Кетогенна диета - преминаване към кетоза
1. Избягвайте най-големите източници на въглехидрати!
Кетогенна диета - Дори ако спагетите с болонезе са толкова вкусни за обяд, трябва да оставите юфката напълно. Оризът и хлябът също трябва да бъдат ограничени или изобщо да не се ядат. Тъй като това не помага, най-късно, когато искате да започнете кетогенната диета, трябва да намалявате въглехидратите си от храната си всеки ден. Също така е полезно да забраните сладките от къщата и да ги избягвате при следващото пазаруване, защото шоколадът, гумените мечки или бисквитките съдържат твърде много захар. Ако започнете да избягвате четирите споменати храни рано, със сигурност ще ви бъде по-лесно да започнете кетогенната диета скоро.
2. Повече зеленчуци вместо плодове
Плодовете са разрешени в малки количества в кетогенната диета, но твърде много добро нещо предотвратява превключването или поддържането на кетоза, така че ако обичате да ядете ябълки например, трябва да добавите зеленчуци, които също харесвате замени. Краставицата или кальраби могат да бъдат чудесно нарязани като закуска между храненията и са също толкова здравословни.
3. Оставете захарта напълно или използвайте стевия като заместител на захарта
Въглехидратите се състоят на 100 процента от захар и следователно са повече от неподходящи за кетогенната диета. Особено след като твърде много захар изобщо не е полезно за нашите тела. Тези, които все още не могат или не искат да минат без подсладеното кафе сутрин, са добре дошли да използват стевия. Но и тук трябва да се отбележи: по-малкото е повече!
4. Здравословни мазнини
Свикнете с факта, че здравословните мазнини ще бъдат вашите нови въглехидрати всеки ден. Ето защо не е нужно да печете на скара или да търкате кайма всеки ден, рибата, ядките или растителните масла са много по-добри.
5. Заменете брашното със смлени ядки
Половината от количеството, посочено за брашно в рецептата, лесно може да бъде покрито с ядки при печене. Млените бадеми са идеални, разбира се, можете да използвате и повече бадеми. Единственото важно нещо е, че замествате все повече брашно с по-добри съставки.
Моята препоръка е смлян бадем.
6. Пийте повече
По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но трябва да свикнете с водата, независимо дали е пенлива или не. Соковете са табу, но можете да направите водата по-вкусна с лимон или чист лимон, като добавите парче към чашата или вземете лимонена киселина в супермаркета. През зимата зеленият чай е много подходящ, защото той също има положителен ефект върху храносмилането. Трябва да можете да управлявате три литра на ден, но колкото повече, толкова по-добре. Ако тренирате редовно, имате нужда от повече от 3 литра вода, трябва да консумирате 3-те литра вода по време на нетренировъчния период и водата по време на тренировка след това се добавя. Аз лично пия между 5-6 литра вода на ден.
Аз лично използвам Lemon Pure от Hitchcock.
7. Няма три основни хранения
Трите хранения често имат твърде много часови интервал, а между тях има и нездравословни закуски. Затова е по-добре да се храните пет пъти на ден, но на по-малки порции, защото чувството на глад се потиска за по-дълго и изкушението да вземете нещо сладко не е толкова голямо. Но все пак трябва да ядете засищане, тоест да пазите количеството храна, което сте изяли, и да ядете по-бавно. Защото, ако оставите всичко с един замах, ще бъдете много гладни и е по-вероятно да се върнете към тестени изделия или ориз. Затова яжте по-рядко и бавно.
8. Няма пълен бюфет вечер
Лекото хранене вечер е напълно достатъчно, защото ако вземете предвид седмия съвет, вечерта няма да бъдете много гладни вечер и ще се задоволите с по-малко. Освен това се уверете, че сте приели последното си хранене поне два часа преди да заспите, това също ще бъде забележимо, ако спите по-добре и по-спокойно. Аз лично обичам да ям вечерта риба тон със сирене като салата.
9. Добавете основни хранителни вещества на празен стомах
Както вече знаем, цинкът, витамин С, омега-3 и магнезият са много важни за организма и за добро начало на деня, магазините трябва да се запълнят. Можете да разберете защо, за какво и колко от отделните хранителни вещества, от които се нуждаете, в предишните ми публикации. Написал съм подробна статия за всички споменати продукти, просто кликнете върху тях.
За спортистите най-доброто време за BCAA е половин час до час преди тренировка. Най-доброто от всичко на гладно, разбира се!
Тук отново препоръката ми за най-добрите хранителни добавки!