Кикбокс - убиецът на калории - вашият треньор по тегло
Кикбоксът е истинско фитнес чудо! Той съчетава сила, издръжливост, скорост, гъвкавост и техника. Също така повишава самочувствието.
Ако търсите спорт, за да се отработите наистина, кикбоксът е точното място за вас. Той засилва изгарянето на мазнини и изграждането на мускули и следователно предлага най-добрите условия за определено тяло. Интензивната тренировка бързо ви тласка физически до краен предел. Фокусът на тренировъчните звена обаче се различава значително от клуб до клуб, в зависимост от това кой тип „кикбокс“ се предлага.
Разграничават се 3 форми: "полуконтакт", "лек контакт" и "пълен контакт".
Полуконтактен кикбокс:
При полуконтактния кикбокс техниките трябва да бъдат добре контролирани с лек контакт. Една от характеристиките е, че след всяко попадение системата се прекъсва и рейтингът се обявява незабавно. Той е много подобен на традиционното карате и се различава главно по защитното оборудване. Това е много отзивчив спорт, тъй като се броят само първите попадения. При полуконтактния кикбокс се работи предимно с бързи ритници. Мобилността и координацията са на преден план.
Лек контактен кикбокс:
Лек контактен кикбокс е предварителен етап към пълен контактен кикбокс. Техниките се изпълняват експлозивно и мощно, но не с пълна сила. Техниките трябва да удрят само при лек контакт. Отчитат се само чисти и контролирани техники. За разлика от полуконтактния кикбокс, битката продължава дори след удар. При лек контактен кикбокс съотношението на техниките за бокс и ритане е балансирано.
Пълен контакт кикбокс:
При пълен контактен кикбокс, както подсказва името, техниките могат да се изпълняват с пълна сила. Както при класическия бокс, борбата се води на боксов ринг. В аматьорската зона се водят 3 рунда по 2 минути. В професионалната сфера се играят до 10 кръга. Борбата се води от съдията и трима съдии, които записват резултатите си в картони. Битката е или чрез K.O. или решено чрез точкуване. Пълен контакт кикбокс е много подобен на класическия бокс. Ето защо тук можете да видите повече от юмруците в действие.
Дебел убиец: фитнес кикбокс:
В допълнение към "традиционния" кикбокс, има и така наречения "фитнес кикбокс", известен също като Тай-Бо или подобен. Борбата умишлено се избягва във фитнес кикбокса. Знаете ли, че никой друг спорт не тренира издръжливостта и мускулите ви толкова интензивно, колкото фитнес кикбоксът? Предимството: За да изчистите главата си след работа, фитнес кикбоксът е перфектен, защото наистина можете да работите сами. Спортът няма нищо общо с битки или битки, по-скоро става въпрос за издръжливост, сила, скорост и координация. Друго предимство е, че за сравнително малко време може да се постигне високоефективна кардиоваскуларна тренировка и мускулите също се изграждат. Фитнесът и забавлението са във фокуса на фитнес кикбокса.
Историята:
Кикбоксът е млад спорт, който се връща към азиатските бойни изкуства като карате, таекуондо и кунг-фу, но също така и към бокса и савате. Първите спортни състезания с физически контакт се провеждат в САЩ през 1974 година. По това време под името "All Style Karate". Последва бум, който също беше оформен от легенди за бойни изкуства като Брус Лий и Джак Норис. Подобно на толкова много, вълната на кикбокс най-накрая се разля в Германия. Техниките за юмрук идват от бокса, техниките за крака най-вече от таекуондо.
Как тренирате?
Изучаването на правилната техника е основата. В допълнение към ритниците и техниките за щанцоване под формата на бокс в сянка, можете да тренирате на торбата с пясък или по време на тренировка на нокти. Тренировъчното звено включва не само сила, но и тренировъчни упражнения. И да, има и разтягане! В края на краищата се изисква гъвкавост при ритници по главата. Това е необходимо и за предотвратяване на риска от нараняване. Обучението е изключително многостранно. Ако наистина не се интересувате от истински битки, не е нужно и вие.
Колко калории са изгорени?
Кикбоксът едва ли включва непрекъснати аеробни упражнения като джогинг или плуване. Независимо от това, има пикове с висока мощност, които натоварват тялото и енергийния баланс. Средният мъж може да изгори до 450 ккал за 30 минути. Жената може да има енергийни разходи от приблизително 320 kcal (средна стойност).
Какви изисквания са необходими?
По принцип можете да започнете кикбокс без предварителни познания. Но внимавайте! Обучението е изтощително. Определено основно постоянство не вреди. Но ако се ухапете през първите няколко часа, бързо ще забележите колко ефективно е обучението.
Кои мускулни групи се тренират в кикбокс?
Кикбоксът използва цялата телесна мускулатура. Добрата между- и интрамускулна координация е важна за сложните последователности на движенията. При кикбокса мускулите са необходими предимно за влагане на сила и скорост в ритниците и ударите. Когато удряте мускулите на гърба, мускулите на рамото и гърдите, както и мускулите на горната част на ръката са подложени на стрес. Ритниците изискват добри мускули на подколенното сухожилие. Коремните мускули и стабилният багажник са важни за стабилността и ротационните движения на спортиста.
Заключение:
Не може да бъде по-ефективно! Кикбоксът предизвиква и добре обучени спортисти. Тренировката съчетава тренировки за издръжливост и сила и получавате тласък за самочувствие.