Кето диета - Skinny Stix

Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и ниско съдържание на протеини. Обикновено въглехидратите от храната се превръщат в глюкоза, което е изключително важно за храненето и функцията на мозъка. Когато обаче диетата е с ниско съдържание на въглехидрати, черният дроб превръща мазнините в мастни киселини и кетонни тела. Кетонните тела попадат в мозъка и се използват като източник на енергия вместо глюкоза.

За диабет тип 2 кето диетата може да помогне за нормализиране на нивата на кръвната захар без лекарства, според едно проучване.

Освен това тренировките с тежести и интензивните тренировки могат да бъдат успешни с кето диетата.

Кето диета: Меню

Бъркани яйца (три яйца; тегло - около 180 грама; калории - 264).
Протеинов шейк (една порция; 30 грама; 121 ккал).
Сирене (30 грама, 109 килокалории).

Обядвам

Пилешки гърди (пържени или варени; тегло - 170 грама; калории - 276).
Сирене (30 грама, 109 килокалории).

Следобедна закуска

Протеинов шейк (една порция; 30 g; 121 kcal).
Бадеми (30 g; 134 kcal).

Сьомга (130 грама; 256 ккал).
Салата (30 грама).

Втора вечеря

Quark (сто грама).
Казеин (30 грама).

Това меню не трябва да се счита за задължително правило на кето диетата, което в никакъв случай не трябва да се нарушава. По-скоро това е препоръка за изчислението: сега обикновено знаете колко протеини, калории и мазнини са ви необходими и можете сами да изберете продуктите.

Помня:Изключително трудно е да разберете колко калории са в готовите ястия. Следователно трябва да измерите съдържанието на калории в съставките и да прецените количеството им.

Като цяло, както се казва, просто математика. Освен това трябва да се отбележи, че всички директории посочват теглото на продуктите преди готвене.

Кето диета: списък с храни

При кето диета са важни както количеството храна, която ядете (общо калории), така и нейният състав - количеството протеини, мазнини и въглехидрати. За да изчислите точно вашите макроси, направете уеб търсене на онлайн кето калкулатор.

По отношение на консумираните продукти кето диетата е подобна на известните диети в Кремъл и Аткинс, но не самите продукти играят важна роля, а тяхното количество. Въглехидратите не могат да бъдат напълно изключени, просто трябва да сведете до минимум консумацията им.

Най-добрият вариант е 50 грама въглехидрати на ден. Това е достатъчно за нормалната мускулна и мозъчна функция.

Списък на храните, използвани в кето диетата:

Птиче месо, животни.
Риба (включително мазнина).
Кварк.
Яйца.
сирене.
Ядки.
Зеленчуци (но не всички).
мляко.

По отношение на зеленчуците трябва да се каже, че те съдържат малко количество въглехидрати. Следователно трябва да следите общия брой калории (консумираното количество на ден не трябва да надвишава 50 грама). Например, различни зеленчуци са чудесни за кето поради ниските нива на смилаеми въглехидрати (фибрите не се броят!).

Месо и млечни продукти могат да се консумират в достатъчни количества. За месо е по-добре да използвате пуйка или пиле. Най-добрите риби на кето диетата са сьомга и херинга.

Кето диета: черен списък с храни

Следните храни и групи храни са категорично неприемливи по време на кето диетата:

крупи.
гроздов.
Банани.
да се пекат.
Захарно цвекло.
морков.
Картофи.
тестени изделия.
захар.

Положителни аспекти на кето диетата

Основната полза от кето диетата, разбира се, е доста бързата загуба на подкожни мазнини. Това е особено важно за спортистите, тъй като при много други диети част от мускулната маса се изпарява заедно с мазнините. Със загубата на мускулна маса метаболизмът на тялото се забавя. Изследване на ефектите от кетогенната диета върху спортистите на HIIT установи подобрения в спортните постижения и състава на тялото.

Кетогенната диета е подходяща и за не атлетични хора. Кето диетата не гладува хората, не отнема калории от тях. Грубо казано, ние просто компенсираме намаляването на нивата на въглехидрати за сметка на протеините и мазнините. Разбира се, това не означава, че чрез драстично намаляване на приема на въглехидрати можете да преяждате с мазни и протеинови храни. Съдържанието на калории трябва да се поддържа в нормални граници.

Друг ясен плюс на кето диетата е контролът на апетита. Много хора, които са били на определена диета, знаят, че най-големият апетит идва само по време на диетата. Кето диетата премахва глада. Това е така, защото това означава, че нивото на инсулин в кръвта е ниско, а именно инсулинът е отговорен за появата на глад. Наситените с кето диета мастни и протеинови храни позволяват на човек да не изпитва брутален апетит и да отслабва едновременно.

Често пъти след края на диетата хората се оплакват, че теглото се е върнало много бързо. Факт е, че повечето диети са като влакче в увеселителен парк за тялото - постоянен стрес. Когато хранителните вещества са малко, метаболитните процеси се забавят. Когато има много, тялото не може да се справи с обработката и използва излишъка за запаси от мазнини.

Кето диетата премахва този ефект, тъй като човек не гладува до смърт.

Отрицателни аспекти на кето диетата

Тъй като кето диетата се фокусира върху мазни и богати на протеини храни, не могат да бъдат изключени храносмилателни разстройства - усещане за тежест в стомаха, газове, запек. Това е така, защото диетата практически не съдържа фибри, които се съдържат в хляба, картофите, плодовете и зеленчуците. За да избегнете храносмилателни проблеми, трябва да консумирате някои зеленчуци и плодове в минимални количества. Например, ябълки, зеле и кисело грозде ще свършат работа.

Друг недостатък на кето диетата е непредсказуемостта на дефицита на глюкоза. Не е известно как ще се държи тялото ви, когато източите толкова важен енергиен ресурс от него.

Възстановяването на тялото в кетонни тела отнема време. Обикновено през първата седмица човек се чувства зле, замаяно и като цяло слабо. Важно е да отделите поне 21 дни, за да видите резултатите от диетата.

Противопоказания за кето диетата

Кето диетата е категорично противопоказана за диабетици: прекомерното количество кетонни тела в кръвта може да доведе до рязко влошаване на благосъстоянието и дори смърт. Освен това не трябва да използвате кето диета при хора с бъбречни, храносмилателни или чревни заболявания. Липсата на глюкоза засяга мозъчната дейност, така че кето диетата е нежелана за работещите в областта на знанията.

От една страна, кето диетата е лесна, от друга страна е доста трудна. Разбира се, всичко зависи от избраната форма. Някои хора са толкова фанатични, че диетата завършва зле. Не можете да пренебрегвате правилата на диетата, трябва да слушате тялото си, да му дадете почивка. В крайна сметка основното е здравето. не забравяй това.