Кетогенна, палео, предкова или средиземноморска диета Кое е по-добре
"Няма такова нещо като добра диета. Само добри навици."
На арената на ефективните диетични модели за отслабване и връщане във форма, кой от тях е победител? ?
Докато по целия свят продължават да развиват конвенционалната западна храна.
Тоест диета, основана на консумацията на зърнени храни и захари.
Но и ниски количества мазнини. И голяма част от преработените индустриални храни.
С цялото съпътстващо наднормено тегло, диабет и сърдечно-съдови нарушения.
Няколко модела обаче се опитват да устоят на нашественика. Като известното село на неприводимите гали.
Тези модели са известни като кетогенна или кето диета (за посветените), палеолитна, родова или средиземноморска диета и нейните производни на гребени или Окинава.
Но какво ги обединява и какви са силните им страни? Какви са и техните граници ?
И как те могат да съответстват на вашия стил и вашите желания, за да ви донесат трайна загуба на тегло и ефективно да се справят със здравословните проблеми? ?
Днес ви предлагам да ги прегледате и да ги сравните с модела, който предпочитам: Предшестваща храна.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. МОЯТ безплатен водач
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. 4 лесни стъпки за отслабване и влизане във форма !
4-те основни стълба на линията и здравето. И как можете да ги укрепите.
Диетата на предците се основава на силна биологична реалност
Човешкото тяло е проектирано от природата преди стотици хиляди години. В среда, в която храната е изобилна, естествена и особено богата на енергия.
Във време, когато бяхме атлетични и корави. Способен да води живот на ловец-събирач в близък контакт с природата.
Тази храна поради специфичния си баланс и богатството си естествено благоприятства използването на мазнини като източник на енергия. Изгаряхме мазнини, вместо да ги съхраняваме.
Ето защо при този стил на хранене загубата на тегло обикновено е трайна и без усилия. Тъй като тялото е препрограмирано да използва мазнините като приоритетен източник на гориво. И използвайте приоритетно онези, които ненужно се съхраняват на бедрата или бедрата ни.
Това е оригиналният начин на работа на човешкото тяло. Този, който винаги е съществувал преди да преминем в ерата на въглехидратите и зърнените култури с идването на интензивното земеделие и индустриализацията на храните.
Освен че ни кара да консумираме естествени, пресни и вкусни храни и позволява постоянна загуба на тегло, този режим на хранене има и друго важно предимство.
Помага за избягване на глад и умора, докато имате достатъчно за ядене.
Вече не зависи от въглехидратите, които не знае как да съхранява, както е, тялото вече не се нуждае от често ядене за енергия.
Той знае как да използва запасите от мазнини, когато е необходимо. Без да предизвиквате внезапно чувство на глад или внезапен натиск, когато пропуснете хранене.
Резултат: Постоянна енергия на високо ниво през целия ден. Независимо от интензивността на усилията, които трябва да се положат.
Палеолитна диета
Палеолитната диета се основава на същите основи като диетата на предците: ядене на онова, което нашите предци биха разпознали като храна. Оставете настрана индустриалните и зърнени продукти. И отново насърчаване на метаболизма на липидите до този на въглехидратите, за да ни попречи да наддаваме редовно и коварно.
Това е добра диета, но има основния недостатък, че е много кодифициран и малко прекалено строг. Вдъхновен от Америка, той е удостоен от изследователи, които са склонни да идеализират каква трябва да бъде диетата на някои от нашите предци, без винаги да се опитват да я адаптират към реалностите на съвременния ни свят.
Както при диетата на предците, палео диетата благоприятства месото, рибата, грудките, плодовете и зеленчуците в количество яйца, ядки и натурални масла и качествени мазнини за ежедневните ястия.
Но той се отдалечава от него, като елиминира в допълнение млечни продукти, мед, боб, сол и картофи, което допълнително намалява разнообразието от ястия, когато това не винаги е наистина необходимо.
Тъй като в повечето ситуации умерената консумация на ферментирали млечни продукти, сушени зърна, подходящо подготвени за отстраняване на анти-хранителни вещества, сол и грудки не създава особен проблем. Напротив.
Колкото повече изследвания по тези теми, толкова повече осъзнаваме, че не е имало палеолитна диета, а толкова стилове на хранене, колкото човешки групи и разновидности на обкръжението.
И че тази диета варира според това дали нашите предци са живели в близост до брегове или в планински долини. В студените страни или на островите в тропическите морета.
За разлика от палеолитната диета, концепцията за храната на предците се опитва да възприеме разнообразието на тази реалност, за да запази само най-важното и това, което прави голямата сила на този модел храна: да осигури на тялото си това, което има. Проектирано от природата за постигане на най-важното: да останете стройни, здрави и енергизирани.
Без да се занимавате с догми или излишни подробности. Към което, за съжаление, твърде често клони строгата палеолитна диета.
Кетогенната диета
Кетогенната диета придоби популярност в началото на 20-ти век, когато беше открито, че даването на храна на деца с епилепсия с много високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да намали интензивността и честотата на техните припадъци.
Децата реагираха на тази диета с производството на кетони, алтернативен източник на гориво за мастни киселини и изследователите установиха, че гърчовете са значително намалени.