Клякането, основното упражнение за укрепване на бедрата и задните части
Това е идеалното упражнение за изграждане на мускули, за да възстановите мускулите на задните си части и да им придадете хубава извивка, но също така и за работа на бедрата. Ние се мотивираме !
- Какво представляват клековете ?
- Как се правят клекове ?
- Колко надолу ?
Колко да направя - Не се наранявай
- Колко често да правите клекове ?
- Как да напредвам ?
Искате ли да оптимизирате „плячката“ си в гащи като в бански? Не е тайна, не позволявайте на мускулите да омекнат, но ги накарайте да работят, особено след като не са направени да седят на стол през целия ден !
Какво представляват клековете ?
Класически упражнения на културизъм и фитнес, които специално работят в долната част на тялото, включително 3-те мускула на задната ни страна: глутеус, медиус и глутеус минимум. The бедрата (квадрицепси) също участват и ще се оформят.
Как се правят клекове ?
Застанете с широко раздалечени крака (на ширината на раменете, не повече), издишайте, сгънете краката и спуснете задните части назад, сякаш сте в сумо положение. След това се качете динамично ... и започнете отново !