Клек на щанга
В тази статия бих искал да си направя бележка и да съсредоточа вниманието ви върху най-важното основно упражнение, като стоене в клякам с щанга. Това упражнение е изключително травмиращо. Ако пренебрегнете техниката, можете да се контузите, тъй като тук гръбнакът е много твърдо натоварен - което изисква правилната техника на упражнения. Всичко, което ще бъде описано тук, трябва да се усъвършенства с всяка тренировка.
Научете се да премахвате правилно лентата от стелажите:
Мряната (например: http://www.vivasport.ru/zhelezo/shtangi/) трябва да бъде разположена строго над задните снопове на делтоидните мускули. Още от първите стъпки в започването на клякам с щанга ще ви бъде неудобно. Изглежда, че този начин на настройка на лентата е неудобен и има вероятност лентата да падне. Но това не е така: с всяка тренировка ще разбирате това. В никакъв случай не поставяйте лентата върху областта на шийните прешлени. Той е доста слаб, за да носи голяма тежест.
Научете се правилно да се отдалечавате от стелажи с тежести:
Когато се вземе тежестта, ще трябва да направите две до три стъпки от пиедестала. Трябва да се отдалечите с пролетни движения, без да изправяте краката в капачките на коляното, за да не изчезне натоварването от ставите и мускулите. В противен случай има вероятност вашите миниски в ставите на чашката да не издържат на натоварването и да не изскочат. И искам да отбележа, че коленете са сложна и крехка система и изискват внимание, бих казал повече от прешлените.