Клякам - дупе до трева или 90 градуса въпроси за общо обучение
Клякам - дупе до трева или 90 градуса
на knox94 »02 януари 2014 13:56
Re: клекове - дупе до трева или 90 градуса
на Долината Мозел »02 януари 2014 14:11
Re: клекове - дупе до трева или 90 градуса
на Jungle_X »02 януари 2014 14:18
Re: клекове - дупе до трева или 90 градуса
на Долината Мозел »02 януари 2014 14:20
Спокойно, не дадох кучка отговор.
Ако някой наведе 130-140 кг дълбоко за 08-10 повторения, той вероятно вече не е начинаещ и всъщност трябва да знае какво прави.
Re: клекове - дупе до трева или 90 градуса
на martin1986 »02 януари 2014 14:40
Не разбирам и реакцията, винаги се препоръчва да тренирате повече и да сърфирате в интернет по-малко - и ако някой вече има малко сила и все още задава въпрос, това също не е правилно
между другото, това не е лесен въпрос, на който човек би могъл да отговори ясно.
Често се случва, че по-плиткото огъване с по-голямо тегло поставя по-голямо напрежение върху четирите колела, докато по-дълбокото огъване засяга в по-голяма степен областта на тазобедрената става - това не е задължително да следва от дълбочината на завоя, но поради техническото изпълнение, обикновено свързано с него.
Не бих мислил за това толкова много, а по-скоро помислете какво е по-здравословно и по-безопасно в дългосрочен план: пълен rom с малко по-малко тегло или частични повторения с повече тегло? отговорът трябва да е ясен.
Така че моята препоръка би била да се навеждате дълбоко и ако искате също да натоварите допълнително с тежести, тогава направете няколко сета върху пресата за крака (с ниска, плътна стойка).
Re: клекове - дупе до трева или 90 градуса
на Долината Мозел »02 януари 2014 14:55
Добре, може би днес съм в лошо настроение. Съжалявам за това.
Напълно съм съгласен с Мартин. Моята препоръка очевидно би бил дълбокият завой с малко по-малко натоварване, който просто носи най-цялостното развитие на крака. За да придадете повече тежест на четворката, можете след това да използвате други упражнения (преси за крака, клекове с рана, предни клекове, удължаване на крака, клекове със сиси и др.).
Много важно: не пренебрегвайте флексора
Обикновено препоръчвам да направите поне едно упражнение за сухожилие (легнало, седнало или изправено извиване на крака) преди клякане.