Класиране на хранителни добавки
Прочетете и първата част на статията! Натисни тук!
Мултивитамин
На първо място е добрият мултивитаминен препарат. Английска фраза "това е задължително".
Мисля, че скъпият читател е наясно с концепцията за RDA. Вероятно е използвана мравка като основа за определяне на подходящото количество витамини. За илюстрация RDA препоръчва 60 mg витамин С на ден. Това е достатъчно, за да не получите скорбут. Препоръчвам да приемате минимум 1000 mg на ден! За съжаление, в днешния забързан свят е почти невъзможно естественото осигуряване на тялото на основни микроелементи (витамини + минерали + микроелементи). Въпреки че ядем много зеленчуци, не можем да задоволим ежедневните си нужди от витамини с него! Не търсете правилния продукт в аптеките, защото съдържанието на витамини в продуктите, намиращи се там, разширява границите на шегата.
Използвам продукт, който съдържа порции в торбичка (една доза съдържа 6 таблетки или капсули)
ДОСТАВЯМ ДВЕ ХИЛЯДИ ПРОЦЕНТА RDA ОТ НЯКОИ ВИТАМИНИ НА ТЯЛОТО МИ. Този „пакет“ е съставен специално за спортисти. За обикновения човек е достатъчна по-слаба подготовка. (Но това не трябва да е категория аптека)
Протеин на прах
Ако все още остават пари, следващият продукт, който слагаме в кошницата си, трябва да бъде протеинов прах. Много компании правят този тип аксесоари. Целта е да изберете правилния продукт със съотношение цена-качество.
Нуждаем се от протеини, за да запазим мускулите си и да предотвратим отслабването на имунната ни система. Диетата на обикновения човек съдържа малко от този макронутриент. Високият прием на протеини е от съществено значение по време на диета! Препоръчвам да консумирате 2g протеин на килограм телесно тегло на ден. Ако успеем да покрием това количество от редовно хранене (това е много рядко), може да се нуждаем само от протеинов прах в момента след тренировка. В този случай тялото ни навлиза в катаболно (мускулно разбиващо) състояние, бързото попълване на хранителни вещества е от съществено значение.
Протеините, които се предлагат на прах, могат да бъдат разделени на следните групи според тяхната биологична стойност:
(Биологичната стойност (BV) е степента на оползотворяване на всеки вид протеин. Колкото по-висока е тази стойност, толкова по-добре тялото може да използва погълнатия протеин. Например, говеждото има BV 80 и бебе 49)
(най-ниска стойност на BV, около 74)
Предимството му е, че е с ниско съдържание на въглехидрати и евтино. Неговият недостатък е относително ниската стойност на BV, както и може да повиши нивото на естроген (не придавам особено значение на последния, този ефект не се усеща в практическия живот).
Пълномалчен протеин или казеин
Средна BV стойност, относително евтина. Казеинът забавя усвояването, което го прави идеален за вечерна консумация.
Малко компании правят яйчен протеин. Труден е на вкус и причинява храносмилателни проблеми на мнозина. "Бучки". Яйчните протеини, налични в Унгария, имат относително високо съдържание на въглехидрати, не препоръчвам този вид източник на протеини.
Концентрат или изолат на суроватъчен протеин
Най-високата възможна стойност на BV. Много над 100.
Има разлика в производствения процес между концентрата и изолата. И двете се усвояват бързо, това е идеалният избор след тренировка! Изолатът е по-скъп, съдържа по-малко въглехидрати, това би бил най-добрият избор. Ако цената също е съображение, изберете концентрат!
Концентрат на суроватъчен протеин след тренировка! Ако искате да замените храненето с продукт, изберете продукт, който съдържа смесен източник на протеин (пълномаслено мляко и казеин). Някои хора са чувствителни към лактоза. За тях се препоръчва изолат от суроватъчен протеин с минимално количество лактоза. Хората, които са чувствителни към млечния протеин, избират соев или белтък от белтък.
Тук бих споменал за глутамин, което е една от най-важните аминокиселини за мускулите (аминокиселините са градивните елементи на протеините).
Има много ползи от консумацията му.
- Укрепва имунната система
- Намалява желанието за сладко
- Силно антикатаболен. Помага да поддържаме мускулите си по време на нискокалорична диета.
Препарати за изгаряне на мазнини
Преди всичко бих искал да цитирам изречение от себе си: „Нека не търсим чудодейния лек за отслабване! НЯМА ТАКИВА! Дори най-добрите добавки за отслабване струват нещо, само ако нашата диета е перфектна. И в този случай те само ускоряват степента на отслабване с няколко процента. ”
В случай, че все още имаме пари, които да похарчим за себе си след закупуване на гореспоменатите аксесоари, а освен това целта ни е да отслабнем, тогава можем да ги похарчим за следните продукти.
Важно е да имате лечение само както е описано тук, ако вече имате добър протеин и мултивитамини!
Днес в Унгария има много продукти за изгаряне на мазнини. Опитвам се да ги групирам по някаква система. Надявам се да успеете.
Това е аминокиселина, която тялото също произвежда. Тази аминокиселина е отговорна за транспортирането на мастните киселини до митохондриите на мускулите (тук те се изгарят). По време на тренировка, колкото повече L-карнитин е наличен в тялото ни, толкова повече мастни киселини можем да изгорим. L-карнитинът също ефективно изтласква прага на умора, защото тялото получава повече енергия от мазнините и по-късно започва да разгражда мускулите. L-карнитинът също е много важен за правилното функциониране на сърдечния мускул. Според мен L-карнитинът трябва да се използва само преди или след тренировка, защото ако не е необходим, той се елиминира от тялото.