Кетоза на гладно - най-бързият начин за кетоза и нейните предимства
Преди да можете да влезете в кетоза и да се възползвате от всички големи предимства, които тя предлага, първо трябва да преминете през кето грипа. Всеки, който е преживял това веднъж или знае точно какво му предстои, се опитва да запази тази преходна фаза възможно най-кратка. Можете да направите това най-добре с кетоза на гладно.
Получавате кето грип, ако сте прекъснали въглехидратите в началото на кетогенната диета. Целта е да влезете в кетоза възможно най-скоро, когато тялото започне да превръща мазнините в кетонни тела и да изгаря мазнините веднага, за да отговори на своите енергийни нужди.
Тъй като тялото осигурява енергия за клетките главно от захар, има малка фаза на превключване. В тази фаза запасите от въглехидрати се изпразват, което в един момент води до загуба на много складирана вода.
Ако тялото ви съхранява захар, то винаги го прави с вода. Ето защо обичате да сваляте 2-7 килограма през първата седмица от кетогенната диета.
Това е вода. Тази вода също измива електролитите, така че можете да страдате от няколко грипоподобни странични ефекти.
Главоболието и умората са много типични симптоми за кето грипа и за правенето на всичко както трябва. Като ядете много сол и попълвате електролитите си (напр. Чист основен цитрат според фармацевта Рудолф Кийл), можете да намалите тези симптоми.
Освен това има мудност, мудност и общото усещане, че нямате достатъчно гориво. След това някои стигат до извода, че тялото всъщност се нуждае от захар като енергиен източник.
Но това не е така. Слабостта идва от факта, че досега като източник на енергия се е използвала само захар, изведнъж не е останала нито една и тялото все още не се е научило как да използва ефективно мазнините.
За метаболизма на захарта и мазнините са необходими различни ензими и ако досега се е използвал само метаболизмът на захарта, ще отнеме известно време, докато преминаването към метаболизма на мазнините завърши и отново имате достатъчно енергия. Тогава сте в кетоза и тялото ви приема съхранените телесни мазнини и ги използва за генериране на енергия.
Ако за първи път сте на кетогенна диета, преходът може да отнеме няколко дни. Средно може да отнеме 5-7 дни, докато преминете от метаболизма на захарта към кетоза.
Перспективите не са особено розови, тъй като кето грипът определено може да има изключително въздействие върху вашето физическо и умствено представяне.
Според моя опит не всички дни са лоши. През първия и втория ден страничните ефекти не са толкова лоши, за мен обикновено четвъртият ден е този, когато нямам почти никаква енергия и бих предпочел да остана в леглото и след това нещата отново тръгват нагоре.
Сега имате няколко възможности: започнете пътя си към кетоза в четвъртък, с надеждата, че в понеделник отново ще сте годни за работа, вземете почивка или просто продължете с обичайното си ежедневие.
Последното със сигурност е опция за повечето хора, но ако имате много взискателна работа, тя може да не работи за вас.
Например, ако трябва да работите с тежки машини, ако имате връзка с човешкия живот в най-отдалечения смисъл на думата, ако сте медицинска сестра или лекар, в пожарната или полицията, или ако извършвате подобни дейности и просто не можете да си позволите да прекарате 2-3 дни на работа Ако не сте напълно в крак с времето, тогава би било логично да изберете начин да влезете в кетоза възможно най-бързо.
И този път е кетоза на гладно. Защо?
Учените разработиха кетогенната диета, за да поддържат състоянието на гладно в тялото в дългосрочен план. В древни времена вече е установено, че епилептиците значително намаляват припадъците, когато постят. Тъй като не можете да гладувате вечно, е разработена кетогенната диета.
Изводът да се комбинират и двете и да се направят по-ефективни е доста очевиден. Гладуването е най-бързият начин да влезете в кетоза. Тъй като решаващият фактор за прехода към кетоза е да се запази възможно най-нисък брой въглехидрати - и по-малко от "никакъв" не е възможно.
Така че, когато постиш, въобще не консумираш никакви въглехидрати, тялото ти изгаря запасите си от въглехидрати и след това започва да изгаря мазнините.
Така че бихте започнали вашата кетогенна диета с кратко гладуване. Тъй като промяната е малко по-различна за всеки, тъй като индивидуалните характеристики като размера на запасите от въглехидрати и метаболитната гъвкавост играят роля, тя не може да бъде точно определена, но с гладуване трябва да е възможно да влезете в кетоза за максимум 3-4 дни. Можете да постите по различни начини.
Или се придържате към най-радикалния вариант и пиете вода само докато не сте в кетоза. Или можете да изберете маршрута на периодичното гладуване. Тогава, например, постите всеки ден до вечеря и след това хапвате кетогенно.
Това също може да ви улесни при преминаването в кетоза. С два други малки трика можете да улесните преминаването към кетоза. Едно от тях е MCT масло (напр. Primal MCT масло).
MCT маслото се състои от триглицериди със средна верига, които незабавно се превръщат в кетони в тялото. Това ви позволява да намалите страничните ефекти на кето грипа още повече, тъй като предлагате на тялото си допълнителен източник на енергия.
Той вече има енергия предварително и не му се налага усилено да произвежда ензими, за да преобразува складираните мастни натрупвания в кетонни тела. Просто добавете 1-2 чаени лъжички към кафето си. Не прекалявайте, защото твърде много MCT масло ще причини дискомфорт в храносмилането.
И когато пиете кафе, винаги помнете, че в млякото има и захар. Възможна алтернатива на кравето мляко би било например бадемовото мляко.
Освен това с упражнения можете да се уверите, че запасите от въглехидрати се изпразват по-бързо. Това е вторият трик. Колкото по-бързо се запасяват въглехидратите ви, толкова по-бързо тялото ви трябва да премине към кетоза.
Изпразването на вашите запаси от въглехидрати може да отнеме до три дни (в зависимост от индивидуалните фактори) и преминаването към кетоза отнема съответно много време.
Така че прекарайте първия ден и може би дори втория ден от вашата кетоза с много упражнения, ако искате: Интензивните експлозивни спортове са за предпочитане, но всяка форма на упражнения обикновено е добра.
Интервални тренировки с висока интензивност, спринтове, вдигане на тежести, тренировки с гири, джогинг, плуване, колоездене, ходене - колкото по-малко интензивен е спортът, толкова по-дълго трябва да го правите. Като цяло важи следното: Упражнявайте, докато не се почувствате наистина плоски и трудно можете да движите малкия си пръст. Тогава вашите запаси от въглехидрати са празни и кетозата може да започне.
В заключение трябва да се каже, че този протокол: Гладуването и/или многото упражнения със сигурност не е най-приятният начин за влизане в кетоза. Когато се съмнявате, бих предпочел да постим, за да тренирам. И не забравяйте, че все още трябва да страдате от всички негативни странични ефекти на кето грипа.
С електролити, гладуване, MCT масло и упражнения можете да направите прехода възможно най-кратък.
Това не е вярно само ако започвате кетогенната диета за първи път. Прилага се и ако искате да се върнете в кетоза възможно най-бързо след подхлъзване.
Ако сте били в кетоза дълго време, това ще улесни прехода за вас в бъдеще. Разбира се, зависи от това колко дълго е продължило приплъзването (само няколко дни, седмица или месеци?). Ако следвате няколко съвета, можете да улесните себе си. И всеки път става по-лесно.