Клек Хакеншмид с щанга - МУСКУЛ
Начална позиция:
Първо се избира тегло, което съответства на нивото на фитнес и техническите възможности. Мряната се хваща зад гърба на височината на глезена в надхват на ширината на раменете, след което се изправяте и изпъвате ръце. Краката сега са малко повече от ширината на раменете, пръстите са обърнати около 30 градуса навън. Ядрените мускули се напрягат и тазът се поставя в неутрално положение.
От изходна позиция сгънете коленете, докато гирата почти докосне пода, без да променяте кривината на гръбначния стълб, и вдишайте. Въртенето на коленете е придружено от въртенето на пръстите. Ядрените мускули са напрегнати и горната част на тялото не е наведена твърде напред. В най-ниското положение гирата е под коленете, почти докосвайки пода. Използвайки същата техника, върнете се в изходна позиция и издишайте. Повтаряйте толкова често, колкото искате, като използвате същата техника.
Трябва да се внимава да се вземе правилната поза, мускулите на сърцевината да са напрегнати и тазът да е в неутрално положение.
Коленете следват посоката на върха на пръстите, докато се движат и не се люлеят настрани, тъй като съпротивата е преодоляна. Освен това, когато движите коленете напред, трябва да се внимава коленете, торсът и главата да не изпъкват по-далеч от пръстите. Петите остават на земята през цялото време.
За да научите добре техниката, трябва да започнете с по-ниско тегло.
Клякането на Hackenschmidt (кръстено на немско-руския силен човек Георг Хакеншмидт от 19-ти век) може да обозначи няколко различни вида упражнения за крака, при които тежестта (или щангата, или монтираната машина) се довежда до врата.
Мряната се вдига в хват на ширината на раменете, дланите на ръцете сочат зад нас. Коленете се огъват бавно, докато бедрата станат успоредни на пода или докато тежестите докоснат пода. След това се връщате в изходна позиция. По време на това гърбът винаги трябва да се държи изправен. Не насочвайте главата си надолу по време на упражнението - може да ви се завие свят.
Клековете на Hackenschmidt работят квадрицепсите под различен ъгъл от клякането с щанга и могат да се използват като алтернатива на други упражнения за крака.