Клякания и смачкване, за да ви помогнат да отслабнете 2020 - Здрава мис

Ежедневната сесия на клякане и смазване може да ви накара да се почувствате, че правите нещо за тези излишни килограми, но само тези движения няма да ви помогнат да отслабнете. Пълният план за отслабване включва кардио, тренировки с пълно тегло и план за здравословно хранене. Не изхвърляйте клековете и хрущялите - но не позволявайте те да бъдат единствената ви тактика за борба с бум.

смачкване

Видео на деня

Отслабнете

Процесът на отслабване е сложен, но за по-голяма простота - намалете го до простото уравнение на калориите спрямо калориите. Консумирайте по-малко, отколкото консумирате и ще се случи загуба на тегло. За да постигнете това уравнение, трябва да оптимизирате диетата си - калории в - и разходите си - упражнения и ежедневна физическа активност. Дефицитът от 500 калории на ден ще ви помогне да загубите безопасен, разумен килограм на седмица. Дори ако сте мели и клякали в продължение на 30 минути - което е доста дълго време за тези упражнения - бихте изгорили 112 калории само ако сте тежали 155 килограма.

Кардио

Сърдечно-съдовите упражнения са по-горелка за калории от кляканията и хрущялите. Джогирайте на бягащата пътека, разходете се в парка или плувайте в басейна, за да изгорите между 167 и 335 калории на половин час. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 250 минути от този вид занимания седмично за отслабване.

Силова тренировка

Тренировките с тежести не са големи изгарящи калории, но ви помагат да изградите чиста мускулатура, която ще подобри метаболизма ви по време на тренировка и в покой. Освен това ви прави тонизирани и тонизирани, а не меки, докато килограмите падат. Издание на American Journal of Clinical Nutrition от 2007 г. заключава, че тренировките с тежести са ефективен начин за предотвратяване на телесните мазнини, когато са включени като част от редовните седмични упражнения. Кляканията и смачкванията са добро начало, когато става въпрос за тренировки с тежести, но те не са достатъчни. Трябва да работите с всички основни мускулни групи - не само с корема и мускулите на краката. Продължете с клякания и кореми, но също и движения като лицеви опори за гърдите, преси за раменете, редове за гърба, къдрици и откат за ръцете и удари за ханша. Тренирайте поне за един набор от осем до дванадесет повторения на всеки ход два пъти седмично - 48 часа между сесиите. Ако правите 12 повторения е лесно, добавете или увеличете тежестите си.