Клек с щанга 3 често срещани грешки в клека
Клякането с щанга е много ефективно упражнение за бедрата и дупето. Но някои неща могат да се направят погрешно. Как да избегнем 3-те най-често срещани грешки.
Клякам с щанга: 1-ва грешка: грешна височина на съхранение на дъмбела
Височината на лентата в горната част на гърба е нещо, което много хора първоначално игнорират, когато правят клек. Въпреки това е много важно да се намери правилната височина поради следните причини.
- Височината на щангата отзад е много важна, защото влияе върху центъра на тежестта на тежестта на щангата.
- Целта е да вдигнем тежестта на щангата по права линия от центъра на нашето тяло.
- Ако центърът на тежестта е грешен, наклонете напред или назад. Това първо трябва да се балансира отново. Това може да доведе до сериозни наранявания.
- Ето защо е важно първо да знаете колко високо можете да стигнете, за да останете прави. Това е височината на гърба ви, където трябва да поставите щангата. За начинаещи има смисъл да поставят лентата по-надолу на гърба.
2. Грешка: Липса на стабилност на щангата на гърба
Ако щангата няма стабилност на гърба ви, губите напрежение в горната част на тялото по време на клекове. Това от своя страна може да доведе до сериозни наранявания. Губите напрежение, ако сгънете китките си или хванете щангата твърде далеч от торса.
- Поставете щангата на правилната височина на гърба си. Хванете щангата с две ръце.
- Доведете китките си в права линия с предмишницата и я запазете така.
- Дръжте ръцете си възможно най-близо до тялото.
3-та грешка: неправилно подравняване на коленете при клякане
Грешки могат да се правят не само при настройката на позицията на летвата, но и при изпълнението на клековете. Много често се допуска грешка при подравняването на коленете.
- С щангата на гърба си принуден да сгъваш колене с изправен гръбнак.
- Ако натиснете коленете си право напред, докато слизате, няма да слезете достатъчно ниско.
- Ето защо е важно да притискате коленете навън, докато клякате. Това ви позволява да отидете дълбоко надолу с прав гръбнак.
Упражнения за разтягане след силови тренировки
След обширни силови тренировки определено не трябва да забравяте да се разтегнете. В следващата ни публикация ще ви покажем няколко добри упражнения за разтягане след тренировка с тежести.