Кето диета за начинаещи - AlistMagazine
Ако сте решили да опитате кето (кетогенна) диета - основана на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - независимо дали искате да отслабнете или да имате повече енергия - ето менюто, което трябва да опитате първо. По пътя можете да съставяте собствени ястия, базирани на кетогенни принципи, но докато свикнете с кетогенната рутина, ние предлагаме меню за започване на тази диета, която става все по-популярна през последните години, тъй като доказано ефективни в повечето случаи.
Кето диета за начинаещи:
Закуска
Опция 1: омлет със спанак, гъби и сирене фета, кето кафе (черно кафе, неподсладено, в което се добавя кокосово масло или масло от животински произход). Тази закуска е богат източник на протеини и здравословни мазнини, които ще ви държат далеч от апетита, който може да се появи до обяд, казват експерти.
Вариант 2: пълномаслено мляко, мазно кисело мляко, малини, семена от чиа и ядки, можете да добавите две бъркани яйца.
Обяд
Опция 1: печена сьомга с броколи. Сьомгата е с високо съдържание на здравословни мазнини, а броколите са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри.
Вариант 2: салата с бекон, авокадо, сирене, тиквени семки, домати и дресинг със сирене.
Вариант 3: салата от пилешки гърди на скара, шунка, сирене, кисели краставички, твърдо сварено яйце, домати, карфиол или броколи, бадеми, гуакамоле.
Опция 1: салата цезар с листа маруля, пилешки гърди, бекон, пармезан. Добавете много зехтин. Това е идеалното хранене за завършване на деня.
Вариант 2: печено говеждо с лук и доматен сос. Като гарнитура можете да добавите богата на въглехидрати тиква или оризова юфка. За повече вкус тиквичките могат да се втвърдят в зехтин с чесън.
Вариант 3: пиле на скара с патладжан, тиквички и домати, сотирано в зехтин с чесън. Можете да направите сос от кокосово мляко.
Освежаване:
Опция 1: пуешки сандвич с авокадо. Вместо хляб можете да използвате бекон, в който овалвате месото и авокадото и добавяте маруля и домати.
Вариант 2: крема сирене с краставица.
Вариант 3: гуакамоле с филийки тиквички.