Кетогенна диета I Какво представлява I Как може да ви помогне I Какво прави за вас
Кето диетата е обещаващ и все по-популярен план за хранене, който може да подобри здравето, нивата на енергия и загубата на тегло. Тъй като популярността на този конкретен хранителен план расте, има много информация, която тепърва ще бъде представена. Използвайте следната информация като ръководство за кето диетата и научете всичко, което трябва да знаете за нея.
Затлъстяването в Германия
През последните години затлъстяването е определено като диагностицирано заболяване, тъй като над 60 процента от общото население на страната е с наднормено тегло или затлъстяване. Отделно от това диетите се превърнаха в обичайна работа за широк кръг хора в Германия.
Някои източници посочват, че около 14,1% от жените са били на диета, но много по-млади възрастни и дори деца също се гмуркат в света на диетите. Как става така, че има толкова много възрастни, които са на диета само заради това?
Поглед към стандартната диета
Индустрията за отслабване е процъфтяваща област, като всяка година се въвеждат нови продукти, диети и програми, които помагат на хората да отслабнат.
Въпреки че това е много популярна индустрия, възрастните се борят с плановете за диета и упражнения всяка година, за да се провалят и по същество да изскочат до средата на годината. Това е една от причините индустрията за отслабване да работи толкова добре и е една от причините да сте разочаровани от диетата.
Много диетични планове не работят по различни причини. Една от най-честите причини, поради които диетите не изглеждат дълготрайни, е, че много от тях не са осъществими за дълъг период от време. Това означава, че мнозина могат разумно да останат на диета за месец-два, само за да се върнат към старите навици.
Поради това е важно да се намери диетичен план, който да насърчава и подкрепя дългосрочния успех. Кетогенната диета или кето диетата е диетичен план, който води до дългосрочен успех, тъй като работи чрез дългосрочни промени в поведението. Нека разгледаме по-отблизо кетогенната диета и как изглежда един типичен план.
Кетогенната диета
Кетогенната диета е широко известна със своите макроелементи. Той насърчава мазнините и въглехидратите, за да насърчи определени физиологични реакции в тялото. Различните телесни процеси се поддържат от кетоза, която може да има различни значения. Повече за това по-късно, но първо нека да разгледаме основите на това, което можете да ядете с диетата.
Кето диетата има някои ограничения, но като цяло именно ограниченията правят диетата уникална и ефективна. Нека да разгледаме какво означават тези ограничения и какво е разрешено в това меню.
Какво да ядем на кето диета?
плът
Едно от най-важните неща, които можете да ядете, докато сте на кето диета, са храни с високо съдържание на протеини. Тъй като този план за хранене осигурява достатъчно протеини всеки ден, трябва да ядете постно месо като агнешко, сьомга, камбала, яйца и пиле.
Препоръчително е вашата диета да съдържа повече мазнини от стандартната диета. Важно е обаче да се отбележи, че вашите протеинови опции трябва да са постни и че не е необходимо да пържите месо, ако е възможно.
зеленчуци
Докато кето диетата включва премахване на предимно въглехидрати от вашата диета, все още има място за пресни зеленчуци. Има обаче някои зеленчуци, които трябва да ядете, и други, които трябва да избягвате (вижте раздела по-долу). Помислете за яденето на пресни броколи, карфиол и зеленчуци, които не са били отглеждани в земята, като например Б. с грудки.
Млечни продукти
Изглежда, че много диети са склонни да се отклоняват от млечните и това обикновено се дължи на съдържанието на мазнини. Кето диетата насърчава консумацията на млечни продукти, пълни с мазнини, което противоречи на традиционната логика за отслабване.
Млечните продукти с високо съдържание на мазнини като сирене, кремове и масла се насърчават в кето диетата. Обикновено това ще ви помогне да попълните резервите си по-бързо. Помислете дали да консумирате млечните си продукти умерено, за да регулирате количеството калории, които консумирате.
ядки
Здравословните мазнини са една от най-важните части на кето диетата. Храненето на здравословни мазнини дава възможност за голямо количество омега-3 мастни киселини, които са силно свързани със здравето на сърцето.
Затова помислете за консумация на бадеми, орехи, макадамия, слънчогледови семки, семена от чиа, кашу и всякакви други ядки, които искате. Ако искате да регулирате приема на калории, все пак трябва да наблюдавате общото количество ядки и семена, които ядете, за да намалите калориите.
Масла
Готвенето у дома изисква използването на масло за подобряване на вкуса и предотвратяване на залепването. Помислете дали да консумирате кокосово масло, дресинги с високо съдържание на мазнини в салатата си и други богати на омега-3 масла като масло от гроздови семки и зехтин.
Някои подсладители са добре
Идеята, към която е насочена кето диетата, е да промените поведението си, за да избегнете захари и въглехидрати. Поради тази причина трябва да помислите за избягване на подсладители, ако можете, но някои обикновено са фини и безопасни за консумация. Имате право да консумирате стевия, еритритол и други, но ако сте на кето диета за отслабване, най-добре е да упражнявате ума си, ако не искате сладки храни.
Какво да не ядем, когато сме на диета с кетоза?
Сега, когато разполагате с информация за това какво да ядете, сега е моментът да се съсредоточите върху някои неща, които не можете да ядете. Разгледайте някои от най-често срещаните храни, които трябва да избягвате.
захар
Причината номер едно да започнете кето диетата е да се отървете от захарта и въглехидратите от вашата диета. Това означава, че отрязването на захар е първата задача, с която трябва да се справите.
За да бъдете ефективни при премахването на захарта от вашата диета, помислете за ядене на сурови храни и пропускане на допълнителни подсладители, тъй като те са много по-силни от захарта и могат да ви накарат да консумирате повече. Добавянето на мед, подсладители, кленов сироп, нектар от агаве, захароза, глюкоза или всяка друга вариация на захарта може да ви даде най-добри резултати.
Група зърнени култури
Много диети насърчават премахването на зърнените храни от вашата диета, защото зърнените култури се разглеждат като въглехидрати. С тази диета трябва да избягвате пълнозърнести хлябове, царевица, зърнени храни, овес, ориз, тестени изделия и други храни, които съдържат зърнени източници и традиционно брашно.
Вкусни плодове
Един недостатък, който много хора не харесват, е, че плодовете обикновено нямат право да се включват в кето диетата. Плодовете съдържат големи количества фруктоза, която е силна форма на захар, поради което плодовете не трябва да се използват. Трябва да пропуснете някои любими като ябълки, портокали, праскови, банани и грозде.
зеленчуци
Както беше отбелязано по-горе, зеленчуците, отглеждани над земята, са разрешени, но зеленчуците, отглеждани под земята, не. Тези зеленчуци обикновено се наричат грудки или кореноплодни, а най-често използваните грудки са картофите. Помислете за пропускане на картофи, сладкиши, цвекло, лук, моркови и репички.
Какво представляват кетоните?
През повечето време кетогенната диета е насочена към гарантиране, че тялото е най-ефективно, когато изгаря правилния тип енергия през целия ден. Тялото е свикнало да използва захар като малък енергиен тласък през деня, но обикновено тялото ви работи с мазнини през целия ден. Поради тази причина кетогенната диета насърчава натрупването на кетонни тела, за да направи тялото по-ефективно.
Кетонните тела са резултат от промяната на енергията през тялото; тъй като има много по-малко захар от енергия, тялото сменя предавките и използва мазнини за гориво. Важно е да постигнете кетоза по време на диета, за да успеете в плана си за кето хранене.
Кето диета план
Има няколко варианта на кето диетата, с които можете да се качите, но стандартната версия разбива макронутриентите в пропорции, които не са типични за обикновената диета. Нека разгледаме макросите, които трябва да ядете всеки ден, за да получите пълен план за кетогенно хранене.
протеин
Както споменахме по-рано, първият макрос, който се уверява, че получавате адекватни количества протеин. Няма много диети (ако има такива), които предполагат, че ядете малко, и кетогенният хранителен план не се различава в този смисъл. Макроразграждането на протеините трябва да бъде около 25 процента от общите ви дневни калории.
Това означава, че ако сте на стандартна диета с 2000 калории, която е в плана за кетогенно хранене, трябва да консумирате около 125 грама протеин на ден. Следващото приложение с лесни за следване инструкции може да ви покаже точната разбивка на протеините.
въглехидрати
Следващият основен макронутриент, който трябва да се яде, е въглехидратите. Както споменахме по-рано, планът за кето диета обикновено насърчава възможно най-малко в тази област, но имате нужда от нещо за вашето здраве. Имайки предвид това, трябва да ядете около пет процента от общите си калории като въглехидрати.
Това означава, че ако сте на стандартна диета с 2000 калории, трябва да ядете около 25 грама въглехидрати. Това е една от най-трудните задачи за възрастни, които първо стартират програмата, така че направете всичко възможно, когато започнете.
Мазнини
Последните първични макроси са мазнините и това е групата храни, която съставя вашия хранителен план. Планът за кето диета предполага, че трябва да получавате около 70 процента от калориите си от мазнини. При стандартна диета с 2000 калории това означава, че консумирате около 1400 калории само от мазнини, което е около 156 грама мазнини.
Една от най-трудните части на плана за кето диета е отказването от въглехидратите, но много хора се борят с толкова много мазнини на диетата, само защото тази мазнина определено ще ви запълни.
Кето диетично меню
Сега, когато разполагате с повечето от това, което трябва да знаете за диетата, сега е моментът да намерите меню за кето диета, което да работи за вас. Някои може да кажат, че кето диетата е твърде ограничаваща и че храните е трудно да се намерят, но истината е, че има доста неща, на които да се насладите. Вижте рецептите по-долу, за да предизвикате интереса си.
Моментални гърнета с дяволски яйца
Това е традиционна празнична и пролетна трапеза, така че се наслаждавайте, както желаете. С тази рецепта няма абсолютно нищо друго, което да отблъснете, така че помислете за тази рецепта, за да започнете менюто си с кето диета в правилната посока.
Jalapeno Popper Pizza
Чакай малко, пица? Не трябва ли това да се намали, тъй като вероятно е с доста високо съдържание на въглехидрати? Не е задължително, защото тази пица се прави с бадемово брашно. Печенето на бадемово брашно е чудесен заместител на много от предишните ви любими храни и е чудесно, ако сте на кето диета. Следвайте рецептата тук за допълнителни инструкции.
оглеждам се
За да бъда честен, списъкът може да продължи, ако търсите кето диетични храни. За да улесните търсенето на храни с чудесен вкус, разгледайте 50 кето рецепти, които можете да добавите в менюто си веднага, когато започнете кето диетата. С малко креативност можете да готвите всяка храна, която харесвате.
Какви са ползите от кето диетата за здраве?
Кето диетата е много ефективна за вашето здраве и благосъстояние, тегло и енергия, което е обяснено в този раздел. По-долу са изброени някои потенциални ползи за здравето, които планът за кето диета носи със себе си.
епилепсия
Епилепсията, която включва припадъци, е състояние, което засяга деца и някои възрастни. Една възможна възможност за лечение на страдащите от припадъци и епилепсия е на кето диета. Има много причини това да е чудесна алтернатива, но изглежда работи, защото тялото използва различни горива (калории). Говорете с Вашия лекар за кето диета, ако имате епилепсия или гърчове.
Ракови заболявания
Трябва да се знае, че няма лечение за рак и че Вашият лекар трябва да е отговорен за лечението Ви, ако имате рак. Има обаче някои обещания с кето диета за предотвратяване на разпространението на някои злокачествени заболявания. Говорете с Вашия лекар за кетогенна диета, ако имате рак.
Защита на сърцето
Ако се храните с високо съдържание на мазнини, сърцето ви изглежда е силно засегнато. Планът за кето диета обаче може да има известен успех като сърдечно-съдова диета. Може би високите количества омега-3 мастни киселини в диетата предпазват сърцето повече? Ако се интересувате от възможна защита на сърцето, трябва да говорите с Вашия лекар за кето диета.
Повишава психичното здраве
Болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер са два от най-често срещаните проблеми при възрастните възрастни. Въпреки че няма настояща причина за условията, изглежда, че е възможен кетогенен тригер. Ако вие или някой, когото познавате, имате това състояние или сте изложени на риск, те трябва да обсъдят кетогенна диета със своя лекар.
Амиотрофична латерална склероза
Това състояние е известно като ALS (болест на Лу Гериг). Това е прогресиращо мускулно заболяване на нервната система, което води до слаби мускули. Състоянието е много фатално и в момента няма известно лечение.
Има известна перспектива за кетогенна диета в ALS средата, но изследванията и данните са неясни. Помислете за обсъждане на кето диета с Вашия лекар, ако ALS влияе върху Вашето здраве.
Отслабване
Далеч най-честата причина възрастните да следват кетогенната диета е поради потенциалната загуба на тегло. Проучванията показват, че кето диетата може значително да намали общото тегло и индекса на телесна маса при пациенти със затлъстяване.
Освен това тази диета може да доведе до подобрения в триглицеридите, лошия холестерол и по-добрите нива на кръвната захар, да не говорим за повишаване на нивата на добрия холестерол. Обмислете плана за кето диета, ако искате подобни ползи и подобрения в здравето.
Стигаме до края
Кетогенната диета е високоефективен и усъвършенстван хранителен план, за който много се говори през последните години. Известна със своите изключително големи количества мазнини и ниски въглехидрати, кето диетата се използва от хора, които искат да отслабнат и да извадят захарта от диетата си завинаги.
Здравната индустрия участва в изследванията на кето диетата за специфични заболявания като епилепсия, рак, сърдечни заболявания, психични проблеми и ALS. Докато диетата може да има известна полза при тези състояния, важно е да се придържате към тази диета, ако тя помага за отслабване или при някое от изброените състояния.
Поставянето на борда на кето диетичния план и придържането към диетата е най-добрият начин да постигнете желаните резултати. Това означава, че е важно да намерите рецепти, които се вписват безпроблемно във вашия начин на живот. Вижте изброените ръководства и източници, които да ви помогнат да намерите вкусни рецепти.