Класификация на храните - Профилактика - Фокус върху превенцията

„Нека вашата храна да бъде вашето лекарство и лекарството да ви храни“
Хипократ

профилактика

Зърнени продукти

Паста, ориз, картофи, варива: Това е приоритетната група

Хранителна стойност:
Богат на сложни въглехидрати (нишесте
Протеин
Витаминна група В
Минерали
Влакна

Препоръчителни количества (на ден):
5 до 10 на ден, в зависимост от индивида, пола, физическата активност

Внушение:
Насладете се на многозърнести хлябове, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз
2 кифлички пшеница = 2 порции
Мляко
Плодове
Пресен плодов сок
Обяд: 1 чаша кафяв ориз, приготвен със зеленчуци = 2 порции
Вечеря: 1/2 чаша варени спагети = 3 порции
Снек: кифла с трици = 1 порция

Млечни продукти

Диета, съдържаща калций и витамин D, помага за предотвратяване на остеопороза

Хранителна стойност:
Източник на калций, витамин D, магнезий, фосфор, протеин

Препоръчителни количества (на ден):
2-4 порции при всяко хранене

Внушение:
По-добре е да изберете най-постните млечни продукти
Включете рикота във вашата лазаня
Правете смутита: с плодове, кафе, ванилия

Зеленчуци и плодове

Изберете най-цветното: червено, оранжево, тъмно зелено, защото съдържат повече хранителни вещества: спанак, броколи, пъпеш, тиква, морков