Кетогенна диета Открийте признаците, че действа; Allmyketo

Кетогенната диета ще ви направи нов човек, след като сте напълно адаптирани към всеки кето продукт и самата диета. Това, че сте „приятелски настроени към кетото“ означава, че тялото ви ефективно използва мазнини за гориво и клетките ви работят с кетони. Научно доказано е, че този метаболитен превключвател е свързан с множество ползи за здравето като загуба на тегло, устойчива енергия и профилактика на рака.

кетогенна

Но преди да можете да се адаптирате към кетото, първо трябва да влезете в метаболитното състояние на кетозата. Да си в кетоза означава, че си на прав път към отслабване и подобряване на благосъстоянието си. Но откъде знаете, че сте постигнали този кетогенен етап?

Най-честите симптоми на кетоза

Кетозата причинява редица промени в тялото ви, които предизвикват специфични симптоми. Превеждаме ви през 10 от тези признаци на кетоза и обясняваме защо всеки се случва и какво да правим с най-неприятните сигнали.

1. Кето дъх

Един от първите забележими признаци на кетоза е дъхът ви. Хората, които следват кетогенна диета, я описват като плодова миризма или наподобяваща миризмата на лакочистител. Този дъх може да бъде упорит и неприятен за всички около вас. За щастие изчезва след определен период от време.

Лошият дъх е добър знак, че сте в кетоза. Вашето тяло произвежда три вида кетони, докато спазвате кетогенна диета: ацетоацетат, BHB (бета-хидроксибутират) и ацетон.

От тези три кетона ацетонът е страничен продукт от другите два и е летливо съединение. Вашето тяло се отървава от ацетон предимно чрез белите дробове и урината.

Какво да правя ?

Дъвченето на дъвка без захар може да помогне да се маскира тази миризма. Миенето на зъби и води за уста също може да поддържа дъха ви свеж.

2. Отслабване

Ако забележите, че броят на везната спада през първата седмица на кетогенна диета, не се вълнувайте прекалено. Това, което наистина губите, е водата. Бързата загуба на тегло е сигурен знак, че тялото ви преминава в кетоза. Това обаче може да не е най-доброто нещо. Загубата на вода през първите няколко седмици на кето диета е резултат от две неща:

  • Изчерпване на гликоген
  • Електролитни дисбаланси

Вашето тяло съхранява глюкозата като гликоген в черния дроб и мускулите. Когато намалите приема на въглехидрати, тялото ви се насочва към съхраняван гликоген. С изчерпването на запасите от гликоген в крайна сметка губите и много вода, тъй като молекулите на гликоген се състоят от три до четири части вода.

Бъбреците ви работят извънредно, за да премахнат тази допълнителна вода. Вие също губите електролити. Електролитите са минерали като натрий, калий, магнезий и калций, които балансират между другото хидратацията на тялото, сърдечната честота и мускулната функция.

Какво да правя ?

Пийте богата на електролити вода през първата седмица на кетогенна диета, за да се рехидратирате и попълните. Загубата на електролити причинява широк спектър от странични ефекти, които обсъждаме подробно по-долу.

3. Кетогенен грип

Умората е често срещан симптом на кетогенния грип. И ако не сте чували за кетогенния грип, това са различни грипоподобни симптоми, изпитани през първата седмица на кетогенна диета. За да научите повече за кетогенната диета, прочетете нашата статия тук.
Голяма част от кетогенния грип е пряк резултат от електролитни дисбаланси, които може да получите по време на появата на кетоза. Умората е важна характеристика на кето грипа и може да бъде екстремна. Умората също е резултат от промяната, която тялото ви прави, преминавайки в кетоза. Кетозата може да обложи тялото, тъй като изисква огромни промени. За щастие тази умора е само краткотрайна. Ще започнете да се чувствате много по-енергични през следващите седмици.

Пиенето на вода с малко сол или приемането на костен бульон може да помогне за попълване на нивата на електролита. Трябва също да пиете кокосова вода, тъй като проучванията показват, че тя е толкова ефективна, колкото спортните напитки за попълване на електролити. Една чаша кокосова вода има 6,3 грама нетни въглехидрати, така че имайте предвид и това.
Можете също така да закупите кето продукти като MCT масла или FBOMB орехови масла, за да ви дадат енергия.

С цялата тази вода, изхвърлена от вашата система, вие също ще ожаднеете. Загубата на електролити също може да доведе до пиене на повече вода от обикновено. Честите пътувания до банята могат да бъдат скучни, така че може да се изкушите да пиете по-малко, за да намалите пътуванията си до банята.

Не мислете, че пиенето по-малко, за да се избегне често уриниране, е нещо добро. Абсолютно трябва да пиете повече, за да се чувствате по-добре и да избегнете дехидратация. Електролитните дисбаланси също могат да бъдат опасни, така че е важно да държите електролитите си под контрол.