Кетогенна диета 3

Как да постигнем кетоза?

диета

- Опитайте се да поддържате нетните си въглехидрати под 20g, а брутните под 35g всеки ден.

- Обърнете внимание на приема на протеини. Ако искаме да отслабнем, идеалният ни прием на протеини е 1,2-1,6 g на килограм телесно тегло.

- Не се изнервяйте от мазнините. При кетогенна диета основният ни енергиен източник са мазнините, така че яжте достатъчно, тъй като не отслабваме с гладуване.

- Пийте достатъчно вода. Съвсем наскоро Ласло Г. Борос признава, че смученето на вода е ненужно, ако ядем достатъчно мазнини. Разбира се, мога да си го представя, но все още не разбирам. За момента пия вода толкова много, че не ожаднявам и се чувствам добре.

- Да не хапваме! Най-трудната част, поне за мен, може би затова отслабвам бавно.

- Да започнем да постим. Може да ускори много добре отслабването ни, ако напр. Не ядем в продължение на 20 часа и ядем еднодневното си хранене в продължение на 4 часа.