Клек или преси за крака
Кое упражнение е по-добро за мускулести крака
Можете да планирате тренировките си перфектно около пиковите часове на студиото според тези схеми. Докато 99% от фитнеса са заети с тренировки за гърди, трябва да отделите време, за да използвате прашните инструменти за крака. Въпреки Международния ден на бенч пресата, опашката пред пресата за крака е по-дълга, отколкото пред трибуната за свободни клекове. Но откъде идва това? Всяко дете знае, че клякането е по-добро от пресата за крака ... или може би не?
Наистина познавам много мускулести спортисти, които не правят клякам и правят само преси за крака в тренировките си за крака. И така, как това се вписва в логиката, че клековете са по-добри от пресата за крака? Тази статия има за цел да изясни това, тъй като опитът се различава най-вече от науката.
Положението
Различни проучвания, проведени през годините, установяват, че клековете значително увеличават както общата сила на тялото, така и мускулния растеж в сравнение с пресата на краката.
Успешният треньор Чарлз Поликин по природа е бил защитник на клякането от самото начало, но в няколко независими проучвания е установил, че при еднакъв брой повторения пресата за крака причинява по-голямо освобождаване на хормони на растежа на повторение, отколкото повторение на клякането. Това неизбежно означава, че пресата за крака е по-добра за
Предимства на клекове пред преси за крака
Преди да изтриете клековете от програмата си въз основа на предишните изречения и да седнете в пресата за крака, трябва да следите следните изследвания:
Сега това бяха предимствата на клека. Те изглеждат по-ефективни за растежа на мускулите и увеличават силата повече, отколкото можете да си представите. За съжаление, в силовите тренировки не можете просто да класифицирате нещо като „по-добро“ в черно и бяло. Точно има предимства пред пресата за крака, които не могат да бъдат отречени:
Предимства на пресата за крака пред клека
Дори хардкор феновете на клякането трябва да отдадат почит на пресата по три причини:
- Растеж на мускулите: Пресата за крака може да се използва в допълнение към клякането, за да предизвика особено повишен мускулен растеж. Пресата за крака има по-кратък обхват на движение, което гарантира, че движението е по-стабилно и долната част на гърба е облекчена. Това води до по-постоянно напрежение на мускулите, което увеличава помпата и по този начин разтяга фасцията, т.е. мускулната обвивка, повече. Според нашия собствен опит, по-голямото разтягане на мускулната обвивка върви ръка за ръка с по-голям растеж.
- Сила: Пресата за крака е особено добра за тренировка на първите няколко сантиметра мъртва тяга. Препоръчвам да се наблегне на пресите за крака за тези, които имат проблеми в ранния мъртва тяга, защото ефективно симулира това движение.
- Специфични спортове: Има спортове, които нямат мускулен растеж като първа цел в тренировките. Гребците например искат да се подобрят в собствения си спорт с помощта на тренировки. Това работи особено добре с преси за крака, тъй като те симулират точното движение на спорта.
Както можете да видите, натискането на крака не трябва да бъде забранено, а използвано като допълнителен инструмент за тренировка. Клекът обаче трябва да бъде основният фокус и усилие на тренировката. Във всички упражнения можете да се отпуснете малко, стига клековете да са били изпълнявани с пълна сила.
Добавката за оптимален растеж на краката
Нека не се шегуваме, клякането е страшно болезнено. За да не понасяте тази болка напразно, трябва да използвате добавки, за да сте сигурни, че наборът от стимули също води до максимален мускулен растеж. За да ви ориентираме малко, ние изброяваме най-добрите добавки за силни крака според нас:
- Креатин
Като наистина евтина добавка, креатинът има огромен ефект върху силата и масата. 5 грама на ден реалистично насърчават максимална сила в клякането с 10-15 кг и се уверете, че самият вие ставате 2-3 кг по-тежки за кратко време. И двете са оптимални условия за мускулен растеж, така че това е на върха в нашия списък. КЪМ ПРОДУКТА ТУК - BCAA
Аминокиселините с разклонена верига са най-добрите градивни елементи, които вашите мускули могат да получат. Пийте 10g по време на тренировка и се уверете, че мускулите ви са непрекъснато снабдени с хранителни вещества. Казват, че мускулите не растат по време на тренировка, а след това - с BCAA имате дори теоретичен растеж по време на тренировка. КЪМ ПРОДУКТА ТУК - Суроватка
Стандартният продукт след обучение за всички наши клиенти. 50g наистина трябва да се консумират след екстремна тренировка, в противен случай няма да ускорите синтеза на протеин в анаболния прозорец от 30 минути след уреда. Последиците от това са по-бавна регенерация и недостатъчно възстановяване на мускулните увреждания. Накратко: без суроватка - по-малко мускули. КЪМ ПРОДУКТА ТУК
абитуриентски
Както можете да видите, пресата за крака има право да съществува в конструкцията на дебели крака. Борбата с натискане на крака или клякам ще продължи векове, но след като прочетете тази статия, вече сте намерили отговора. Успех в изграждането на мускулести крака!