Може би се чудите как се озовахте с тази статия тук. Искате да превключите диетата си на кетогенния принцип, прочетете концепцията за кетоза и сега търсите начин как да се справите точно с проекта.
Като първо упражнение за загряване предлагам следното: Напишете какви са вашите конкретни цели по отношение на промяната в диетата. Искате ли да отслабнете Имате определено тяло? Покажете повече енергия? Чувствате се по-здрави и по-здрави? Целта на това упражнение е да конкретизира целите и да им даде форма.
Важно е да формулирате мислите в настоящето. Например: Аз съм слаб. Чувствам се буден, годен и здрав. Тези формулировки служат, за да ви стане ясно, че целите са постижими и че са в добри ръце. Те ще ви помогнат да не проектирате целите си в неопределено бъдеще, а да работите по тях стъпка по стъпка тук и сега. Ако искате да научите повече за постигането на целите, прочетете тук.
Преминаването към кетогенния принцип работи само за единадесет дни
За да следите напредъка си, можете да създадете вид дневник, като документирате всеки ден. В хода на прехода ще установите, че стъпките са не само полезни през първите единадесет дни, но също така могат да ви придружат по по-нататъшния ви път. В крайна сметка можете да наблюдавате концепцията на всеки единадесет дни и с малко практика бързо ще видите дали някой от принципите не е кратък.
Пълна скорост напред - върху какво да насочите вниманието си, когато преминете към кетогенния принцип
Приблизително могат да се определят три области, на които трябва да обърнете специално внимание по пътя към диета, основана на кетогенния принцип. Това би било баланс, Импулс и присъствие.
баланс
И трите елемента влияят пряко или косвено върху това, което правите и как подхождате към целите си. Балансът е вътрешното усещане за равновесие и сигурността да бъдеш на точното място в точното време, да си в средата, да си емоционално стабилен, спокоен и отпуснат.
Импулс
Инерцията е положителната енергия, която внасяте към целите си. Идва от убеждението, че целите си заслужават да се стремят и че имате силата да ги постигнете. Импулсът описва ентусиазма, който имате за постигане на целта.
присъствие
Първите две области изискват присъствие. Присъствието описва фокусирането върху тук и сега. Присъствието е осъзнаването по кой път сте и как можете да работите за постигането на целите си в момента. Също така е важно да се концентрирате върху това как се чувствате в момента, какво изпитвате и какъв опит събирате в момента. Ако следите тези три области по пътя си към диета, основана на кетогенния принцип, преходът ще бъде лесен за вас и ще постигнете резултати по-бързо.
Пътуване от единадесет дни също започва с първата стъпка
Освен познаването на кетогенния принцип, правилното мислене също е от голямо значение. Само ако сте напълно отдадени на вашия проект, вие успешно ще преминете към кетогенния принцип. Тук ще намерите стъпките, които трябва да улеснят тази „работа на главата“. За всеки от единадесетте дни е планирано по едно упражнение. Ако времето позволява, повторете всяко упражнение от предишните дни, преди да започнете новото упражнение!
Първи ден: Упражнение - ако си починете, ръждясвате.
Така че сте взели решението да следвате кетогенния хранителен принцип. Вие сте супер мотивирани и сте разбрали какво можете и какво не можете да ядете. Може все още да не сте в кетоза, но час след час забелязвате въглехидратния дефицит. Ако тялото ви е свикнало да получава енергията си от въглехидрати от години, то ще започне да се бунтува само след няколко часа. Резултатът: настроението ви пада.
Най-доброто, което можете да направите сега, е да започнете. Спортът и упражненията понижават нивото на стрес и водят до повишено отделяне на ендорфини - лошото настроение изчезва за нула време. Друго предимство е, че след като се приведете в движение, ще се чувствате много по-мотивирани и енергични. Преодоляването на вътрешното по-слабо себе си увеличава самочувствието и увереността да останете на топката през следващите дни.
Първата стъпка винаги е най-трудната. Уверете се, че не е нужно да преминавате през пълната програма за упражнения, за да усетите положителните ефекти! Отидете на разходка, може би променете темпото или танцувайте из стаята. Основното е, че карате себе си и тялото си да се движат. Свикнали сме да съчетаваме упражнения и спорт с усилия и усилия, което за повечето има отрицателен послевкус. Не иначе се казва, че „спортът е убийство“. Още в началото се съсредоточете върху това колко добре се чувства движението и че чувството за усилие не е мъчение - а знак за вашата сила и потенциал, който е в тялото ви.
Можете да намерите повече причини, поради които упражненията са добро допълнение към вашата кетогенна диета тук. Тази статия ще ви покаже как силовите тренировки ще ви помогнат да подобрите диетата си според кетогенния принцип, а ползите от йога за кетарианците можете да намерите тук.
Ден втори: лично пространство
Ако сте един от много заетите хора сред нас, от време на време имате чувството, че не достигате. Работата и ежедневието са много напрегнати и дори да обичате работата си, понякога нямате време за себе си. В дългосрочен план това определяне на приоритетите означава, че сте постоянно под стрес и бързате от задача към задача. Това състояние се забелязва и във вашата поза. Напрегнати сте, стиснете зъби и врата ви се чувства напрегната. Стресът и напрежението не могат да бъдат съчетани с кетоза, защото хормонът на стреса кортизол предотвратява изгарянето на мазнините.
За да се измъкнете от ежедневната спирала на стреса и забързаното, е важно да създадете малки прозорци от време, в които да можете да намерите пътя обратно към себе си. Това лично пространство може да бъде създадено например чрез дишаща медитация. За целта се опитайте да седнете в тих ъгъл за пет до десет минути и просто се концентрирайте върху дишането си и съзнателно обърнете внимание на физическите си реакции.
Става въпрос за "да бъдеш", а не да "правиш". Слушайте дъха си и усетете как тялото ви се отпуска! Ако отделяте време всеки ден, за да "слезете" от ежедневния стрес, ще ви бъде по-лесно да влезете в кетоза и да останете там, ще постигнете по-бързо успех в загубата на мазнини и ще ви бъде по-лесно да поддържате кетогенния принцип.
Ден трети: сън
В статия за кетоза и тренировки със собственото си телесно тегло вече споменах значението на достатъчното сън. Не само по отношение на мускулния растеж, но и по отношение на нивото на стрес, сънят е от съществено значение за кетарианците в преходната фаза. Количеството сън, необходимо за почивка и будност, варира от човек на човек.
Отделете време, за да направите ритуал за лягане. За някои това е добра книга, която слуша музика или записва мислите си в дневник. Тези ритуали ще ви помогнат да оставите стреса от деня зад себе си. Личното пространство - упражнението от втория ден - може чудесно да се използва като ритуал за заспиване!
Ден четвърти: Диета:
Ако постоянно сте ограничавали консумацията на въглехидрати през последните три дни, по всяка вероятност вече сте в кетоза. Тялото ще получава енергията си от мастните клетки. Сега повечето хора изпитват това, което е известно като кето грип, оставяйки ви да се чувствате слаби, уморени и очукани.
Важно е да упорствате тук! Тялото се нуждае от време, за да се адаптира към новото поколение енергия. Тъй като това не е истински грип, можете да продължите да спортувате. Упражненията дори ви помагат, защото повдигат настроението ви и стимулират метаболизма ви. Ще загубите много вода през първите няколко дни от преминаването към кетогенна диета и това може да изкара нивата на електролита, натрия и калия ви извън баланса. Уверете се, че ядете повече сол сега и добавете повече авокадо и зелени зеленчуци в чинията си.
Ден пет: околна среда
Нашата среда е частта, на която обръщаме най-малко съзнателно внимание в ежедневието. Всеки знае своя дом и начин за работа или университет и ние ходим автоматично на тези места, а понякога дори на половината път. Отделете време днес, за да погледнете отново внимателно и да се запитате дали тези места имат положителен или отрицателен ефект върху вас. Чувствате ли се комфортно там? Предават ли спокойствие и сигурност? Забързани ли са, силни и стресиращи? Опитайте се да разберете доколко те контролират вашето вътрешно състояние. Ако установите, че обкръжението ви не ви върши работа, време е да промените нещо.
В най-редките случаи можем да се движим спонтанно или да сменим работата си, защото вече не харесваме околната среда. Но ние можем активно да търсим такива среди, които ни връщат в нашия център. За мен това е гората например. Половин час между зелените гиганти и се чувствам прероден. Въздухът, светлината, която проблясва между листата - всичко това ме връща към вътрешния ми фокус и облекчава стреса.
Разберете коя среда ще ви зареди батериите и ще ви помогне да си възвърнете енергията. Ще видите, че всичко това ви връща фокуса, от който се нуждаете, особено в началото на прехода към кетогенния принцип. Прекарването на време на такива места ви дава възможност да се съберете и да продължите да работите по хранителните си цели.
Ден шести: Постигнете и завършете
Вече почти седмица сте кетогенни. Може би сте преборили кето грипа (или сте от късметлиите, които дори не са го преживели), пълни сте с енергия и можете да започнете да кроите планове отново. Сега е подходящ момент да помислите за нещата, които винаги сте искали да правите. Това са малките неща, за които не сте си дали време или големи неща, с които трябва да се справите с малки стъпки. В ежедневната работа често се опитваме да се концентрираме върху твърде много наведнъж. Искаме да даваме 110% на работа, да спортуваме няколко пъти седмично, да се срещаме с приятели и т.н. В края на деня обаче имаме чувството, че не сме направили нищо напълно. Колко от него са неща, които не попадат под термина "мито"?
Направете списък с десет неща, които винаги сте искали да правите, но така и не сте намерили време да направите. Погледнете списъка, изберете приоритети и разберете как можете да постигнете тези неща. Няма нищо по-удовлетворяващо от поставянето на кука под нещо, което е постигнато. Усещането, че сте завършили или направили нещо, ви дава увереност. Кара ви да се чувствате така, сякаш можете да направите разлика и да продължите напред. В дългосрочен план това упражнение ще повиши вашето самочувствие и увереност във вашата ефективност, което ще ви помогне да останете на топка в кетоза.
Ден седми: проучване
Като дете ние постоянно се сблъскваме с непознати неща, които ни карат да се учим. Събирането на нов опит, придобиването на знания, изследването на околната среда - всичко това разширява кръгозора ни с израстването. Но дори когато сме достигнали зряла възраст, е забавно да оставите сегашната си гледна точка, да разширите кръгозора си и да придобиете нови знания.
Може би вече сте чели много за кетозата и сте се запознали с биологичните процеси. Сега какво ще кажете да научите повече за изграждането на мускули при кетоза? Или опознайте нов спорт, свържете се с други кетарианци, опитайте нещо, което никога досега не сте правили.
Докато се придвижвате, научете се да се свързвате със себе си, като се запитате как се чувствате по отношение на всички нови впечатления. Тази процедура изисква присъствие, но също така ви носи нова енергия и стремеж.
Ден осми: социалният живот - потокът във взаимоотношенията
Повечето хора биха помислили за контакт с други хора за едно от най-важните неща в живота. Липсата на междуличностни контакти може да доведе до здравословни проблеми и депресия или може значително да съкрати продължителността на живота (R). Приятелските контакти укрепват самочувствието и повдигат настроението.
Тук обаче качеството е преди количеството. Всички познават тези хора, които виждат изгрева на слънцето, когато влязат в стаята. Или развеселете хората, които ви разсмиват, с които можете да проведете чудесно дълбоки разговори.
Бъдете толкова строги към избора на приятели, колкото и към избора на въглехидратите във вашата диета. Те ще се погрижат да поддържате равновесие, стимулират ви и ви дават енергия. Уверете се, че и вие сте източник на енергия за тези хора. Балансът, който излъчвате и който постигате с нейна помощ, се изтрива върху нея. Такива хора ще бъдат опора във вашия преход към кетогенния принцип.
Ден девети: присъствайте
На този ден искаме да се съсредоточим върху това, което е споменавано многократно преди. С всичко, което правите, целите, които преследвате, но също така и по време на промени в диетата, които са трудни за вас, важи едно: присъствайте! Винаги се опитваме да гоним перфектните моменти и след това пропускаме тези, които са също толкова важни. Животът включва и времената, които са трудни за нас или когато практикуваме отказ. Ако и ние насочим цялото си внимание към тези моменти, ще оценим много по-добре добрите.
Моментът, в който се намирате сега, е уникален. Следващият е само мечта за бъдещето. Всички минали са спомени. Само сега можете наистина да разберете какво е. Присъствието ви помага да приемете себе си и да регистрирате какво се случва във вас. Само тогава ще можете например да разпознавате неблагоприятни хранителни модели като стресиращо или разочаровано хранене и да работите върху тях. Между другото, можете да намерите повече по тази тема тук.
Десети ден: научете се да цените себе си
Един от най-важните моменти по пътя към промяната на вашата диета е оценката, която проявявате към себе си. Докато можете да приемете себе си и сте приятел на себе си, ще можете да се справите с неуспехите или може би да ги избегнете. Веднага щом си покажете признателност, празнувате успехите си. Когато признаете успехите си, можете да ги видите като стимул.
Неуспехът обаче може да бъде също толкова мотивиращ. Ако сте приятел на себе си и си прощавате грешките, както бихте простили на приятел, можете по-добре да отстраните тези неуспехи. Тогава те не са нищо, което ви обезценява като човек, а просто представляват грешно решение.Можете да се поучите от тези грешни решения и да се справите по-добре следващия път. Ако искате да научите повече за това как можете да работите върху собствената си стойност, прочетете тази статия (връзка за самооценка)!
Ден единадесети: Признайте своите слабости - и ги интегрирайте
Може би вчера сте започнали да се виждате в нова светлина. Може да откриете, че грешките не са нещо лошо, но част от пътя, който следвате с вашата кетогенна диета. Сега е въпрос на работа върху тези грешки.
Всеки има някъде ахилесово сухожилие, някаква слабост, с която се опитва да се бори, може би цял живот. Но сега е време да сложите оръжието си - и да срещнете слабостите си с намигване. Ето няколко примера. Знаете, че упражненията са много трудни за вас, въпреки че са забавни и полезни за вас. Можете да се противопоставите на ежедневната битка срещу копелето с няколко трика.
Опитайте се да направите упражнението веднага след като станете. Ако е възможно, подгответе си постелката за упражнения вечер и я поставете там, където трябва да отидете сутрин. Ще видите, че ще правите програмата си за упражнения много по-често по този начин. И не е ли приятно да извадите това нещо от списъка в началото на деня?
Ако знаете, че намаляването на въглехидратите ще ви бъде трудно, прогонете всички "изкушения" от вашата кухня. Ако нищо не е достъпно или може да бъде доставено само чрез обстоятелства и усилия, много по-вероятно е да се откажете от него!
Надявам се, че това ръководство за това как да се справите с умствените предизвикателства при преминаването към кетогенна диета за 11 дни ви е помогнало да останете на топка. Предложенията в тази статия са адаптирани от книгата: 9 дни, за да се почувствате фантастично: Как да създадете щастие отвътре навън. Желая ви да продължите успеха в промяната на диетата си на кетогенния принцип!
