Класически културист Ноа Риш от Люксембург - Екип Sportnahrung-Engel

Noah Risch Classic - IFBB Европейски шампион Класическа физика

културист

Характеристики:

Година на раждане: 1994
Височина: 173см
Гражданство: Люксембург
Обучение от: 2011 г.
Телесно тегло:

85 кг;
Състезателно тегло: 80 кг
Мазнини в тялото извън сезона:

12%
Любимо упражнение: наклон с дъмбели с лежанка и странични повдигания
Тренировъчна философия: Тренирайте усилено или се приберете у дома
Любим спортист: Роман Фриц
Любима храна: сладкиши, сладолед
Любим продукт: Cellucor - Alpha Amino
Хоби: футбол, смях, спане, излизане с приятели, музика
Фитнес студио: Painworld Fitness Center Luxembourg

Последователност на състезанието:

1-во място IFBB Нац. + Международна Люксембургски шампион 2016 Classic Physiue
1-во място DBFV Int. Германско първенство за юноши 2017 Класически културизъм
1-во място DBFV Int. Rhineland-Palatinate Championship 2017 Classic Bodybuilding
1-во място IFBB Европейско първенство 2019 Classic Physique (обща победа)
1-во място IFBB Panatta World Cup 2019 Classic Phyisique
1-во място IFBB Diamond Cup Люксембург 2019 Classic Physique

Още статии от Ноа Риш

Тренировка на крака с Ноа Риш

Интервю с Ноа Риш

Кога и как се включихте в културизма?

Когато бях на шестнадесет, за първи път тренирах с чичо си у дома на пейката с тежести и от този момент нататък бях ентусиазиран от този спорт и просто исках да имам мускули. Започнах да спортувам вкъщи. Имах пейка и две гири с дискове, така че започнах да тренирам няколко пъти седмично. Гледах многобройни видеоклипове и четох във форуми, за да получа знания. Моят модел по онова време беше Zyzz, от когото бях вдъхновен и гледах всички негови видеоклипове. Играх футбол доста успешно през целия си живот и когато бях на деветнайсет, реших да се съсредоточа върху културизма и да затворя.

Как се включихте в състезателния спорт?

Гледах клипове за културизъм в началото и определено ме развълнува. Беше ми ясно, че пътят ми също ще ме доведе до състезателната фаза. Състезавах се в първото си състезание за мъжка физика, когато бях на деветнайсет. Целта ми всъщност беше да започна година по-късно, защото не бях толкова доволна от себе си. Собственикът на моето бивше студио ме посъветва да участвам тази година, шест седмици преди състезанието. Бях наистина развълнуван и просто не исках да бъда последен. В крайна сметка дойдох на седмо място от петнадесет участници. От тогава нататък опитах кръв и оттогава започнах всяка година.

Какво е за спорта, който ви очарова?

Това, което ме очарова в този спорт е, че получавате точно това, което сте инвестирали. Само вие сте отговорни за вашия успех или неуспех. Бодибилдингът е като живота, не се получава нищо безплатно. Но в един момент упоритата работа ще бъде възнаградена. Просто никога не се отказвайте и не изпускайте от поглед целите си. Очарована съм да видя, че с дисциплина и последователност ставаш все по-добър и по-добър. Спортът придава на деня ми структура и времето в тренировките забравям всичко, което се случва в ежедневието, и потъвам в моя свят. Това е борбата срещу себе си. Освен това вашето психическо отношение и подход определят вашия успех/напредък. Всичко е в главата!

Коя диетична стратегия спазвате при подготовката си?

Досега последователно намалявам въглехидратите, за да губя телесни мазнини и да вляза във форма. Винаги съм използвал везните и огледалото като ориентир, за да направя корекции в диетата си. Винаги съм се справял добре с хвърлянето на около половин килограм седмично. Винаги съм строил в препоръчания ден през уикенда.

Колко калории и колко грама протеини, мазнини и въглехидрати консумирате извън сезона и в диетата?

В момента диетата ми е следната:

  • Яйчен белтък 250 грама
  • Въглехидрати 400 грама
  • Мазнини 80 грама

Това е приблизително 3400 калории

Какво можете да ни кажете за вашата дивизия за обучение?

  • Понеделник: Квадрицепс, адуктори, похитители, телета
  • Вторник: гърди, странично рамо, предно рамо
  • Сряда: Гръб с фокус върху плътността на гърба, бицепс
  • Четвъртък: рамо, трицепс
  • Петък: сухожилия, глутеуси, прасци
  • Събота: гърди с фокус върху горната част на гърдите
  • Неделя: гръб с фокус върху ширината на гърба

Между това си взимам и почивен ден и след това продължавам тренировъчната рутина, както е описано по-горе. Тренирам стомаха си, когато ми се иска.

Как проектирате обучението си?

Обучението ми е много обемно и доста интензивно. Имам фиксирани упражнения в моя тренировъчен план, в които се опитвам да ставам по-силен. Ето защо имам дневника си за обучение при себе си на всяка тренировка, където записвам всичко. Целта ми е прогресия, т.е. поне едно повторение повече от последния път. Например, ако мога да направя 4 серии от 12 или 10 (в зависимост от упражнението) повторения в дадено упражнение, ще увелича теглото следващия път. Моите тренировъчни звена включват основни упражнения, изолиращи упражнения и различни техники на интензивност.

Колко често правите кардио на седмица?

В извън сезона рядко правя кардио, но различни тренировъчни единици също са сърдечно-съдови (напр. 8 комплекта клек и обща тренировка на крака).

В състезателната диета правех кардио в продължение на час шест пъти седмично след тренировка през последните няколко седмици. Тази година имам истински треньор за първи път с треньора на Sportnahrung Angel Hwemer и съм любопитен как ще изглежда състезателната диета тази година.

Как се поддържате мотивирани?

Просто искам да продължавам да се оправям и почти никога не съм доволен. Освен това просто любовта към спорта ме мотивира. Или живееш спорта, или не. Мотивацията не може да бъде обучена. Или изпитвате страст към спорта, или не. В съзнанието си постоянно спортувам и мисля за тренировки през деня и за следващата тренировка вечер. Станете едно с това, което правите.

Разбира се, имате и дни, в които не сте толкова мотивирани, когато сте уморени или нещо друго. И все пак ходя на тренировки. Тези дни също минават.

Какви са вашите бъдещи планове?

Тази година ще започна в класическия културизъм.

Следните състезания са планирани за есента тази година:

  • Първенство на Люксембург в Мондорф (Iron Man/Iron Maiden)
  • Вероятно международното немско първенство за юноши в Хокенхайм
  • Адска купа в Bad Ems
  • Международно немско първенство в Бохум (ако се класирам на Hell Cup)
  • Вероятно Световното първенство в Биариц в мускулестата мъжка физика

Целта ми е, разбира се, да се справя възможно най-добре навсякъде. След този сезон ще видя къде стоя в класическия културизъм.

Ако нещата вървят добре, определено искам да опитам късмета си в Arnold Classic и/или Mister Olympia Amateur през 2018 г.

Разбира се искам да постигна колкото се може повече в този спорт. Не мога да направя повече от най-доброто от себе си. Небето е границата;)