Клекът със сигурност ще ви убие
Накрая изсипете чиста вода в чашата: тя наистина убива клякам коленете и кръста? Това е толкова лесно да се каже?
Клек - ако можете, не го пропускайте!
За да имате голямо бедро, клякането е едно от най-основните упражнения. Въпреки че е огромна грешка да нямаш големи крака, без да клякаш, можем да заявим, че това значително ще ускори напредъка ти, ако можеш да го включиш в тренировките си. Да не говорим, че клякането редовно има положителен ефект върху развитието на цялото ви тяло освен краката ви. За това има отчасти хормонални причини - кратка, но интензивна тренировка за клек повдига нивата на теста до небето и също така е добра за секрецията на растежен хормон - но не е трудно да се види, че ако можете да клякате със 150-200 кг, това изисква силата на цялото ви тяло, а не само на краката.
Както и да е кляканията могат да се изпълняват в няколко варианта, а понякога може да е трудно да решите кой да изберете. Ще ви помогнем с това, като четем нататък!
Различни клекове - различни срязващи ефекти
Има няколко варианта на клякане и всеки въздейства на мускулите, както и на ставите малко по-различно. Пателофеморалната става (колянната капачка) е под налягане по различен начин, тибио-феморалната става (колянната става) и долната част на гръбначния стълб са подложени на различни компресивни и срязващи сили. Така че нека видим какво казва науката за това и какво е то практически ползи можем да издърпаме от него!
Има две основни версии на традиционното клякане - когато щангата е зад главата ви. Единият е, когато пръчката е високо над горната част на трапецовидния мускул, над рамото ви, а другата е, когато пръчката всъщност е притисната докрай, в средната част на трапецовидния мускул, под линията на рамото ви .