Класически клякам правилното изпълнение Fitnessstudio Rheinbach
Класически клекове
Всички са го правили, както и лицеви опори. Някой път. Точно поради това клековете имат проблем с изображението. Дори когато облекат модното малко палто на готината система за английски език и се наричат „клекове“ или „сумо клекове“ (клекове с широка стойка), спомените за щракащи учители по спорт, мизерни упражнения за загряване в леденостудени фитнес зали и потни памучни камизоли винаги се връщат Високо.
Какво означава това за нас? Вероятно гладиаторите вече са тренирали мускулите си в дуел с древна гравитация чрез клякане. От което може да се заключи, че това упражнение трябва да е полезно, иначе не би оцеляло като много други фитнес глупости.
А клякането е традиция в тренировките с тежести. През 1962 г. се провеждат първенства във Федерална република Германия. Имаше дуел и битка в три посоки, упражнението за клякам, освен пресата на пейката и мъртвата тяга, винаги беше включено. Същото се отнася и за почти паралелното развитие на силовите спортове в ГДР.
Между другото, в началото на 2015 г. градският съвет на Мексико Сити стартира кампания за клякане, за да открадне малко от прекомерно разрастващото се хип злато от своите сънародници. На определени метростанции плащате билет като клякате. Трябва да са десет, а консумираните калории се показват и на специални устройства.
Устройството за упражнения е винаги с вас
Всеки път, когато се появи нова книга за силови тренировки без свръхгорна екипировка и с прости средства, клекът има нов облик. Изпълнено без тежести, това е просто архетипно упражнение - всеки викинг, всеки рицар, всеки ацтекски воин веднага биха разбрали за какво става въпрос и за какво е полезно.
Подозрението, че това упражнение уврежда коленете, също допринася за лошия имидж на клека. Отговорът на експертите: Не го правете, просто трябва да го направите както трябва.
И как да го направя правилно?
Долните крака остават възможно най-вертикални. Гърбът и стомахът са напрегнати, гърбът е изправен, седалището е изпънато.
Вдишайте, докато се навеждате, издишайте, докато изправяте краката си.
По време на клякането се тренират цели мускулни вериги, особено бедрените и седалищните мускули (ключова дума „Knack-Po“). Освен това се изграждат мускулите на прасеца, стомаха и гърба.
Същото се отнася за честотата на упражненията, както и за всяка друга мускулна тренировка. Мускулът нараства във фаза на покой, така че според схемата за тренировка с тежести се обявяват три повторения с около дванадесет клека веднъж на всеки два дни.
Или първо правите клякания до границата на болката, използвате това число като еталон, след това правите първо половината от него и след това, след кратка почивка, правите следващата половина и така се увеличавате с времето. Вариантите са по-дълбоки „индийски“ клекове - които са противоречиви поради натоварването на коленете - еднокраки клекове, наречени „пистолети“, и разбира се клекове с тежести.
Между другото - рекордът за клекове без тежести е 5135 на час.