на велосипед и педали, доколкото можете, максимално, всичко за 30 секунди.

Напрежението трябва да е доста високо, но целта е да въртите педала бързо през всичките 30 секунди. Ако сте забавили темпото на охлюва за 20 секунди, трябва да вършите по-малко работа.

Правете това на гладно, като първата сутрин.

Нямам колело. Въпреки че проучването не е било насочено към ходене, то може да предизвика същия отговор, защото пътеките са много сходни.

Звучи абсурдно просто, но чисто анекдотичният ми опит с моите спортисти показва, че това изглежда ускорява загубата на мазнини.

Обобщение

По-високото производство на лептин върви ръка за ръка с по-ниския прием на храна, но само при тези, чиито органи реагират правилно на лептин.
В някои случаи може да има проблем с лептиновия рецептор, когато той не реагира на количеството лептин, което се носи наоколо.
Науката не е в момент, в който винаги можем да разберем кой има проблем с рецепторите, но колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-вероятно сте счупили рецептори за лептин.
Само правенето на спринт с най-бърза скорост ще удари лептина и ще ви насочи към пътя към стройност; неустойчивото упражнение няма да има същия ефект.
Бързите спринтове могат да се правят по всяко време на гладен ден или преди закуска, по този начин е малко вероятно да нарушите нормалната си тренировка.

Въпреки че нямаме дългосрочно проучване, което да покаже доколко това помага на състава на тялото ви, е достатъчно лесно да погледнете резултатите от собственото си тяло.