Кето диета за отслабване Преглед
Най-полезна информация от 🅱
От Амелин Корто
Не съм привърженик на предписаните „диети“ - живея с повече от мантрата срещу диетите. Обадете ми се раздразнен, но думата "диета" има малко негативен оттенък в наши дни, като преди нея обикновено предхожда "мода" и "рестриктивна". Така че, когато имах шанса да пробвам двукратно новата програма на д-р Axe Keto 360, направих сериозно проучване за кетогенната диета и дали тя е здравословна.
Ето какво научих за кето диета По същество търгувате с диета с високо съдържание на въглехидрати, която повечето американци са склонни да ядат, за диета с много високо съдържание на мазнини (здравословните видове), умерена на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Идеята е, че променяте източника, тялото ви получава енергията си от (и изгаря калории) от глюкоза (въглехидрати) към кетони (мазнини). Тази промяна обаче не се случва в бронирано кафене. Обикновено са необходими няколко дни хранене по този начин, за да може тялото ви да постигне кетоза, където изглежда мазнините като основен източник на гориво. Веднъж попаднали там, тялото ви „непрекъснато ще гори мазнини“, казва д-р Акс. „Няма значение дали тренирате или спите или какво правите, тялото ви продължава да изгаря мазнините при кетоза. "
С всичко казано бях готов да изпробвам кето диетата и в седмиците между Деня на благодарността и Коледа, не по-малко. Вкусих идеята да докажа, че яденето на мазнини не ви прави дебели мит за диетата.
Подготвителният период
Кето ястията ми се струваха толкова тежки и богати и просто не беше така, както се храня. Освен това се смятам за флекситарист, така че мисълта да ям повече месо и по-често, отколкото обикновено, си взех почивка. Д-р Акс ме увери, че дори вегетарианците могат да се откажат от кето диета, ако планират достатъчно добре. (Веганите също могат.) Въпреки това, той е привърженик на животинските продукти и по-специално на червеното месо, поради желязото, което осигурява при жените (които са по-податливи на дефицит) и защото може да повиши енергията, когато липсват въглехидрати. (Това са другите неща, които вегетарианците трябва да знаят за Кето, преди да отидат.)
И все пак обичам да готвя и така или иначе планирам храната си редовно. С списък с кето храни в ръка и съвети на д-р Акс в съзнанието си, пълнех количката си за хранителни стоки с семейни версии на това, което редовно купувам (ябълки, плодове, ядково масло, къдраво зеле) и много повече месо, отколкото Имал съм някога в кошницата си едновременно (смляно агнешко, пилешко, ИСТИНСКИ бекон). Какво липсваше? Някои от обичайните ми продукти с високо съдържание на въглехидрати, като пълнозърнести английски кифли, портокалов сок, тиква и чипс от тортила.
Докато се чувствах доста уверен в способността си да намаля намаляването на очевидните въглехидрати, се чувствах по-малко уверен в удвояването на мазнините. Това е един от аспектите на кетогенната диета, който според мен много хора разбират погрешно. Кето е не само диета с ниско съдържание на въглехидрати, но и диета с високо съдържание на мазнини.
Освен това не е като да не мога да храня тялото си до обяд. Напитките с ниско съдържание на въглехидрати като чай, вода и кафе бяха всички опции и д-р Акс предложи да добавя протеини (като костния си бульон или протеинови прахове от колаген) към моите течности, за да отблъснат глада. И така, през двете си седмици експериментирах с протеините на костния бульон на д-р Ax и колагеновите протеини, както и с не-млечните неподсладени млека като бадемово и овесено мляко. Ще се спра на това: Докато експертното мнение се смесва относно бионаличността на колагена на прах и неговите потенциални ползи за здравето, чрез проби и грешки попаднах на кафе с пептиди от овесено мляко и колаген, които моята сутрешна варя . Освен това сутрин взех някои от добавките за огън кето на д-р Акс. Те съдържат екзогенни кетони, което е фантастичен начин да се каже бонус кетоните, които тялото ми не произвежда самостоятелно.
Ден 1: Часът е 8:15 и стомахът ми ръмжи. Той знае, че е време за закуската му, а аз лишавам. Смесих кафето си в протеин и избягах през вратата. Първата ми мисъл е, че ароматът на ванилия е добро допълнение към черното кафе. Но към края на Термос осъзнавам, че без значение как го нарязвате, протеиновото кафе с ванилов костен бульон не е същото като печено на руса ванилия с него.
Ден 2: Има магазин за багел на по-малко от блок от моя офис. Минавам всеки ден и наистина не мисля нищо за него. Е, не днес! Миризмата на пресни франзели от фурната и онова растително крема сирене ли го усетих? -Плува на вратата, докато минавах по-бързо. (Въпреки че по-късно разбрах, че това е начин да си набавим хляб и да останем в кетоза.)
Ден 3: Уморен съм от AF. Като вида умора, когато сте толкова изтощени, че трябва да използвате лявата си ръка, за да повдигнете дясната. По някакъв начин щях да стана от леглото, за да тренирам, само за да осъзная, че кардиото вече никога няма да се налага да прави хардио, така че малко тренировки за охлаждане. (Знам тези 8 неща относно упражненията по време на кето диета.) И все пак трябваше да се очаква чувство на летаргия, казва д-р Акс, който казва, че 2-ри и 3-и ден са били и най-трудните за него. За първи път опитва кето. „Всяко тяло е различно“, уверява ме той. „Някои хора се чувстват по-добре до 5-ия ден, други отнемат две седмици. "
Ден 4: Грабването на обяд досега е успяло. Днес беше малко тилапия, тиквички, тиква и жълтък и салата от зеле и тофу. Хвърлих половин авокадо за добра мярка. О, и забелязвам, че вече съм свалил половин килограм, което определено е просто въглехидратите с водно тегло задържат вода, така че ограничаването им е сигурен начин за отделяне на малко течност в тялото ви, но все пак. Отслабването не ми е било цел, но се съмнявам, че само аз си мисля: "Ще го взема!" "