Клякания с тежести на раменете или пред вас (спорт, отслабване, фитнес)
По-добре ли е да правите клекове на раменете си с щанга (с прикрепени тежести) или можете да държите тежестта пред себе си на снимката и да правите клекове с нея, за да получите хубаво дъно? Това дори има ли някакво значение?
2 отговора
Можете да правите кеклирани клекове с кетълбела. но ако винаги използвате едно и също тегло, това няма да ви помогне много. в допълнение, бокаловите клекове и фронсквотове са по-скоро за мускулите на бедрата, докато задните клекове също натоварват малко задните части.
Ако го държите пред себе си, тренирате и раменните си мускули. Можете да правите удари с тази гиря. Те са по-добри за това от клекове. Ако искате да правите клекове, отидете във фитнеса и го направете с щангата.
Благодаря! Ходя и на фитнес, но тъй като не обичам много тренировките с щанга и ми беше „по-удобно“, исках да знам дали ще се получи
подобни въпроси
Здравейте, момчета. Вчера започнах с 30-дневно предизвикателство за клякам (виж снимката) Така че трябва да правите определен брой клекове всеки ден.
моята приятелка също го прави и казва, че има болки в бедрата и дупето, но не и аз? Правя и упражнение „стена на стена“, което също е напълно изтощително: o Защо не усещам болки в мускулите?:(
на снимката има многодневна „почивка“, където не бива да правите клекове. Защо ? мога ли да направя някои в този ден или е по-добре да си направя почивка тогава?:)
Напоследък се притеснявам за теглото си. Тежа 85-90 кг, на 1,65 съм и на 13 години. Имам много голямо дъно (което момичетата винаги му пляскат xD) и широки рамене. Най-доброто нещо, което трябва да направя, е да сваля дъното си и да отслабна като цяло, така че вече да не съм над теглото си. Аз съм астматик. В спортния клас имам 2, но това няма значение. Имате ли съвети как да свалите около 10-20 кг без много усилия? Не ме тормозят и в училище, аз съм един от най-хубавите и популярни, но не харесвам физиката си и искам да променя нещо по въпроса.
Сега още един въпрос: този размер + тегло нещо лошо ли е? Трябва ли да се притеснявам?
Здравейте всички, отслабвам. Мислех да направя клекове, защото искам да получа хубав кръг и по-голямо дъно. Но се чудех дали ще отслабнете, ако правите клекове, докато отслабвате. Какво мислите така бягане? LG
Аз съм на 15 и започнах да вдигам тежести у дома. Предпочитам да използвам моя Sz прът. Но нямам представа колко тежест да си сложа. Досега съм коригирала теглото си, така че да мога да направя 3х12 комплекта къдрици.
Сега трябва да попитам какви опции все още имам. Или дали правя всичко погрешно?
Здравейте! Разбрах от моя ортопед хирург тази седмица, че имам лек остеоартрит на двете колена. Подозирам, че съм си виновен заради твърде силни силови тренировки/прекалено голямо тегло на пресата за крака:-(. Но не искам да спра да тренирам напълно и да продължа да тренирам седалището и краката. Лекарят каза, че клековете не са толкова добри, но в интернет Няколко пъти съм чел, че клякането трябва да е много добро, особено при остеоартрит на коляното, защото укрепва мускулите на коляното. Сега въпросът ми е как мога да тренирам седалището и краката, без да ускорявам остеоартрита? Преса за крака с по-малко тегло? Клякам? Избухванията биха били възможни? От началото на следващата година ще правя и физиотерапия за изграждане на мускулите на коляното. Надявам се, че можете да ми помогнете. Благодаря предварително!
здравей, малко съм наедрял, така че съм висок 1,65 м и тежа 62 кг! Планът ми беше да отслабна предварително и след това да започна да правя клякам, но тъй като просто не мога да успея да отслабна малко, исках да попитам дали ще изглежда глупаво, ако започна да правя клякам с височина 62 кг и 1,65 м Ще станат ли по-дебели краката? Ако отслабна и след това направя клякам, дали задникът ми ще бъде по-малък, отколкото ако правя клякам с това тегло? Можете ли да отслабнете и да правите клякам едновременно? Знам много въпроси, но се надявам да ми дадете полезен отговор. Най-добри пожелания:)
Започнах да правя клякания вчера (40 след това кратка почивка и след това 20) и искам също да се подобря. Като малко допълнително тегло използвам кутия с инструменти. И така, на въпроса ми: всъщност усещам само болка в бедрата, може ли да правя грешка в клека? Винаги ги правя пред огледало, коленете ми не преминават през пръстите на краката и бедрата ми са успоредни на пода. Стоя малко по-широко от раменете си и пръстите ми също сочат малко. Според много уебсайтове това правилно ли е? Може ли някой да ми помогне?
Също така исках да разбера дали е възможно да не се изгарят мазнините на дъното, но и да се изгради мускул едновременно?
Благодаря на всички, които могат да отговорят на въпросите ми!
Добър вечер, имам досаден проблем, който по някакъв начин не мога да схвана.
Използвам кърлинг щанга (надявам се, че е така).
Проблемът ми е, че винтовите капачки, които държат тежестите на място, се разхлабват веднага щом се вдигне тежестта.: - /
Използвам винтови капачки, които са гумирани отстрани до тежестта, така че всъщност да не се разхлабят.
Някой има ли идея какво да прави по въпроса? Може би го затегнете с клещи?
Бих искал да имам кръгло дъно. За съжаление, въпреки многото спорт (фитнес на машини, колоездене, конна езда, аеробика), той е просто плосък. Вече съм на 29, но преди 15 години не беше по-различно. Когато правя клякам, се уверявам, че коленете ми не излизат извън пръстите, премествам тежестта си върху петите и изтласквам задните части назад. И все пак никога не забелязвам клековете в дъното си. Винаги само в бедрата. Без значение дали коленете и краката сочат напред или навън. Как така?
Имам проблеми с бедрата от векове (коя жена не?;-)). От няколко седмици тренирам бедра и седалище специално с клекове. Но сега предните ми бедра станаха още по-дебели (те също бяха малко по-дебели преди) и са малко навън, което ме притеснява лично.
Сега към въпроса ми: Има ли начин да накарам бедрата си малко „по-изправени“ отпред, така че да тичат „по-изправени“ и по-стегнати надолу, а не толкова напред?
Също така тежи 170 см 55 кг (не може да се дължи на теглото).
Здравейте, имам следния проблем: Започнах със силови тренировки и понякога правя клякам с допълнителни 28 кг на щанга. Най-чистият начин за изпълнение на упражнението е поставянето на дъмбела върху раменете ми или шийните прешлени. Направих го вчера, оттогава няколко прешлена бяха изключително болезнени, защото натискът беше твърде голям. Така че няма вътрешна болка, все едно, че много се бях ударил там. Но не виждам как иначе бих могъл да разположа щангата, за да не ми пречи. Много хора го правят в Интернет или във видеоклипове, както мисля. Защо нямат проблема? Ще се радвам на съвети! Lg Mim123
Кои упражнения във фитнес студиото са идеални за тънки крака и красиво дъно? Аз (f/17) редовно ходя на фитнес, но за кратко време ме боли глава, че в един момент ще натрупам твърде много мускули в краката си и дъното ми ще изглежда по-малко в резултат.
Намерете го красиво, както е на снимката
Имам крампи в бедрото (отгоре му) всеки път, когато правя клякам, откъде е това? Вече спрях краката за 2 седмици поради спазми и тепърва започвам и се връщам веднага. И мога ли да продължа да тренирам краката си и да пускам клякам?
От 2-3 седмици ме дразнят болките в слабините, които се появяват при правене на клекове и/или мъртва тяга, дори когато клякате . Без щанга, без тежест.
Все още не съм ходил на лекар в това отношение, защото си мислех, че вероятно ще се оправи, но сега вкъщи погледнах собствената си технология пред огледалото и отново забелязах, че дърпането/изгарянето все още е там.
Възможно ли е да забелязвам отново мускулна болезненост или мускулите отново по-твърди поради фазата на неуспех?
Какво друго бих могъл да приема като упражнения за загряване?
Преди всичко имам същия проблем в работата, работя в занаята. с по-бързо бягане и усилие винаги получавам знаците.