Кетогенна диета, невероятни резултати с разнообразно меню
Принципи на кетогенната диета.
Преди да започнете диетата си, уверете се, че имате бюджет за смяна на гардероба си, защото ще бъдете сигурни, че ще отслабнете значително! Диета, създадена през 20-те години за лечение на хора с епилепсия, се превърна в една от най-популярните и ефективни диети днес. Кето диетата изглежда като нереалистично обещание, но в зависимост от текущото ви тегло, ще свалите до 10 килограма за един месец - без да гладувате.
В момента най-големият поддръжник на кетогенната диета е Д-р Андрей Ласлау което убеждава своите последователи да спазват тази диета, като самият той е успешен пример. Той успя да свали около 20 килограма за 45 дни, без да се отказва от много от храните, които обича, бидейки алчен. Андрей продължава да поддържа фигурата си и привлича все повече привърженици. На страницата си във Facebook д-р Андрей Ласлау събра почти 200 хиляди фенове.
Принципът на кетогенната диета е относително прост. За да ускорите метаболитните процеси и бързо да изгорите съществуващите мастни натрупвания в тялото, трябва да намалите консумацията на въглехидрати и да увеличите приема на мазнини в организма. Обикновено тялото използва глюкоза за производство на енергия, произтичаща от въглехидрати, а когато ги елиминирате от диетата, тялото трябва да използва други ресурси, задействащи процеса на кетоза.
Всъщност има проста мрежа, според която можем да изчислим нашето ежедневно меню. Според това трябва да консумираме 65% мазнини, 30% протеини и 5% въглехидрати (макс. 50 g). Количеството протеин се изчислява на тегло, между 1,50 и 1,75 g за всеки килограм от идеалното ви тегло.
Списък на разрешените храни в кетогенната диета.
Имате право да ядете: месо (пиле, риба, говеждо, свинско), за да избягвате преработени месни храни, яйца, бекон, черен дроб, масло, ферментирали сирена, безплодно кисело мляко, кокосови или бадемови растителни масла, маслини, ядки, авокадо, ябълки, цитрусови плодове в ограничени количества, семена (лен, сусам), броколи, карфиол, спанак, маруля, тиквички, патладжан, домати, краставици, чушки, зелен фасул, зелен чай, черен чай, кафе, домашно и неподсладено.
Списък на забранените храни в кетогенната диета.
Забранени са тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни и хлебни и сладкарски изделия, много сладки или захаросани плодове с добавена захар, мед, неферментирали млечни продукти, алкохол, газирани напитки, захар и всякакви подсладители. За да ви улесни да спазвате тази диета, започнете да се отказвате предварително от източниците на въглехидрати, така че когато решите да се откажете окончателно от тях, няма да ви е твърде трудно.
Препоръчително е да се спазват 5-те дневни хранения (3 основни и 2 закуски), да се дъвче добре храната и да се консумират много течности през този период. В спортните дни можете да консумирате повече въглехидрати, но не прекалявайте. След като достигнете желаното тегло, можете да си запазите един ден в седмицата, за да консумирате въглехидрати, разбира се в ограничени количества.
Ползите от кетогенната диета.
Основната цел, която ще постигнете успешно, ако следвате диетичните насоки, е да загубите колкото се може повече килограми. В допълнение, кетогенната диета спира развитието на ракови клетки, понижава лошия холестерол, полезна е при лечение на метаболитен синдром, диабет тип II, заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон и ви помага да поддържате мускулна маса.
Недостатъци на кетогенната диета.
На първо място, ще лишите тялото си от витамини и минерали, които намирате в плодовете, ще повишите нивото на киселинност в организма, ще се почувствате слаби и уморени през първите седмици, ще запек, така че е препоръчително да започнете в период, когато сте свободни.
Какво мислите, кетогенната диета е диета, която е трудна за спазване?