Кето; Менопауза - Защо кетогенната е най-добрата диета за менопауза - портал за кетоза

Защо да чакаме, докато оплакванията са налице?

От средата на 40-те години всяка жена трябва да се справи с въпроса за менопаузата. Симптомите на хормоналната промяна могат да се различават по тежест, но защо жените трябва да чакат, докато имат десет килограма повече на бедрата си и бъдат измъчвани от промени в настроението, задържане на вода и горещи вълни?
Затова е най-добре да действате и да сменяте навиците си рано - дори преди менопаузата. Но никога не е късно; През това време промяната все още е възможна и обикновено е полезна.

Съвети срещу симптомите на менопаузата с един поглед

промяна на храненето
Яж по-малко
По-малко кафе и алкохол
Повече йога и спорт

Възможни "рискове и странични ефекти" от менопаузата

Сърдечни и съдови заболявания
остеопороза
Рак на гърдата
Инконтиненция
Инфекции
деменция

Производството на хормони в яйчниците намалява. Хормонът прогестерон се произвежда по-малко в средата на 30-те години. Въпреки това, хормонът естроген продължава да се произвежда нормално и има дисбаланс между тези два хормона. Излишъкът от естроген вече води до множество странични ефекти. От средата на 40-те години нататък има и намаляване на естрогена и колебания в други хормони. Тези хормони засягат не само гениталиите, но и цялото тяло.

Най-големият проблем: теглото

Недоволството от собственото тяло може да се открие в цялото население на всяка възраст. Въпреки това, особено по време на менопаузата, недоволството и неуспешните диети се увеличават при много жени.

Защо напълнявам?

Още в средата на 30-те години доминирането на естроген води до наддаване на тегло. Това доминиране на естрогена е от решаващо значение за наддаването на тегло в началото на менопаузата. От 40 тялото почти не произвежда соматотропин. Соматропин е хормон на растежа, който намалява мазнините в тялото.

Соматропинът е от съществено значение за нормалния растеж. В зряла възраст липсата на соматропин води до различни симптоми:

повишена телесна мастна маса (главно висцерална мазнина)
намалена мускулна маса
намалена костна минерална плътност

Освен това липсата на соматропин води до:

повишен сърдечно-съдов рисков профил,
намалено качество на живот и
увеличеното използване на медицински услуги.
Тези симптоми са свързани с намалена продължителност на живота.

Соматропин действа индиректно чрез свързване към соматропиновия рецептор, който е транскрипционен фактор и увеличава експресията на протеиновия инсулиноподобен растежен фактор едно (IGF-1). Това от своя страна се свързва с неговия рецептор (IGF1R), който също е транскрипционен фактор и контролира производството на голям брой други протеини. Ако соматропиновият рецептор се промени чрез мутации, клетките не реагират или реагират по-малко на соматропин, който е известен като резистентност към соматропин или синдром на Ларон.

Следователно липсата на соматотропин също води до увеличаване на теглото по време на менопаузата. След първоначалното доминиране на естрогена, тогава липсва естроген. Естрогенът има защитна функция срещу заболявания на кръвоносните съдове. Липсата на естроген увеличава риска от инсулт по време на менопаузата.

Кето и менопауза - Профилактика на симптомите на менопаузата чрез кетогенна диета

Информирайте на ранен етап!
Какво всъщност се случва с тялото ми? Информирайте, разбирайте и действайте.

Избягвайте фитоестрогените в началото на менопаузата! Храните с фитоестрогени поддържат естрогенното доминиране. Затова избягвайте например боб, броколи, аспержи и соеви продукти!
Преминете към кетогенна диета.
Кетогенната диета е спасението за всяка жена, преминала през менопаузата. Кето е ефективен за предотвратяване на наддаването на тегло и може също така да подпомогне загубата на тегло. Това означава, че въглехидратите почти се елиминират от менюто и се заменят с мазнини и протеини. Това позволява на всяка жена да контролира теглото си по време на менопаузата. Отслабването е още по-успешно чрез допълнително намаляване на протеините. Тогава повечето калории в ежедневната ни диета идват от мазнини. Въглехидратите и протеините са само малък процент от дневните калории.
Количеството протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждае женското тяло, зависи от възрастта, теглото и телесния състав. Тук има калкулатор, който изчислява индивидуалните нужди.

Мускулите намаляват

Мускулната маса намалява с възрастта. Мускулите изгарят мазнините и тъй като мускулите намаляват, има и повишено наддаване на тегло. Кетогенната диета означава, че повече протеини се усвояват чрез храната. Протеинът насърчава изграждането на мускули и предпазва от колапс на костите и мускулите.
Следователно протеините са важна част от кетогенната диета. Независимо от това, не се препоръчва прекомерна консумация на протеини, тъй като това може да доведе до увеличаване на теглото отново, когато излишният протеин се превърне в глюкоза.

Кетогенна диета за менопауза

Особено ефективен срещу наддаване на тегло и регулиране на промените в настроението по време на менопаузата! Кето и менопаузата ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате тегло.

Стойте далеч от захарта

Дори ако желанието за захар ви измъчва между тях, захарта не може да бъде! Задоволете това желание с плодове и други плодове с ниско съдържание на въглехидрати.

Вземете мазнините

Висококачествените мазнини повишават общото благосъстояние и подобряват симптомите на менопаузата. Рибата, ядките и авокадото са част от ежедневното меню.

Допълнителен калций

За организма е по-трудно да усвои калция. Но това е особено необходимо за влошаващите се кости. Поради това се препоръчва повишен прием на калций по време на менопаузата. С кетогенна диета сметаната и сиренето могат да бъдат в менюто.

Нисковъглехидратна или кетогенна диета за менопауза?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до подобрения в проблемите по време на менопаузата. С кетогенната диета обаче все още има забележителни положителни подобрения. Кето и менопауза срещу ниско съдържание на въглехидрати и менопауза: 1: 0.
Кетогенната диета обаче може да доведе и до колебания в хормоните по време на преходната фаза. Така че най-добре е да преминете към кето преди менопаузата.
Всеки трябва да опита сам за себе си дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кетоген е подходяща по време на менопаузата. Защото всяко тяло реагира по различен начин на хормоналните промени! Мога само да препоръчам опит.

Кето и менопауза - Прочетете повече

Повече информация за кетогенна диета и симптоми на менопаузата можете да намерите тук: