Клиника по съдова хирургия в Тимишоара - Ходенето подобрява артериалното здраве и

При ходене мускулите на краката се нуждаят от повече кислород от кръвта, отколкото ако стоите или седите на стол. Артериите на пациенти с BAP, стеснени от холестеролна плака и други вещества, предотвратяват разпределението на кислород, необходим по време на ходене. Най-честият симптом на BAP е болка или дискомфорт в краката, проявяващ се като крампи, умора или болка по време на ходене. Медицинският термин за тези симптоми е клаудикация. Най-често клаудикацията се проявява в краката, но може да се появи и в бедрата или задните части. Това може да бъде намалено, ако следвате редовна програма за ходене, която позволява на мускулите на прасеца да използват кислорода по-ефективно и намалява симптомите. Въпреки това, което мислите, дори ако понякога боли, особено в началото, ако следвате интензивна програма за ходене, след известно време ще можете да изминете по-голямо разстояние с по-малко болка или дори без болка.

Редовното ходене до умерена болка, последвано от почивка и повтаряне на този процес, ще ви помогне да подобрите разстоянието си за ходене повече от всяко друго упражнение и повече от някои хирургични лечения. Ако имате BAP, структурирана програма за ходене може да означава много, като ви помага да удвоите или утроите разстоянието си за ходене без болка. Не само ходенето е най-доброто упражнение за вас, но е и най-простото и евтино.

Разходките могат да се извършват от всеки, на всяка възраст и не изискват специален талант или екипировка, по-малко от подходящ чифт спортни обувки. Можете да се разхождате със семейството или приятелите си. Освен това ходенето ви носи удовлетворение, защото сте наясно, че правите всичко възможно, за да предотвратите негативното развитие на болестта. Разходките, но и други промени в начина на живот, като отказване от тютюнопушенето изобщо или балансирана диета ви дават контрол върху състоянието, от което страдате. Програмата за ходене е ключът към успешното лечение при BAP.

Има два вида програми за ходене: тези, наблюдавани от специалист, и тези, изпълнявани от пациента у дома. Наблюдаваните програми за ходене са най-често срещани в сърдечно-съдови възстановителни центрове или болници за възстановяване Разходите често са достъпни, но за съжаление тези програми не се покриват от застрахователни компании.

Такива програми продължават между 3 и 6 месеца и включват 3 или повече седмични сесии на бягаща пътека с наблюдение от специализирани физиотерапевти. Изследванията на тези програми за ходене показват подобрение в разстоянието за ходене при почти всички участници. Наблюдаваните програми се препоръчват от лекаря специалист, а оценката на ритъма на ходене и интензивността на упражнението се извършва от физиотерапевта според вашето здравословно състояние и възможни други заболявания, които ви ограничават.

В допълнение, при контролирани програми можете да се възползвате от мониторинг на кръвното налягане, пулса и насищането, ако е необходимо. Редовната програма за ходене не само подобрява способността за ходене, но също така произвежда благоприятни ефекти, които намаляват риска от сърдечни или неврологични заболявания. Тези предимства включват понижаване на кръвното налягане, понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол и отслабване (в комбинация със здравословна диета). Румънското дружество по съдова хирургия (SRCV) насърчава участието на пациенти с BAP в контролирани програми за намаляване на болката, но също така и на риска от еволюция на някои заболявания като миокарден инфаркт или инсулт. Поради факта, че много пациенти нямат достъп до контролирани програми за ходене, ние направихме тази брошура, предназначена да ви помогне да започнете програма за ходене или да продължите програмата за ходене, инициирана в контролирана програма. Ако останете мотивирани и ходите всеки ден, скоро ще ходите повече и по-бързо с по-малко болка. Това трябва да е обнадеждаваща мисъл.

Преди да започнете програма за ходене, обсъдете плана си с вашия специалист или физиотерапевт, за да се уверите, че няма други условия или физически ограничения, които да ви пречат да ходите безопасно. Разглеждат се сърдечни, белодробни или други ограничения, дължащи се на лекарства, артрит, липса на баланс или намаляване на сетивата в краката. В някои случаи може да се направи тест за походка, за да се оцени вашата походка. Вашият физиотерапевт може да препоръча колко бързо, колко и колко често се препоръчва да ходите. Често ходенето се препоръчва да се прави ЕЖЕДНЕВНО.

Правилното оборудване
Най-важната част от оборудването са спортните обувки. Те трябва да са удобни - не твърде широки, но не прекалено стегнати. Винаги носете чорапи, за да избегнете мазоли или мехури, особено ако сте диабетик. Трябва да инспектирате краката си ежедневно, особено след разходката, дори ако нищо не боли.

Съставете график
Важно е да ходите ежедневно, за да постигнете резултати. Задайте час от деня, когато имате свободен час и резервирайте този период на ходене. Всяко време на деня е правилно. Отнасяйте се към ходенето като към лекарска среща. Ако един ден не успеете да направите пешеходната сесия, бъдете сигурни, че няма да я пропуснете на следващия ден. Ходенето е толкова важно, колкото и лекарствата, които приемате, така че можем да наречем и индивидуализираната програма за ходене „упражнение, предписано от специалист“.

Изберете място
Ако не сте намерили компетентен физиотерапевт, в случая с програмата за домашно ходене можете да изберете сами, ако ходите в парк, на брега на река или просто си купите пешеходна лента и използвате комфорта си собствен дом. Ако времето не е подходящо за разходка по улицата, можете да изберете фитнес зала.

Постави си цел
При редовна програма за ходене скоростта, разстоянието и времето за ходене трябва да се регулират във времето в зависимост от появата на болка. Ползите от упражненията се появяват постепенно и ще станат очевидни само след 3 месеца редовно упражнение. За някои може да отнеме до 6 месеца, за да усетят физическите ползи от ходенето. Не забравяйте, че трябва да продължите да ходите ежедневно, за да запазите тези предимства. Би било идеално ходенето да е от полза да стане част от ежедневието ви. Поставете разумни и реалистични цели, които изискват да знаете границите си. Колко минути можете да ходите, докато болката се появи? Колко пъти трябва да си почивате, когато пазарувате? Запишете тези ограничения в информационния лист на последната страница на тази брошура. След това се заемете да подобрявате времето и разстоянието си без болка с 10-20% всеки месец. Ако имате програма за ходене от физиотерапевт, обсъдете с него еволюцията и планирайте месечен тест за ходене на колана.

Стъпка 1 - Отопление
Както при всяко упражнение, и тук е важно да се загреете. Започнете с ходене с леко темпо или разтегнете мускулите на бедрото и краката преди ходене.

Стъпка 2 - Разходка
Започнете да ходите и увеличавайте темпото си, докато почувствате умерено ниво на болка. Използвайте скалата на болката, за да определите какво означава умерена болка - тя трябва да бъде еквивалентна на ниво 3 или най-много 4 по скалата на болката и може да се чувства като крампи, стягане или максимална мускулна умора. Въпреки че повечето препоръки са да спрете, когато усетите някаква форма на болка в тялото, в случай на BAP умерената болка по време на ходене стимулира подобряването на симптомите в дългосрочен план. Опитайте се да намерите ритъм, който причинява болка след 3-5 минути ходене. Ако можете да ходите повече, без да усещате симптоми, нивото на интензивност на ходене вероятно е твърде ниско. Ако не можете да отидете по-бързо, опитайте да се спуснете надолу или да промените наклона на лентата. Ако тези промени не са възможни, опитайте да продължите за по-дълъг период.

Стъпка 3 - Спрете и си починете
На пауза или забавяне, когато достигнете ниво 3 или 4 по скалата на куцота. Ако болката не намалява или не изчезва, когато ходите в бавен ритъм, тогава почивката е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА. Почивката може да отнеме няколко минути, докато болката изчезне напълно. Ако при ходене се появи болка в гърдите или задух, свържете се със специалист. Ако болката в гърдите продължава и е много силна, помолете за помощ от хората около вас, за да се обадите на линейка с лекар.

Стъпка 4 - Повторете ходенето/паузата
След изчезване на болката повторете стъпки 2 и 3 няколко пъти. Целта е да ходите общо 50 минути при всяка сесия на ходене и без да се взема предвид времето за почивка. Отначало може да отнеме само 10 или 20 минути. Не бива да се обезсърчавате и да се опитвате да достигнете 50-те минути за няколко седмици. Скоро ще видите, че ще можете да вървите по-бързо или по наклонен склон със същото ниво на болка. Това е един от първите признаци на подобрение във вашето състояние. Ако чувствате, че можете да достигнете 8-10 минути, без да достигнете нива на болка 3 или 4, е време да увеличите скоростта си. Ако практикувате на открито, носете подходящо за климата облекло и екипировка. Също така е важно да пиете много вода, особено ако е гореща.

Стъпка 5 - Връщане
В края на сесията за ходене направете упражнения за разтягане на мускулите на бедрата и краката. Тези упражнения намаляват мускулната треска, която може да се появи. Запишете времето на ходене и броя на почивките на лист хартия.

Разходката по електрическата пътека трябва да се извършва със скорост, която ще причини болка или мускулна умора за около 3-5 минути.
Ако никога не сте използвали бягаща пътека, препоръчваме ви да се консултирате с вашия физиотерапевт и да се научите да ходите по бягащата пътека в безопасна среда. Ако не знаете препоръчаното за вас ниво на упражнения, поставете колана без наклон и със скорост 1,5 - 2 км/ч. Ако след 5 минути ходене не усещате никакви симптоми, леко увеличете скоростта. Ако не можете да ходите по-бързо, увеличете нивото на наклона с 5 градуса. След като намерите подходящите настройки за вас, запишете ги и използвайте скалата на болката. Ако не можете да намерите правилните настройки, свържете се с вашия физиотерапевт.

Запишете напредъка си и останете мотивирани
Запишете и сравнете получените резултати. След седмица ходене по бягащата пътека всеки ден, опитайте се да увеличавате скоростта си, докато достигнете 3,5 - 4 км/ч. Използвайте специална тетрадка или дневник, в които да записвате продължителността и скоростта на тренировката ежедневно. Ако достигнете ниво 4 по скалата на болката, направете почивка и когато болката е спряла, продължете да ходите.

Практически съвети:

Помолете приятел или член на семейството да ви придружи. Разходките също ще им дадат по-добро здраве, времето ще минава по-лесно и ще бъдете по-мотивирани.
Не се обезсърчавайте, ако в началото не можете да ходите много. Постигането на целите отнема време. Опитайте различни маршрути, за да го направите по-интересно. Използвайте музика или книги, слушани в слушалки, когато нямате „страдащ“ колега:-).
Ако пропуснете сесия за ходене, не се отчайвайте. Просто се опитайте да се върнете към нормалното възможно най-скоро.
Носете спортни обувки при ходене. Обувките за бягане са гъвкави, меки и леки.
Използвайте хронометър или крачкомер, за да запишете резултатите.
Не забравяйте, че заслужавате да сте здрави. Отделете време за разходка, за да подобрите здравето си.