Клякане - кралица на всички фитнес упражнения
Правилно изпълнение, често срещани грешки и варианти
Не случайно кляканията се наричат кралица на основните упражнения във фитнес тренировките. Те се считат за чудодейно лекарство за твърдо дъно и добре оформени крака. В тази публикация ще ви покажем защо е така, как правилно да правите клекове, често срещани грешки и други съвети относно това класическо упражнение.
Клякания - 5 чудесни причини за лесно упражнение
- Клякането е равно на едно Модел на движение, че на човека е дадена еволюция от древни времена.
- Клекът е екстремен ефективно: Тренирате повече от половината от цялата си мускулатура и засегнатите мускули работят заедно в мускулна верига. Тази функционална тренировка носи много повече от изолирана тренировка на отделни мускули.
- Ако правите редовно клякане, тялото ви съответно ще изгаря повече мазнини. Вашият Основна скорост на метаболизма се увеличава. Изгаряте повече калории - дори когато си почивате.
- Кляканията са едно от най-лесните упражнения. За това не ви трябва устройство, можете по всяко време и тренирайте навсякъде.
- Коляното не е повредено - както толкова често погрешно се твърди - напротив, то е по-добре препратено от мускулния корсет Наранявания защитен, стабилизиран и укрепен. Предпоставката е, разбира се, че наистина правите упражнението правилно. Дори при предишни увреждания упражнението може да помогне за поддържане на функцията на ставата. Трябва обаче предварително да се консултирате с Вашия лекар за това как можете оптимално да проектирате обучението.
Кои мускули се тренират в клека?
Клякането говори предимно на нашите най-големите и най-мощните мускули в задните части. Също така много обширните мускули в Бедро е добре обучен. И между другото, клековете също укрепват мускулите в Прасци, отзад и по корем. Когато се направи правилно, това незабележимо упражнение може да направи много: ще ви помогне,
- изградете мускулите на цялото си тяло бързо и лесно,
- За да подобрите своята пъргавина,
- За да увеличите уменията си за координация,
- За да тренирате чувството си за баланс
- Стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините,
- укрепват сърдечно-съдовата система,
- за стабилизиране на коленните стави и поддържането им в тяхната функция.
Правилното изпълнение
Преди всичко, уверете се, че вашият гръб прав остава. Това е автоматично случаят, когато багажникът е под напрежение стои. Освен това вашият глава останете в удължението на гръбначния стълб, така че ако го направите правилно, ще гледате леко надолу под ъгъл.
Полезно е да практикувате с дишане За свързване: Вдишайте, докато се огъвате и в същото време напрегнете багажника. Когато се изправите, издишвате и освобождавате напрежението.
Краката ви са вдигнати стабилен На земята. Колко широки са краката ви, зависи и от мускулите, които искате да тренирате повече. Препоръчваме ви да започнете ширина на бедрата Застанете, пръстите на краката ви са насочени напред. Важно е коляно по време на упражнението зад пръстите престой.
Често въпросът възниква, когато правите клек, колко дълбоко Трябва да потъваш. Основното правило тук е да сгъвате коленете си поне докато бедрата ви са в хоризонтално положение спрямо пода (вижте също често срещани грешки). Вашият Център на тежестта лъжи, колкото е възможно много назад, теглото е върху Обувки на токчета.
Нашият треньор Карла ви показва как правилно да правите клекове в това видео.