Класическа диета, която работи
Ниско съдържание на въглехидрати, още повече джогинг, търпение и минимално бърборене - първо използваме най-класическия подход.
Имаме баланс, също така сме наясно от какво сме отслабнали, защото правилно воденият дневник на храната показва нефокусираните излишни калории, които не сме забелязвали преди, и събрахме всичко за добра диета, особено ние самите.
Нещата, които трябва да се правят, са лесни за шах: за да отслабнем, от една страна се нуждаем от постоянен калориен дефицит, така че тялото да е принудено да започне да използва собствените си резерви, така че започнете да изгаряте мазнини, а от друга страна, да запазите инсулина нива сравнително ниски. Това е така, защото високите нива на инсулин, както вече споменахме, поставят тялото в режим на съхранение и опаковат всички излишни хранителни вещества в мазнини, сякаш не са утре, и това е в пълен контраст с нашата цел да изпразним складовете, изградени през годините от трудоемки ядене и закуска. На трето място, необходимо е да се достави колкото се може повече от хранителното вещество до мускулите.
Калорийният дефицит не е особено сложен: ние разглеждаме колко калории използваме на ден (в интернет има безброй калкулатори, всеки отговаря на целите ни) и с нашия утвърден дневник за хранене създаваме диета, при която дневният ни прием на калории не достига това, което консумираме.
Така че, ако го направят, определено ще отслабнем, нали? Не е задължително. Това е така, защото традиционният подход е, че тялото няма да изгаря мазнини само защото получава по-малко енергия, отколкото му е необходима. Той не може да произвежда енергия директно от плаващия каучук, само по доста тромав начин, много молекули трябва да се режат, трансформират и да се отстраняват много странични продукти. Така че, преди да посегнете към мазнините, например, започвате да разграждате мускулите си, за да получите енергия от тях. Следователно, по време на диетата е необходимо да изберете форма на упражнение, която поставя тялото в режим на изгаряне на мазнини. Това не е нищо повече от продължително, относително ниско натоварване, аеробно движение, което е достатъчно интензивно, за да накара тялото да използва енергия непрекъснато, но не толкова интензивно, че да прекрачи анаеробния праг. Например интензивно ходене или лесно бягане (бегачите също имат специален израз за това темпо, той се нарича темп на разговор: оттам може да се установи, че освен темпото можем да говорим и с партньора си по тренировка).
Другото нещо, с което всъщност няма да се измъкнем, е някаква тренировка с тежести. За това има практически причини: нищо не може да изгори калориите толкова ефективно, колкото при този тип тренировка. Тренировките с тежести, независимо дали става въпрос за класически метод на Вайдер или по-нови, по-функционални форми на упражнения (като гири), са предимство в диетата, което би било глупаво да се пропусне, само защото имаме някои възражения срещу фитнес залите или защото нямаме искат да бъдат „отвратително омесени, мускулести животни“. Ако вървеше толкова лесно, колкото хората си представят между две пици, никой от културистите не би бил глупав със стероиди.