Китайско зеле Bok choy Хранителни факти Таблица Brassica chinensis Brassicaceae
Китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, известно още като китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, е малко цяло, получено чрез варене на пшеница, след това изсушаване и смачкване в различни размери, което го прави бързо готвене зърно. Китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae е основна храна в райони от Близкия изток и Средиземноморието. Китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae е често срещано удоволствие в Tabbouleh и falafels, като се наддава за мощен хранителен удар и земен, ядков вкус. Богато на сложни въглехидрати и протеини, китайското зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae е невероятна храна, която трябва да се включи в храната на хора, които следват веганска и веганска диета, и хора, които се опитват да се хранят по-здравословно.
Хранителна таблица с факти за китайското зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae
Размер на порция 1 чаша, приготвена без добавен призрак (182 г)
На порция% от дневната стойност * при сервиране
- Калории 151
- Калории от мазнини 4
- Общо мазнини 0,4 g 1
- Наситени мазнини 0,1g 0
- Полиненаситени мазнини 2,2 mg 0% 0
- Мононенаситени мазнини 1 mg 1,4% 0
- Холестерол 0mg 0% 0
- Натрий 9 mg 0% 0
- Калий 123,76 mg 3,9% 3,7
- Въглехидрати 33g 10% Въглехидрати
- Диетични фибри 8,2g 33
- Захари 0,25г
- Протеин 5.5g
- Витамин А 0% - Витамин С 0% - Витамин А 0% - Витамин С 0%.
- Калций 3,9% - желязо 10% - желязо 10
* Въз основа на 2000 калории диета
Въглехидрати в китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae
Една чаша варено китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae осигурява 151 калории и 33,8 малко въглехидрати. Храната осигурява 8 грама, а също и много малко количество естествена захар (0,2 грама). Останалата част от въглехидратите в китайското зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae е нишесте.
Въпреки че китайското зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae не съдържа никаква храна, изискваща въглехидрати, важно е да се подчертае, че съдържащото го прави изключително плътен и хранителен източник на въглехидрати.
Мазнини в китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae
В китайското зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae има малко количество (по-малко от един грам) мазнина, когато е приготвено без допълнително масло или масло.
Протеин в китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae
Една порция китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae дава 5,6 атома здравословен протеин. Протеините са градивните елементи на косата, кожата и ноктите.
Микронутриенти в китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae
Китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae е добър източник и също е богато на витамини от група B. Китайското зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae също е източник на манган, фосфор, селен .
Ползи за здравето
Цели каузи, като Китайско зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae, са превъзходен източник на пълнител.
Една порция булгар е приблизително една трета от препоръчителната дневна доза. Всъщност на порция китайското зеле Bok choy Brassica chinensis Brassicaceae съдържа повече от киноа, овес и царевица. Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да се заситите, да държите холестерола далеч от сърцето и да стабилизирате кръвната си захар чрез бавно вкарване на глюкоза в кръвта.