Киселини при упражнения Мерки срещу оригване по време на бягане
Бягането отново стана много модерно и се утвърди като истински национален спорт.
По принцип бягането също е много полезно за здравето като спорт за издръжливост, но научните изследвания показват, че много фенове на бягането страдат от киселинна регургитация и киселини по време на спорт. Това явление се среща и при други спортове, които включват много бягане, като бърза игра на тенис или скуош.
Причини за киселини по време на тренировка
Бягането е напрегната дейност за целия организъм, а храносмилателната система също е подчертана. Когато ходите, езофагеалният сфинктер, който обикновено предотвратява връщането на стомашното съдържимо обратно в хранопровода, временно е отслабен, така че настъпва рефлукс. Тогава самопочистващата функция на хранопровода обикновено гарантира, че такова съдържание се транспортира обратно в стомаха. Тази функция на почистване обаче е намалена при ходене, така че съдържанието да остане в хранопровода за по-дълго време.
Постоянното движение по време на бягане също оказва натиск върху стомаха, което от своя страна оказва натиск върху носача на входа на стомаха. Този сфинктерен мускул на хранопровода не може да устои на това. Съединението между хранопровода и стомаха става течащо, агресивната киселина и съдържанието на стомаха се връщат обратно в хранопровода и увреждат там чувствителната лигавица. Бягането може да се влоши и от факта, че бегачът случайно поглъща твърде много въздух, докато диша.
Профилактични мерки срещу киселинна регургитация по време на ходене
В случай на остри симптоми трябва незабавно да спрете да бягате и да спрете за известно време, докато симптомите отшумят. За да се предотврати появата на киселини в бъдеще, нито тлъсти, нито висококалорични храни не трябва да се консумират непосредствено преди тренировката, тъй като упражненията забавят и намаляват значително храносмилателната ефективност на стомашно-чревния тракт. Една препоръка е да си хапвате последното хранене, преди да тренирате поне три часа предварително.
Спортистът трябва да пие достатъчно течности дори преди да започне тренировка. Студените и хипотонични напитки като вода са особено подходящи като профилактика срещу киселини по време на тренировка. Осмотичното налягане на тези напитки е по-ниско от това на човешката кръв, така че тялото може да ги усвои по-бързо.
Ако спортът за издръжливост е много интензивен за изгаряне, така че трябва да се доставят допълнителни въглехидрати, подходящи са например изотонични напитки, които съдържат до десет процента глюкоза.
Лекарства за киселини преди започване на упражнения
Ако тези подходи все още не са ви попречили да спортувате, има и възможност да вземете лекарство без рецепта, което неутрализира стомашната киселина, така че хранопроводът да не се дразни повече от киселина. И при натуропатията има щадящи препарати, които са подходящи за профилактика срещу киселини по време на спорт и които нямат странични ефекти.
Ако обаче симптомите се повтарят, препоръчително е да се потърси подкрепата на медицински съветник, за да се изясни дали симптомите не са в случай на друго сериозно заболяване. Ако това е изключено, може да има смисъл да преминете към друг спорт за издръжливост, който не представлява риск.
Допълнителни връзки и източници:
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Този уебсайт нито прави научни твърдения, нито може да замени посещението при лекар или алтернативен лекар.