Кето диетата - основите на кетогенната диета - Блог на професионалистите по изображения
Сега ям кето. Никога не сте чували? Low Carb Plus може да се нарече кетогенна диета. Целта е да се намалят рисковите фактори. Хлябът и тестените изделия са табу!
Кето - какво?
Кетогенната диета описва диета с ниско съдържание на въглехидрати, но в същото време много богата на мазнини. Преди всичко рисковите фактори за хронични заболявания трябва да бъдат сведени до минимум. Други предимства включват постоянна загуба на тегло и повече енергия. Когнитивното здраве и хормоналният баланс също трябва да се подобрят чрез тази форма на хранене.
Тъй като тялото не получава никакви въглехидрати, то приема мазнините като алтернативен източник на енергия и активира това, което е известно като кетоза, вид метаболизъм. Между другото, името е свързано с факта, че кетонните тела се образуват чрез тази диета, т.е. Кетоникой- генerating, накратко: кетогенна.
Какво и колко можете да ядете?
Основата е да се намали значително приема на въглехидрати. Като грубо правило, фокусирайте се върху количеството въглехидрати от 30 грама на ден. След това тези 30 грама се разделят най-добре на 3 хранения. Делът на протеините трябва да бъде умерен, около 15-20% е добра ориентировъчна стойност. За този тип диета трябва да консумирате значително повече мазнини - вероятно повече, отколкото сте свикнали. Висококачествените мазнини са важни тук, за да не попаднат във вреден калориен дефицит. Ако приемът на калории е твърде нисък, мозъкът се сигнализира за глад и метаболизмът се намалява - лошо за загуба на тегло. Така че мазнините са от съществено значение за „кетото“.
Какво трябва да имате предвид обаче: Преминаването отсега нататък не работи, докато тялото се нуждае от известно време, за да изгори собствените си мазнини.
Любопитен? Вижте нашите снимки на кето кухнята тук!
Корица: StockFood/Bauer Syndication/# 12510122