Кючек; какво точно носи това
Форум
- Вярвайте каквото щете -
- Това е вашето право -
- Но аз избирам да спечеля -
- затова избирам да се бия -
> Ето защо също искам да знам дали правите коремни мускули
> Целенасочено обучение,
Без изключение всяка форма на движение тренира мускулите. Колкото по-напрегнати и по-дълго тренирате, толкова повече енергия използвате. Колкото повече енергия използвате, толкова повече мазнини разграждате. И колкото повече мазнини отделяте, толкова повече можете да видите мускулите.
Склонни сте да не натрупвате мускулна маса с Buachtanz, натоварването е просто твърде ниско за това. За да натрупате мускулна маса, трябва да тренирате срещу много висока сила - или срещу собственото си телесно тегло, или срещу друга тежест като Б. гира или пружина.
> И
> също: Възможно е да го използвам в рамките на няколко месеца
> да загубите още няколко килограма? Така че 2 до максимум 3 кг?
За да отслабнете с 3 кг, трябва да консумирате допълнително 21 000 ккал. Ако консумирате допълнителни 300 kcal по време на подобна тренировка и тренирате пет пъти седмично, са ви необходими около 3 месеца за 3 kg.
Благодаря за отговорите, много ми помогнахте. И така, всъщност може ли коремните ми мускули да станат видими чрез коремни танци? Смятам да правя 50 допълнителни коремни преси всяка вечер (за началото, повече по-късно, в зависимост от това колко мога да управлявам), за да добавя към това, защото коремът ми всъщност (макар и плосък) не изглежда особено хубав. Мисля, че е напълно наред с 3 кг за 3 месеца, отслабнах първите 7 кг толкова бързо, че 3 месеца вече не ме нараняват.
- Вярвайте каквото щете -
- Това е вашето право -
- Но аз избирам да спечеля -
- затова избирам да се бия -
> Смятам да го правя всяка вечер
> 50 коремни преси (за да започнете, по-късно, в зависимост от това колко
> Успявам) да направя,
Ако можете да направите 50 ситуации, вие ги правите погрешно. Всяко упражнение, което е предназначено да увеличи мускулния растеж, трябва да се прави с или срещу достатъчно съпротивление, което - в зависимост от мускулната група - можете да направите максимум 3 до 6 серии от 12 до 15 повторения.
Но има и хора, които могат да направят нещо подобно в продължение на 45 минути и когато кажа 50 коремни преси, нямам предвид в едно парче, дори в изречения с кратки почивки, където след това разчупвам коремните мускули, веднъж прочетох, че можете трябва да направи това. Просто знам, че не опаковам повече от 50, обикновено правя 3x 15, не мога да направя много повече, трябва ли да го оставя при това или да го увелича? Обикновено се изразявам малко глупаво, това е вярно, но знам за изреченията откакто бях във фитнес сайт, където търсих упражнения.
Благодаря за отговора
- Вярвайте каквото щете -
- Това е вашето право -
- Но аз избирам да спечеля -
- затова избирам да се бия -
> Просто знам, че не съм повече от 50
> Опаковам, обикновено правя 3x 15, не мога да направя много повече,
> Трябва ли да го оставя при това или мога да го подобря?
Колкото по-дълго правите това, толкова по-лесно ще ви бъде. Ето защо, ако можете лесно да управлявате 3x15, трябва да преминете към по-напрегнати упражнения за корема.
Какво точно представляват коремните преси? Това е, което вървите напред със скръстени ръце зад главата и така нататък.
и пишете, че никога не можете да направите това 50 пъти. Но правя 100 коремни преси на ден - това означава ли, че правя нещо нередно? Това не може да бъде. Имах моят учител по спорт да ми обясни подробно как работи. какво се случва сега? Или бъркам коремните коремни преси с нещо просто? Помогне!
„Животът означава да си в движение, да не пристигаш възможно най-бързо!“
> Какво точно представляват коремните преси? Ето с какво сте отзад
> ръце с кръстосана глава и така нататък.
Не. Самата фраза "върви напред" предполага, че правите упражненията погрешно.
За ефективни коремни преси легнете изпънати по гръб и фиксирайте очите си върху точка на тавана точно в права линия на зрение. Поставете ръцете си върху слепоочията (не кръстосвайте зад главата си. В крайна сметка не ръцете трябва да правят упражнението, а коремните мускули). Сега бавно повдигате горната част на тялото от пода, без да извивате гърба си, сякаш се опитвате да повдигнете гърдите си перпендикулярно на точката на тавана, към която все още фиксирате очите си. Това е разстояние от може би само 5 до 10 см. Сега се връщате бавно, но без да докосвате отново земята с лопатките.
Цялото упражнение не е нищо повече от люлеене на горната част на тялото. В никакъв случай не трябва да се огъва гърбът! Освен това поддържате коремните мускули напрегнати през цялото упражнение.
Сигурен съм, че не можете да правите това упражнение 100 пъти подред.
> Взех го от моя учител по спорт
> Имайте допълнително подробно обяснение как да направите това правилно.
тогава не сте обърнали внимание правилно или го правите по различен начин, отколкото ви е показал вашият учител по физическо.
>
> тогава не сте обърнали внимание правилно или го правите по различен начин,
> когато вашият учител по физкултура ви е показал това.
>
Или - също много възможно: учителят по спорт все още е от "старата школа" и познава ситуациите като "нож", тогава ще се оправи.