Клякам с телесно тегло l; упражнение, което изгаря!
Знайте ползите от дейността за укрепване на бедрата и вижте как да изпълнявате правилно движението. За бегачите и за другите това е упражнение по избор за поддържане на мускулатурата на бедрата.
Ползите от клякането далеч надхвърлят укрепването на специфични мускули за крачката, например при бягане. Движението е едно от най-ефективните за тези, които бягат и помага за изгарянето на мазнини, насърчава натрупването на чиста маса в тялото и може да се прави навсякъде.
Мускулите работеха
Клякането укрепва квадрицепсите и подколенните сухожилия (съответно мускулите в предната и задната част на бедрото), прасците, глутеусите и централната област (образувани от ханша, долната част на гърба и корема).
Ползи
Чрез набиране на голяма част от мускулите на краката, упражненията подобряват ефективността на крачката. Освен това стабилизиращите мускули на тялото работят усилено, когато правите клякания. Резултат: С долните крайници и здравата сърцевина вашата биомеханика се подобрява, има намаляване на въздействието върху ставите по време на бягане и рискът от нараняване е намален.
Ползите не свършват дотук. Тъй като включва много мускули, движението осигурява висок разход на калории, ускорява метаболизма и помага за експлозия на мазнини. Още: Изследване, публикувано в Американския вестник по спортна медицина, установява, че упражненията за много стави (като клякам) стимулират производството на тестостерон. Хормонът допринася за натрупване на сила, разположение и мускулна маса.