Клековете за отслабване - начин да отслабнете и да подобрите тялото си

Фитнес и диета - отслабнете и поддържайте форма!

Дали клековете са ефективни за отслабване е въпрос, който тревожи много момичета, които биха искали да приведат телата си в отлична форма.

След като завърши 90-100 клека за пет минути, човек с тегло 62 кг може да загуби 43 килокалории! Съответно, ако телесната маса е по-висока, изгарят се още повече калории.

Ползи от клекове за отслабване

Кляканията за отслабване се различават от много физически дейности по това, че няма нужда да се купува специално скъпо оборудване за тяхното извършване. Дори физически неподготвени хора могат да правят такива упражнения. Можете да практикувате по всяко време на деня. По-добре е да правите клекове сутрин и вечер.

Основните ползи за здравето от клекове:

подобряване на метаболитните процеси в тъканите;

трансформация на мастните резерви в мускулна тъкан;

укрепване на гърба, както и на корема и долната част на краката;

стягане на вътрешната и външната мускулатура на бедрото.

Това упражнение е комбинация от аеробни и силови тренировки. Какво означава това? По време на тяхното изпълнение човек трябва да вдигне телесното тегло, като напряга мускулите на гърба, краката и корема (силово натоварване). И повтарящи се движения, увеличаващи сърдечния ритъм, увеличават пулса и дишането (аеробни упражнения). Това ви позволява да наситите тялото с кислород и да ускорите метаболитните процеси, поради които ще се получи изгаряне на мазнини.

Как да клякам правилно?

За да може клякането за отслабване да носи максимална полза, трябва да се научите как да го изпълнявате правилно. На първо място, трябва да започнете с просто загряване, по време на което трябва да се обърне специално внимание на глезенните стави и коленете - те са тези, които носят максимално натоварване, така че трябва да ги подготвите. Но не бива и да прекалявате - в противен случай можете да нанесете повече вреда, отколкото полза.

След загрявката е време за класически клекове: до 20 повторения в 3 сета. За начинаещи са достатъчни 3 тренировки на седмица. С течение на времето се препоръчва да се увеличи броят на подходите до 5-6. Не изпълнявайте повече от 25 повторения - ефективността ще започне да намалява: поради умора ще клякате с по-малко въздействие. Когато почувствате, че е станало по-лесно да се упражнявате, трябва да закупите гири за тренировка с тежести.