Кето диета - MultiSlim
Диетолозите казаха кои са основните принципи на кето-диетите, които са противопоказани, колко дълго се запазва резултатът и какво се случва с тялото, когато намалява дневната нужда от въглехидрати.
Какво представлява кето диетата?
Кето-диета - диета с нисък прием на въглехидрати, висок прием на мазнини и умерен прием на протеини. Чрез намаляване на количеството въглехидрати в диетата, тялото се „принуди“ да използва мазнините като енергиен източник.
В началото на миналия век тя призовава деца с епилепсия. През 70-те години тя започва активно да популяризира д-р Аткинс. В началото на 90-те години известният холивудски продуцент, чийто син се справя с гърчове чрез такава система за хранене, е основан на заден план, за да привлече вниманието към кетогенната диета. Малко по-късно те взеха спортни диетолози, а по-късно - знаменитост. Така тя спечели популярност.
Какво е кетоза?
Кетоза - естествен процес, който протича в тялото при въглехидрати на гладно.
За нормалното функциониране на всички системи и органи се нуждаем от глюкоза. Основният източник на прием - въглехидрати. Когато на практика няма диета, черният дроб започва да произвежда мастни киселини и глицерин, които в процеса на разлагане образуват кетонни организми. Ето ги и започнете да използвате тялото си като „гориво“. Веднага след като процесът на гликолиза приключи (използването на гликогенови резерви в черния дроб и мускулите), започва липолиза - разграждането на мазнините. Мъжът отслабва!
Правилният начин да влезете в кетоза?
Адаптирането да се използва като източник на енергия, мазнини и въглехидрати не трябва да става постепенно. Не можете изведнъж да се откажете от въглехидратите. Всеки ден трябва да намалите приема си с 20%. И накрая, трябва да останете около 50 грама (в някои случаи до 20 грама) на ден. Ако консумирате повече, няма да влезете в състояние на кетоза.
Успоредно с това се увеличава делът на мазнините в диетата. В тази диета предпочитате наситени мазнини (масло, животински мазнини, кокосово масло). Делът на мазнините в диетата трябва да бъде между 60-80% от калоричните нужди. Не разчитайте на протеини. Тя трябва да бъде не повече от 10%.
Какви симптоми могат да бъдат придружени от адаптация към кетоза?
Когато нивото на инсулин в кръвта намалее, тялото бързо губи вода и натрий. Това може да бъде придружено от гадене, главоболие, сънливост, намалена физическа активност, лош дъх, спазми. Такова състояние, наречено кето-грип.
Как да сведем до минимум рисковете от страничните ефекти на кето диетата?
Докато настройвате пийте повече вода. Нормата с кето-диетата се увеличава.
Яжте хранителни добавки (натрий, калий, магнезий). Натриева норма - 5-7 g калий - 3500 mg, магнезий - 310 mg
Започнете сутринта с упражнения с ниска интензивност. Идеално - разходка на открито за около 60 минути. Не забравяйте да вземете бутилка вода на стойност щипка сол.
Подобна практика ще ви помогне да се отървете от неприятните симптоми на грип.
Какви са разновидностите на кето диетата?
Има няколко разновидности на кето, диета. Един от тях - стандартен. Описах нейния принцип малко по-горе. Целева характеристика кето, диета (те дори наричат целенасочена) - способността да се консумират въглехидрати преди тренировка. Той има по-малко странични ефекти: сънливост, летаргия и проблеми с ГАСТРО-чревния тракт са много по-рядко срещани. Циклична кето-диета - идеална е за интензивни физически задачи и редовни спортове. В него са предвидени дни, които се изхвърлят при съхранение на гликоген в черния дроб.
Те са ефективни, ако кето диета?
С правилния подход наистина ще отслабнете. И процесът на отслабване ще се случи не чрез загуба на вода и мускули, а чрез загуба на мазнини. Но това е само ако диетата е внимателно планирана и загубата на тегло се случва под наблюдението на лекар.
Важно е да не се нарушават сроковете. Следвайки тази диета, вие се лишавате от хранителни вещества, които могат да бъдат получени от пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове. Тялото се нуждае от въглехидрати за нормалното функциониране на мозъка, нервната система, бъбреците. Ако има твърде много време за ограничаване на консумацията им, това може да се отрази негативно на здравето им. Не забравяйте - всички диети крият определени рискове.
Докато се поддържа резултатът от кето диетата?
Много от тези, които са се опитали да спазват кето-диетата, казват, че това води до доста бърза загуба на тегло. Някои след период на адаптация към кетоза споменават вълна от сила и енергия. Но отново всичко поотделно.
Влияе на кето-диетата на хормоналния фон?
Не, при условие, че се спазва "безопасност". По време на кето диетата навлиза в тялото доста добро количество мазнини - при тези условия е малко вероятно функцията на щитовидната жлеза да страда. Причината за синдрома, който се развива при ниска концентрация на тиреоидни хормони, може да се превърне в глад или твърде ниски дневни калории.
Какви противопоказания за кето диета?
Следните абсолютни противопоказания: диабет - кето-диета силно влияе на производството на инсулин, бременност - забавя растежа и развитието на плода, заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците - увеличава тежестта върху храносмилателната и отделителната система.
Безопасното и нормално преструктуриране на метаболитните процеси и метаболитните схеми е възможно само при здрави хора. Не е нужно да се придържате към такава енергийна система, дори в случай на студ.
Кърменето - абсолютно противопоказание: кето-диетата може да намали секрецията на мляко.
Кой ще отговаря на кето диетата?
Не всеки може да устои на диета! Тези, които се опитват да се съобразят с тях за първи път, казват достатъчно сложен адаптационен период от 5-7 дни. Той е придружен не само от намаляване на жизнеността, но и от вкус на ацетон в устата - това е знак, че е започнала кетоза (приблизително същото изображение е очертано в публикацията). Мнозина забелязват намаляване на апетита.
Повтарям: правилната диета напълно здрави хора, без противопоказания.
Какви резултати могат да бъдат постигнати с помощта на кето диета?
Тук не можете да предсказвате - всичко много индивидуално. Кето диетата продължава две до три седмици. С няколко дни за постигане на поне един вид резултат не може да бъде: тялото се нуждае от време, за да преоткрие производството и да използва като "гориво" кетонен файл резултата Околна среда, която може да бъде постигната, в съответствие с кето-диетата - загуба на тегло до 6 кг.
Което е дневна калория за кето-диета?
Ежедневните калории, както и във всеки друг случай, със загуба на тегло, трябва да се броят индивидуално, като се вземат предвид ръст, тегло, възраст, пол, физическа активност през деня. В онлайн, без работната сила, можете да намерите специален компютър, който ви позволява да определите този параметър. Основният принцип на кето-диетата - спазване на определен параметър на ПРОТЕИНИ МАСЛЕНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ: 70% мазнини, 20% протеини и 10% въглехидрати.
Ако можете да тренирате в съответствие с кето диетата?
Спортът може. Протеинът с тази диета идва достатъчно, за да изгради мускули. В крайна сметка основният фокус е да се намали делът на въглехидратите. Между другото, кето-диетата уважава някои спортисти. Има изследвания, които потвърждават положителното влияние на такава система за хранене върху спортните резултати.
Ако имате нужда от тестове преди кето-диета?
Определено! Кето-диетата може да се наблюдава само под наблюдението на лекар, при липса на противопоказания и хронични заболявания. Общ анализ на кръвта, общ анализ на урината, - химия, анализ на захар и инсулин - необходим минимум. Освен това е важно да се вземе предвид липидният профил - процентът на "добрия" и "лошия" холестерол.
Диетата на Аткинс се различава от другите кето-диети?
Д-р Робърт Аткинс - основател на всички съществуващи кето-диети. За тридесет години той тежи 116 кг, за да намали теглото си и е разработил диетата си, основана на консумацията на големи количества мазнини. И emu го направи. За кратък период от време лекарят отслабна с 28 кг
През 1972 г. пуска книгата „Диета за революция на д-р Аткинс“. След няколко години той е завършен с второ издание - „Нова диетична революция от д-р Аткинс“, в което е запазена основната концепция.
От диетата на Аткинс има свои собствени характеристики. Лекарят помислил за „лоши“ въглехидрати, които повишават нивото на инсулин в кръвта. Според неговата теория от диетата има няколко фази. Първият - индукция. Характеризира се с внезапно намаляване на количеството въглехидрати в диетата до 20 ток. Във втората фаза се извършва оптималният подбор на количеството въглехидрати за поддържане на нормалното функциониране - установява се дневната норма. Според диетата на Аткинс, спазването на баланса на КАЛОРИИ, ПРОТЕИНИ, МАЗНИНИ, ВЪГЛЕХИДРАТИ не е необходимо - можете да ядете колкото искате, спазвайки правилата.
Съвременното кето, диетата е по-балансирана. Първо, намаляването на количеството въглехидрати не се случва толкова внезапно. Второ, няма установен баланс между протеини, мазнини и въглехидрати. По този начин, протеиновата норма варира от 15 до 20%. Аткинс е по-голям.
От това опасно спазване на кето, диета без лекарска проверка?
Между нормалното със своето физиологично състояние (при кетоза) и патологичното (съответно) много фино. Последното при пациенти с диабет може да се развие за една нощ. Кетоацидозата е придружена от гадене, лошо самочувствие, състояние в безсъзнание, коремна болка. Ако времето не ги арестува по симптомите се развива кетоацидотическая кома.
Когато е достатъчно продължително спазване на кето, диетата трябва редовно да прави кръвни тестове, урина, която контролира състоянието на загуба на тегло.
В тези случаи кето-диетата няма да даде положителен резултат?
Доста труден човек сам встъпва в състояние на кетоза. Математическата точност е важна. Най-често "експериментаторите" консумират около 100 грама въглехидрати вместо нормите на стойност 20-30 г и ядат твърде много протеини. Такава диета с ниско съдържание на въглехидрати може да потисне процеса на отслабване.
От кои продукти да се получават въглехидрати, в съответствие с кето диетата?
Без зеленчуково и плодово нишесте - само зеленчуци, маруля и зеленчуци без нишесте. Спанак, рукола, салата "Айсберг" - това е достатъчно, за да се хареса на 50 грама въглехидрати. Авокадото е добър източник не само на въглехидрати, но и на Омега-3 мастни киселини, необходими на тялото ни за поддържане на младостта и красотата.
Как изглежда списъкът с продукти, следвайки кето диетата?
В диетата трябва да присъстват както зеленчуци, така и животински мазнини. Масло, мазнини с повишено съдържание на мазнини, тлъсти сортове риба, ядки, сирене, месо - основата на диетата по отношение на кетото.