Кето диетично меню какви храни да избягвате
Има много разновидности на кетогенната диета. Става въпрос за диетата, която набляга на храни с високо съдържание на мазнини и храни с ниско съдържание на въглехидрати. Основната цел на тази диета е да се постигне хранителна кетоза. Кетозата може да се разглежда като метаболитно състояние, при което тялото изгаря мазнини, които се съхраняват за гориво, вместо да разчита на въглехидрати и захар. В тази статия ще разгледаме малката кето диета и по-точно какви храни да избягваме, когато решаваме да се храним от този тип диета. За повече информация по темата, прочетете нататък. !
Кето диетично меню - какви храни да избягвате ?
Ето някои предложения и храни, които да избягвате в менюто за кето диета.
Зърнените култури
Ако планирате успешна кетогенна диета, трябва да ограничите приема на въглехидрати. Основната цел тук трябва да бъде получаването на калории от мазнини. Зърнените храни трябва да се избягват при малка кето диета, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати. Това може да обезкуражи кетозата. Най-добре е да избягвате предимно всякакви зърнени култури, пшенични тортили, брашно и царевица, бяло, овес, ръж. Заедно с тях, вие също трябва да избягвате
• Ориз
• Ечемик
• Сорго
• Киноа
• Сандвич ролки
• Чанта за седло
• Но
• Овесена каша
• Глуха маса
Заедно с тях трябва да помислите и за продукти, направени от зърнени храни. Винаги избягвайте храни като бисквити, бисквити, тестени изделия, пица и хляб.
Кето диетично меню - плодове
Повечето хора могат да бъдат изненадани, когато се каже, че плодовете трябва да се избягват при кетогенни диети. Това е така, защото плодовете са с високо съдържание на въглехидрати и захар. Яжте плодове с ниска кръвна захар като домати, ягоди, малини, боровинки и къпини. Авокадото и маслините също са чудесни източници на здравословни мазнини. Най-добре е да избягвате плодове като ябълки, банани, ананаси, портокали и мандарини. В същото време трябва да избягвате и плодове като круши, праскови, нектарини, манго, плодови сокове и грозде.
Кетогенна диета - зеленчуци
Като изброявате зеленчуците, които трябва да избягвате, можете да изброите тези, които растат под земята, и зеленчуците с високо съдържание на нишесте. Това е така, защото те съдържат най-много въглехидрати. Други зеленчуци, които трябва да се избягват, включват маниока, варене, артишок, царевица, грах, ярма, печени картофи, сладки картофи и картофи.
Кетогенна диета - бобови растения
Грахът и бобът се класифицират като бобови растения. Те са богати на протеини. Те също така идват с жизненоважни хранителни вещества. Въпреки че са здрави, те трябва да се избягват, защото са с високо съдържание на въглехидрати. Затова избягвайте бобовите растения като бял фасул, липови зърна, северен зелен фасул, канелини, боб, грах, леща и грах с черни очи. Отделно от това, вие също трябва да избягвате
• Черен боб
• Пинто боб
• Варов боб
• Нахут
• Печен боб
Кето диетично меню - млечни продукти
Въпреки че млечните продукти съдържат въглехидрати, те се считат за въглехидрати. Вместо да го избягвате изцяло, можете да ограничите приема или да се храните пестеливо. Млечните продукти, които трябва да избягвате, са кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко без мазнини, крема сирене, кондензирано мляко и повечето млечни храни.
Кетогенната диета - протеин
Важно е да контролирате правилния прием на протеини във всяка кетогенна диета. Помага за поддържане на мускулна маса. Птиците и рибите са два основни източника на протеин. Те са с ниско съдържание на въглехидрати. Най-добре е да избягвате по-дебели разфасовки като пилешки бедра, филе от пържоли и мазна риба като сьомга. Също така трябва да консумирате преработено месо пестеливо, или може да се избегне. Например, панирани меса и бекон трябва да се ядат пестеливо.