Кетогенна диета - как да отслабнете с 15 килограма, като се храните последователно

кетогенна

Статия за банер започна

Кетогенната диета е една от най-популярните диети, които дават значителни резултати за относително кратко време. Повече от постигането на реален успех в борбата с излишните килограми, кетогенната диета обаче предлага и предимството на доста разнообразна диета, която ви позволява да се храните до насита и в същото време да губите до 15 килограма в едно. месец.

Наричана още кето диета, това лекарство се основава на високия прием на протеини и мазнини от месо, морски дарове, зехтин и яйца и консумацията на малки количества зеленчуци, кокосово масло и маслини.

Следователно кетогенната диета включва консумация на мазнини и протеини, като въглехидратите се елиминират в по-голямата си част. Малкото въглехидрати, които са разрешени по време на тази диета, идват от плодове с нисък гликемичен индекс, зелени зеленчуци и зелени листни салати, като общият прием на въглехидрати се поддържа под 50 g на ден.

Изключителните резултати, които тази диета обещава, се гарантират от популярността, която този режим се радва във времето, от 1924 г., когато е създаден от д-р Ръсел Уайлдър от САЩ.

Твърди се, че кетогенната диета има ползи не само върху теглото, но и върху здравето, като е ефективна например за лечение на епилепсия, но също така и за привеждане на рака в ремисия (подобрение или дори изчезване на болестта) или в помощ на пациентите с Алцхаймер. за да си възвърне паметта.

В Румъния кетогенната диета стана известна и оценена особено след като д-р Андрей Ласлау, специалист по обща хирургия, я популяризира като диета, която му помогна да отслабне с 20 килограма за 45 дни.

Храни, разрешени в кетогенната диета:

  • Пиле, риба, свинско, говеждо, телешко, агнешко, пуешко, заешко, овче;
  • Прясно сирене;
  • Яйца;
  • Масло;
  • Екстра върджин зехтин;
  • Смеси от ядки и семена;
  • Авокадо;
  • Кокос и кокосово масло;
  • Маслини и зехтин;
  • Броколи;
  • Карфиол;
  • Спанак;
  • Зеле;
  • Пипер;
  • Краставици;
  • Спанак и други зеленчуци;
  • Репички, целина, морков, чесън, лук;
  • Други зеленчуци като тиква, маруля, карфиол, патладжан и др .;
  • Горски плодове.

Не се допускат храни:

  • Преработени закуски (сладкиши, леки закуски и др.);
  • Зърнени храни, хляб и други продукти от брашно;
  • Пушено сирене;
  • Промишлено преработено месо (бързо хранене или полуготово, например), пушено месо, колбаси, колбаси и др .;
  • Търговски сокове, алкохол.

КЕТОГЕННА ДИЕТА - ЕЖЕДНЕВНО МЕНЮ ЗА 1 СЕДМИЦА:

  • закуска: шунка (бекон), яйца, домати.
  • обяд: пиле, салата (листа), сирене фета.
  • вечеря: сьомга, аспержи, приготвени в масло.

  • Закуска: яйчен омлет, домати, козе/овче/краве сирене, босилек.
  • обяд: млечен шейк с бадемово мляко, фъстъчено масло, какао на прах, стевия.
  • вечеря: печено месо/кюфтета, сирене чедър, зеленчуци.

  • Закуска: кетогенен бадемов млечен шейк, фъстъчено масло, какао на прах, стевия.
  • обяд: салата от скариди със зехтин и авокадо.
  • вечеря: свинско с пармезан, броколи, салата (листа).

  • Закуска: омлет с авокадо, сос салса, люти чушки, лук, подправки.
  • обяд: шепа ядки, аспержи, авокадо, лук, подправки.
  • вечеря: пиле, пълнено със сирене, зеленчуци.

  • закуска: кисело мляко без захар, фъстъчено масло, какао, стевия.
  • обяд: говеждо месо, приготвено в кокосово масло, зеленчуци.
  • вечеря: шунка (бекон), яйца, сирене.

  • закуска: омлет от шунка, сирене, зеленчуци.
  • обяд: филийки шунка, филийки сирене, ядки.
  • вечеря: риба, яйца, спанак, варени в кокосово масло.

  • Закуска: пържени яйца, бекон, гъби.
  • Обяд: месо, сирене, авокадо, лук и други зеленчуци.
  • вечеря: пържола, яйца, салата (листа).