Класическа диета - ZWlecker

Класическата диета се е променила само в няколко точки. Все още се състои предимно от пълнозърнести продукти.

Всеки знае класическата форма на хранене на Германското общество по хранене (накратко DGE).

Бих искал да ви запозная с това каква е класическата форма на хранене и какво е важно.

Класическата диета е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

При този тип диета плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни трябва да съставляват по-голямата част от диетата.

Трябва да сме сигурни, че ядем храни с висока хранителна плътност.

Какво всъщност означава хранителната плътност?

Хранителната плътност е мярка за добро съотношение на основните хранителни вещества към съдържанието на калории.

В храната ни трябва да има колкото се може повече витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества.

Хранителна плътност

Например следните храни имат практически нулева хранителна плътност.

Те съдържат само калории и никакви или почти никакви жизненоважни вещества.
  • Трапезна захар
  • глюкоза
  • Фруктоза
  • Малтодекстрин
  • изолирана захар
Постоянно ниво на кръвната захар.

Ястията, богати на въглехидрати, трябва да са с високо съдържание на фибри и да се комбинират с протеини и здравословни мазнини. Това удължава храносмилателния процес и ние сме сити по-дълго. По този начин имаме до голяма степен постоянно ниво на кръвната захар и се гарантира оптимално физическо и умствено представяне. Хипогликемия, като проблеми с кръвообращението, изпотяване, глад, лоша концентрация, треперене или чувство на слабост, може до голяма степен да се избегне с тази комбинация.

Можете да намерите повече информация и много вкусни рецепти в категорията Целево хранене, 5 на ден, или в регионалните и сезонни рецепти. Новите категории ще завършат цялото нещо.

Отдавам особено значение на здравословното поведение при упражнения, особено при класическото хранене. Затова ще намерите много повече по тази тема в категорията упражнение за спестяване на време. Ако се интересувате от първата публикация по темата за движението, тогава погледнете тук

При 5 на ден, фитнес изроди, приятели на въглехидратите и по-специално спортисти ще намерят най-добре насочените рецепти за подходящ начин на живот. Ако търсите закуска или закуска преди тренировка, опитайте Fitness Porridge 5 на ден

Резюме на макронутриентите можете да намерите тук. Обобщение на макронутриенти

Препоръчвам следните категории по въпроса за формите на хранене.

диета
Тук ще намерите всичко необходимо за вашата цел, просто вкусно и индивидуално, с нисковъглехидратна диета, улеснена. 5 порции плодове и зеленчуци на ден поддържат формата Ви искате да избягвате нишестените храни и да увеличите консумацията на мазнини, защото сте болни?

Джесика Крюгер

Преподавател по хранене, ръководител на проекти и служител в офис комуникацията. цифрова комуникация