Кетогенна диета Примерна диета1; ЗДРАВЕ; ФИТНЕС
Кетогенна диета
По време на проста кетогенна диета a дневен калориен прием Това е 75% мазнини, 20% протеини и са разрешени само 5% въглехидрати. При редовни упражнения се препоръчва това съотношение да се промени в полза на протеини за изграждане на мускули, 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.
Кетогенната диета може да намали рака, сърдечните заболявания, болестта на Алцхаймер, синдрома на Паркинсон, синдрома на поликистозните яйчници и епилепсия шансовете за неговото развитие. Преди да започнете обаче, потърсете пълен медицински преглед и експертно мнение, за да предотвратите рискове.
Как кетогенната диета помага за намаляване и избягване на епилептични припадъци?
Кетогенната диета е забранено по захар. Трябва да премахнете бялото брашно или да го ограничите до минимум. Ориз, бобови растения, кетчуп, майонеза, тестени изделия, мюсли, кореноплодни зеленчуци и плодове също трябва да се избягват. От последните можете да ядете само червени плодове - малини, касис, ягоди. Алкохолът и храните за диабетици са забранени.
При кетогенна диета с 1200 калории въглехидратите могат да съставят 60 калории. 1 грам въглехидрати са 4 калории, така че можете да изядете общо 15 грама въглехидрати от всеки източник за един ден. Тънка филия пълнозърнест хляб или половин банан обаче вече ще изчерпи това количество. Можете да получите 240-420 калории от протеини, т.е. 60-105 грама, докато можете да получите 780-900 калории от мазнини, което означава 86-100 грама мазнини.
кетогенна диета
Целта и същността на кетогенната диета:
Отслабнете, без да губите мускулна маса, като същевременно лишавате тялото си от въглехидрати, за да покриете енергийните си нужди от мазнини.
По какви начини можем да постигнем това? Ето десетте златни правила на кетогенния начин на живот, ако ги изпробвате, не забравяйте да ги спазвате!
1. Не нарязвайте без експерт! Преди да преминете към кетогенна диета, не забравяйте да се консултирате с личния си лекар, а също така посетете диетолог с опит в темата.
2. Бъдете дисциплинирани, съзнателни, тук няма място за криминални дни!
3. Застанете за пет хранения на ден, през първите дни и седмици ще бъде трудно, но след това ще мине лесно.
4. Сега забравете за захарта и бялото брашно. Това е първото нещо, което трябва да прогоните от кухнята си!
5. Не яжте тестени изделия, ориз, кетчуп и други сосове, фабрични мюсли. Тоест премахнете и скритите захари!
6. Алкохолът е забранен и вие също изтривате диабетици от списъка си за пазаруване.
7. Яжте храни с ниско съдържание на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Вземете калкулатора, водете си диетичен дневник и записвайте всичко по много дисциплиниран начин. Това е така, защото кетогенната диета позволява 1200 калории на ден. Можете да ядете общо 15 грама въглехидрати на ден, което е 60 калории. малка филийка ръжен хляб или половин банан. Така че помислете какво ядете и колко. Можете да преброите много протеини и мазнини, мислете в максимум 100-100 грама, което в случая на първите е максимум 400, във вторите максимум 900 калории.
9. Когато тялото ви премине към въглехидрати вместо въглехидрати, може да изпитате ацетонов дъх, намален апетит и в същото време да отслабнете, да подобрите концентрацията, да намалите чувството на умора и по този начин нуждата от сън.
10. Най-важното е да се противопоставим на изкушението. Пригответе си храна, опаковайте я, занесете я на работното си място. Ако им се предлага нещо, което не отговаря на вашата диета, учтиво ги отхвърлете, тъй като процесът ще спре в случай на измама. Не забравяйте, че това не е диета, а начин на живот, ако се отрежете с помощта на експерт, бъдете максималисти и следвайте всички правила на играта!
